Растительные добавки

Растительные добавки ‒ это экстракты трав и раз­лич­ных на­ту­раль­ных ком­по­нен­тов. И научные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что они могут быть эф­фек­тив­ны­ми [1]. Но, к со­жа­ле­нию, их про­из­вод­с­т­во не слишком строго конт­ро­ли­ру­ет­ся [2], поэтому не­доб­ро­со­вест­ные про­из­во­ди­те­ли могут этим зло­упот­реб­лять. Ввиду чего следует по­ни­мать, что фак­ти­чес­кий состав рас­ти­тель­ных добавок не всегда отвечает за­яв­лен­но­му составу на упа­ков­ке. Из-за чего конк­рет­ная добавка может быть не только не­эф­фек­тив­ной, но ещё и опас­ной для здоровья. Тем не менее, се­год­ня мы рас­смот­рим те из них, ко­то­рые могут Вам помочь, как улуч­шить сос­то­я­ние своего здоровья, так и по­вы­сить спор­тив­ные по­ка­за­те­ли.

С какой целью, вообще, можно ис­поль­зо­вать рас­ти­тель­ные добавки? Они могут влиять на ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы в организме и спо­соб­с­т­во­вать нор­ма­ли­за­ции аппетита. В част­нос­ти, на это способен био­ак­тив­ный ком­по­нент рас­те­ний Morus alba, Yer­ba mate и Mag­nolia offi­ci­na­lis ‒ UP601 при до­зи­ров­ках 1,3мг на каждый кило­грамм веса соб­с­т­вен­но­го тела в сутки [3]. Также тому же самому спо­соб­с­т­ву­ет и экстракт белой фасоли при до­зи­ров­ках 500‒3000мг в сутки [4]. Причём пос­лед­нее под­т­вер­ж­да­ют и плацебо конт­ро­ли­ру­е­мые ис­сле­до­ва­ния [5]. Может помочь по­ху­деть и приём 6 грам­мов пиру­ва­та и/или 6,8 граммов ли­но­ле­вой кислоты в сутки [6]. Но нужно по­ни­мать, что всё это работает только при соб­лю­де­нии диеты. Пос­коль­ку все эти растительные добавки прос­то по­мо­га­ют конт­ро­ли­ро­вать аппетит и улуч­шить качество не­ко­то­рых био­мар­ке­ров. Но худеют люди только от не­дос­тат­ка ка­ло­рий [7].

Растительные добавки

Не стоит думать, что растительные добавки по­мо­га­ют только по­ху­деть. Это не так! Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что их приём влияет и на спор­тив­ные по­ка­за­те­ли [8]. И самые эф­фек­тив­ные добавки мы уже рас­смат­ри­ва­ли отдельно. А от­но­сят­ся к ним: кап­са­и­цин, жень­шень, экс­т­ракт зе­ле­но­го чая и эфед­рин. При­чём пос­лед­няя добавка яв­ля­ет­ся ещё и от­лич­ным примером того, что на­ту­раль­ное не значит без­вред­ное. Поскольку эфед­рин вреден! Он яв­ля­ет­ся нар­ко­ти­чес­ким средством. И вместо него гораздо лучше при­ни­мать кофеин. Что мы уже рас­смат­ри­ва­ли, как в самом обзоре эфед­ри­на, так и в комп­лек­с­ном раз­бо­ре спор­тив­ных пси­хо­сти­му­ля­то­ров. Хотя для здо­ро­вья можно вообще прос­то пить ко­фе. По­то­му что оно со­дер­жит те же по­лез­ные ве­щест­ва, что и кофеин. Просто ко­фе­ин гораздо удобнее при­ни­мать перед тре­ни­ров­кой в таб­ле­ти­ро­ван­ной форме или в виде уко­лов. Но для здо­ро­вья можно и просто пить на­ту­раль­ный ко­фе!

Естественно, что большинство растительных добавок ис­поль­зу­ют именно для по­ху­де­ния или в качестве ле­карст­вен­но­го средства. Но это не зна­чит, что их же нельзя ис­поль­зо­вать и для набора мы­шеч­ной массы. Пос­коль­ку многие из этих добавок по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на чув­с­т­ви­тель­нос­ти к ин­су­ли­ну [9]. Что, вообще говоря, по­ло­жи­тель­но влияет на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих диа­бе­том, или пы­та­ю­щих­ся по­ху­деть. Но мы уже раз­би­ра­ли всю важ­ность чув­с­т­ви­тель­нос­ти к ин­су­ли­ну при на­бо­ре мы­шеч­ной мас­сы. Где с оче­вид­ной яс­нос­тью по­ка­за­ли, что хо­ро­шая чув­с­т­ви­тель­ность клеток к инсулину спо­соб­с­т­ву­ет гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры, а плохая чув­с­т­ви­тель­ность клеток к ин­су­ли­ну ‒ спо­соб­с­т­ву­ет гипер­тро­фии под­кож­но‒жи­ро­вой клет­чат­ки. Так что даже «таб­лет­ки для по­ху­де­ния» могут по­мочь набрать мы­шеч­ную мас­су!

Растительные добавки для здоровья

Хорошо известно, что клет­чат­ка по­лез­на для здо­ро­вья. И по­э­то­му не­об­хо­ди­мо есть дос­та­точ­но ово­щей и осо­бен­но цельно­зер­но­вых круп. Но до­пол­ни­тель­ный приём 3 грам­мов экс­трак­та клет­чат­ки кактуса в день по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся, как на нор­ма­ли­за­ции веса, так и на нор­ма­ли­за­ции стула [10]. При этом не стоит пере­оце­ни­вать именно до­бав­ки. По­то­му что по­лу­чать их био­ак­тив­ные ком­по­нен­ты можно и из обыч­ной пищи. Нап­ри­мер, таким био­ак­тив­ным ком­по­нен­том яв­ля­ют­ся фла­во­но­и­ды [11]. А по­лу­чать их можно вместе с соей. Хотя гораздо удоб­нее это делать с по­мо­щью со­е­во­го про­те­и­на. Что бу­дет по­лез­но, как для здо­ро­вья, так и в от­но­ше­нии спор­тив­ных ре­зуль­та­тов. И пос­коль­ку качество рас­ти­тель­ных добавок в не­ко­то­рых случаях ос­тав­ля­ет желать луч­ше­го [12], ве­ро­ят­но, стоит об­ра­тить вни­ма­ние именно на на­ту­раль­ные ис­точ­ни­ки био­ак­тив­ных ком­по­нен­тов. Или, хотя бы, при­ни­мать пре­па­ра­ты, сос­то­я­щие из одного дейст­ву­ю­ще­го ве­щест­ва. Пос­коль­ку и их эф­фек­тив­ность, и их бе­зо­пас­ность оце­ни­вать го­раз­до лег­че!

Не переоценивай добавки

Исследования показывают, что перво­сте­пен­ную роль играет диета [13]. И это спра­вед­ли­во, как в от­но­ше­нии здо­ро­вья, так и в от­но­ше­нии спорта. Вот почему мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с пра­виль­ным пи­та­ни­ем для муж­чин, ди­е­той для фито­няш­ки, ди­е­той при бе­ре­мен­нос­ти и ди­е­той для де­тей. А, кро­ме то­го, об­ра­тить вни­ма­ние на кар­дио тре­ни­ров­ки для здо­ро­вья. Хотя, если Вы очень серь­ёз­но нас­т­ро­е­ны от­но­си­тель­но своего ре­жи­ма дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, Вам могут при­го­дить­ся также ру­ко­вод­с­т­ва по пла­ни­ро­ва­нию тре­ни­ро­вок для муж­чин, тре­ни­ров­кам в тре­на­жёр­ном за­ле для де­ву­шек, дет­с­ко­му фит­не­су и прог­рам­ме тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. Но оце­ни­вай­те свои силы и на­ме­ре­ния адек­ват­но. Лучше пос­то­ян­но за­ни­мать­ся по чуть‒чуть, чем тре­ни­ро­вать­ся мощ­но, но раз в го­ду!

Спортивное питание