Упражнения с гирей

Рывок гири

Рывок гири – это ос­нов­ное со­рев­но­ва­тель­ное дви­же­ние, ко­то­рое вы­пол­ня­ет­ся в один этап, по­э­то­му ры­вок изу­ча­ет­ся в са­мую пос­лед­нюю оче­редь. На­чать вы­пол­нять уп­раж­не­ния с ги­рей не­об­хо­ди­мо с свин­гов, ко­то­рые поз­во­ля­ют при­вык­нуть к сна­ря­ду и на­у­чить­ся с ним об­ра­щать­ся. Ры­вок тре­бу­ет от ат­ле­та не столь­ко фи­зи­чес­кой си­лы, сколь­ко тех­ни­чес­ко­го мас­тер­с­т­ва, по­э­то­му на­ра­ба­ты­вать ры­вок далее…

Подъемы гири на грудь

Подъемы гири на грудь яв­ля­ют­ся под­соб­ным уп­раж­не­ни­ем, поз­во­ля­ю­щим ат­ле­ту на­ра­бо­тать пер­вую фа­зу рыв­ка, в то­же вре­мя, ат­лет учит­ся при­ни­мать ги­рю на грудь, по­э­то­му оно по­мо­га­ет вы­ра­бо­тать так же и тех­ни­ку тол­ч­ка. Прис­ту­пать к это­му уп­раж­не­нию сле­ду­ет сра­зу пос­ле то­го, как Вы изу­чи­те в долж­ной ме­ре свин­ги, пос­коль­ку, по су­ти, подъ­е­мы ги­ри на грудь и яв­ля­ют­ся свин­га­ми с далее…

Толчок гири

Толчок гири – это со­рев­но­ва­тель­ное уп­раж­не­ние, ко­то­рое пре­дос­тав­ля­ет воз­мож­ность ат­ле­ту нес­коль­ко ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния. Мож­но тол­кать ги­рю од­ной ру­кой, мож­но дву­мя, а мож­но по­о­че­ред­но, все эти уп­раж­не­ния с ги­рей дол­ж­ны вхо­дить в Ваш тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, но тол­кать ги­рю сле­ду­ет уже пос­ле то­го, как Вы на­у­чи­тесь вы­пол­нять жим. Та­ким об­ра­зом, ос­ва­и­вая тех­ни­ку вы­пол­не­ния далее…

Упражнения с гирей: свинги

Свинги с гирей – это са­мое прос­тое уп­раж­не­ние, с ко­то­ро­го ат­лет и дол­жен на­чать свое зна­ком­с­т­во с этим сна­ря­дом. Во-пер­вых, в этом уп­раж­не­нии ги­ря на­хо­дит­ся все вре­мя ни­же го­ло­вы, что пре­пят­с­т­ву­ют на­не­се­нию уве­чий, во-вто­рых, уп­раж­не­ние сос­то­ит толь­ко из од­ной фа­зы, по­э­то­му ат­лет мо­жет его пра­виль­но вы­пол­нить и без на­ли­чия тех­ни­чес­ко­го мас­тер­с­т­ва. Бо­лее опыт­ные ат­ле­ты далее…

Жим гири

Жим гири яв­ля­ет­ся тре­ни­ро­воч­ным уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое поз­во­ля­ет бо­лее це­ле­нап­рав­лен­но про­ра­бо­тать пле­че­вой по­яс, что не толь­ко улуч­ша­ет си­ло­вые по­ка­за­те­ли ат­ле­та, но так же поз­во­ля­ет обе­зо­па­сить его во вре­мя вы­пол­не­ния со­рев­но­ва­тель­ных уп­раж­не­ний с ги­рей. Это уп­раж­не­ние сле­ду­ет хо­ро­шо ус­во­ить и от­ра­бо­тать ещё до то­го, как Вы прис­ту­пи­те к вы­пол­не­нию тол­ч­ка и, тем бо­лее, рыв­ка, что далее…