Главное меню сайта
ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Упражнения для бицепса
Базовые упражнения для бицепса
 |
Подъемы на бицепсПодъемы на бицепс – базовое упражнение для развития бицепса, которое можно выполнять с акцентом на разные пучки. Если атлет выводит локти вперед и берет штангу средним хватом, то нагрузка ложится на внутренний пучок бицепса, для тренировки внешнего, локти необходимо отвести назад. Упражнение позволяет эффективно растить мышечную массу, но гнаться за далее… |
 |
Подтягивания на бицепсПодтягивания – это настоящее базовое упражнение для бицепса, поскольку оно задействует несколько суставов. Тем ни менее, для акцентирования нагрузки именно на двуглавой мышце плеча необходимо совершать сгибания только в локте. С этой целью используются различные хваты, отведение корпуса, амплитуда, но это все для непрофессионалов, опытные качата далее… |
 |
МолоткиМолотки – базовое упражнение для развития плечелучевой мышцы, которое так же позволяет «зацепить» и внутреннюю часть бицепса. Вообще, за функцию сгибания руки по большей части отвечает именно плечелучевая мышца, а не бицепс, поэтому, когда атлет разворачивает кисть и совершает сгибания, основная нагрузка ложится именно на неё. На самом деле, даже когда далее… |
Другие базовые упражнения для бицепса далее...
Изолирующие упражнения для бицепса
 |
Концентрированные сгибанияКонцентрированные сгибания выполняются с гантелью и позволяют изолированно прокачать бицепс, ходит слух, что это упражнение поднимает «пик». Очень любил выполнять концентрированные сгибания для бицепса Арнольд Шварценеггер, что, собственно, и стало причиной мифа про «пик», хотя, на самом деле, у Арнольда просто генетически высокий бицепс, поэтому далее… |
 |
Сгибания рук в кроссовереСгибания рук в кроссовере – изолирующее упражнение для бицепса, позволяющее сымитировать огромное количество упражнений со свободным весом. Сгибания можно выполнять, как на нижнем, так и на верхнем блоке, можно выполнять их одной рукой, можно двумя, используя различные рукоятки. Включать это упражнение в тренировочную программу нужно далее… |
 |
Сгибание рук на скамье СкоттаСгибание на скамье Скотта – это изолирующее упражнение на бицепс со свободным весом было разработано мистером Олимпия 1965 года Ларри Скоттом, который развил невероятного размера бицепс для тех лет. Идея скамьи заключается в том, чтобы максимально изолировать бицепс от других мышечных групп, за счет чего всю нагрузку будет принимать только целевая далее… |
Другие изолирующие упражнения для бицепса далее...
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте
