Тренировочные программы на силу

Программа Головинского

Дмитрий Головинский яв­ля­ет­ся выс­ту­па­ю­щим спортс­ме­ном в дис­цип­ли­не жим ле­жа и арм­рест­лин­ге, но он так же яв­ля­ет­ся и ме­то­дис­том си­ло­вых ви­дов спор­та. Ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния Го­ло­винс­ко­го стро­ят­ся на ме­то­до­ло­гии цик­ли­ро­ва­ния Вер­хо­шанс­ко­го, Ро­ма­на, Фун­ти­ко­ва и дру­гих зас­лу­жен­ных тре­не­ров и ака­де­ми­ков со­ветс­кой шко­лы тя­же­лой ат­ле­ти­ки, по­э­то­му дан­ная прог­рам­ма далее…

Женская силовая программа

Женский спорт очень силь­но обус­лов­лен ме­сяч­ным менс­т­ру­аль­ным цик­лом, пос­коль­ку он пре­доп­ре­де­ля­ет уро­вень тех или иных гор­мо­нов, что, в свою оче­редь, оп­ре­де­ля­ет си­ло­вой по­тен­ци­ал де­вуш­ки, её вы­нос­ли­вость и дру­гие функ­ци­о­наль­ные ка­чест­ва, ко­то­рые оп­ре­де­ля­ют её си­ло­вые воз­мож­нос­ти, в свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо так выс­т­ра­и­вать тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, что­бы далее...

Программа Суровецкого

Схема Суровецкого пред­с­тав­ля­ет со­бой си­ло­вую прог­рам­му тре­ни­ро­вок, пред­наз­на­чен­ную для пауэр­лиф­те­ров. Схе­ма под­хо­дит ат­ле­там раз­ряд­ни­кам, кан­ди­да­том и мас­те­рам спор­та, пос­коль­ку яв­ля­ет­ся об­ще­раз­ви­ва­ю­щим си­ло­вым цик­лом, но не­ли­ней­ная пе­ри­о­ди­за­ция ин­тен­сив­нос­ти, КПШ и тре­ни­ро­воч­но­го объе­ма не поз­во­ля­ют ре­ко­мен­до­вать эту схе­му на­чи­на­ю­щим пауэр­лиф­те­рам далее…

Женский пауэрлифтинг пред­с­тав­ля­ет со­бой сис­те­му раз­ви­тия мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем ат­лет­ки, це­лью че­го яв­ля­ет­ся улуч­ше­ние ка­чес­т­вен­ных по­ка­за­те­лей в ско­рос­т­но-си­ло­вых ви­дах спор­та. По­с­коль­ку гор­мо­наль­ная сис­те­ма и про­чие сис­те­мы ор­га­низ­ма у муж­чин и жен­щин но­сят лишь ко­ли­чес­т­вен­ные раз­ли­чия, ос­та­ва­ясь иден­тич­ны­ми в ка­чес­т­вен­ном пла­не, со­от­вет­с­т­вен­но, тре­ни­ров­ки далее…

Жим по шейко

Жим лежа яв­ля­ет­ся та­кой тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мой на си­лу, ко­то­рая за­то­че­на под раз­ви­тие си­ло­вых ре­зуль­та­тов в кон­к­рет­ном со­рев­но­ва­тель­ном дви­же­нии, по­э­то­му весь тре­ни­ро­воч­ный комп­лекс выс­т­ра­и­ва­ет­ся, ис­хо­дя из этой це­ли. Дан­ная тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма под­хо­дит ат­ле­там дос­та­точ­но вы­со­ко­го уров­ня, пос­коль­ку под­ра­зу­ме­ва­ет цик­ли­ро­ва­ние и вы­со­кий объ­ем тре­ни­ро­воч­ной далее…

Тренировки тяжелоатлета

Тяжелая атлетика яв­ля­ет­ся ко­лы­бе­лью си­ло­вых ви­дов спор­та, при этом, она ра­зи­тель­но от­ли­ча­ет­ся от пауэр­лиф­тин­га ди­на­ми­кой вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний. Тем не ме­нее, тре­ни­ро­воч­ные схе­мы по тя­же­лой ат­ле­ти­ке в дос­та­точ­ной сте­пе­ни схо­жи с прог­рам­ма­ми для пауэр­лиф­тин­га, пос­коль­ку та­кие прин­ци­пы, как цик­ли­ро­ва­ние наг­ру­зок, ин­тен­сив­нос­ти, объ­е­ма и КПШ от тре­ни­ров­ки далее…

Пауэрлифтинг по Шейко

Программа Шейко пред­наз­на­че­на для пауэр­лиф­те­ров до­воль­но вы­со­кой ква­ли­фи­ка­ции, хо­тя на­чи­на­ю­щие пауэр­лиф­те­ры так же мо­гут ис­поль­зо­вать под­го­то­ви­тель­ный цикл, но пе­ре­хо­дить сра­зу к ис­поль­зо­ва­нию си­ло­вой тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мы для раз­ряд­ни­ков не сто­ит, пос­коль­ку те прин­ци­пы, ко­то­рые она соб­лю­да­ет, бу­дут ма­ло­эф­фек­тив­ны для ат­ле­тов низ­кой ква­ли­фи­ка­ции далее…

Тренировочные программы для жи­ма

Программа для развития си­ло­вых по­ка­за­те­лей в жи­ме ле­жа яв­ля­ет­ся спе­ци­аль­ной тре­ни­ро­воч­ной про­г­рам­мой на си­лу, пред­наз­на­чен­ной для её ис­поль­зо­ва­ния ат­ле­та­ми жи­мо­ви­ка­ми, то есть, те­ми, кто пла­ни­ру­ет выс­ту­пать на со­рев­но­ва­ни­ях по жи­му ле­жа, по­э­то­му ос­нов­ной при­о­ри­тет в про­г­рам­ме от­да­ет­ся на­ра­бот­ке си­ло­вых по­ка­за­те­лей имен­но в этом од­ном дви­же­нии далее…

Тренировки по пауэрлифтингу

Тренировка жима лежа

Тренировки жима являются си­ло­вой сис­те­мой по­с­тро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го спли­та, на­п­ра­в­лен­ной на уве­ли­че­ние мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та в жи­ме. Этот сплит ос­но­ван на схе­ме тре­ни­ро­вок Вла­ди­ми­ра Крав­цо­ва и пред­по­ла­га­ет тре­ни­ров­ку трех ти­пов мы­шеч­ных во­ло­кон, ис­по­ль­зо­ва­ние мик­ро­пе­ри­о­ди­за­ции, ме­то­да прог­рес­сии на­г­ру­зок, су­­пер­­ком­­пен­­са­­ции и ус­лож­не­ния наг­руз­ки, ко­то­рые далее…

Силовая тренировка становой тяги

Силовая программа тренировок с ак­цен­том на ста­но­вую тя­гу пред­по­ла­га­ет раз­ви­тие си­ло­вых ка­честв ат­ле­та и в дру­гих со­рев­но­ва­тель­ных дви­же­ни­ях в пауэр­лиф­тин­ге, но ос­нов­ной ак­цент де­ла­ет­ся на про­ра­бот­ку имен­но ста­но­вой тя­ги. Прог­рам­му мо­гут ис­поль­зо­вать не толь­ко со­рев­ну­ю­щи­е­ся ат­ле­ты, но так же и лю­би­те­ли, и да­же бо­ди­бил­де­ры, ко­то­рые стре­мят­ся быть, а не далее..

Программа для пауэрлифтинга

Схема пауэрлифтера пред­наз­на­че­на для раз­ви­тия мак­си­маль­ных си­ло­вых по­ка­за­те­лей в со­рев­но­ва­тель­ных дви­же­ни­ях, по­э­то­му ос­нов­ной це­лью прог­рам­мы яв­ля­ет­ся не прос­то раз­ви­тие ско­рост­но-си­ло­вых ха­рак­те­рис­тик, а раз­ви­тие ско­рост­но-си­ло­вых ха­рак­те­рис­тик в оп­ре­де­лен­ных дви­же­ни­ях, в свя­зи с чем, ат­ле­ту ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать спе­ци­аль­ные и об­ще­раз­ви­ва­ю­щие далее…

Пауэрлифтинг для начинающих

Схема новичка яв­ля­ет­ся под­го­то­ви­тель­ной сис­те­мой, ко­то­рая пред­по­ла­га­ет нес­коль­ко тре­ни­ро­воч­ных эта­пов, поз­во­ля­ю­щих ат­ле­ту под­го­то­вить все сис­те­мы ор­га­низ­ма к даль­ней­шим за­ня­ти­ям пауэр­лиф­тин­гом, и хо­тя тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы на си­лу до­воль­но силь­но меж­ду со­бой раз­ли­ча­ют­ся прин­ци­пи­аль­ным под­хо­дом к тре­нин­гу, все они нап­рав­ле­ны на раз­ви­тие мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных далее…

Программа на силу и массу

Силовые тренировки

Программа тренировок на силу

Программа тренировок на си­лу поз­во­ля­ет до­с­тичь раз­ви­тия вы­со­ко­по­ро­го­вых бы­с­т­рых мы­ше­ч­ных во­ло­кон, по­вы­сить эф­фек­ти­в­ность энер­го­о­бес­пе­че­ния мышц за счет рас­па­да кре­а­тин­фос­фа­та, а так же зна­чи­те­ль­но по­вы­сить мы­шеч­ную ко­ор­ди­на­цию ат­ле­та. При­ме­нять эту прог­рам­му мо­гут, как чис­тые си­ло­ви­ки, так и бо­ди­бил­де­ры, ко­то­рым не­об­хо­ди­мо раз­но­об­ра­зить свою далее…