Плюсы соевого протеина

Плюсы соевого протеина – это цена и анти­ок­си­дан­ты [1]. При том, что качество соевого белка прак­ти­чес­ки не уступает ка­чест­ву сы­во­ро­точ­но­го протеина [2]. Хотя и за­ме­нить им весь белок жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния – не луч­шая идея! Во-пер­вых, потому что в сое со­дер­жат­ся фито­эс­тро­ге­ны. И хотя они в не­боль­шом ко­личест­ве полезны, при их из­бы­точ­ном пот­реб­ле­нии могут быть проб­ле­мы. В част­нос­ти, проб­ле­мы с гор­мо­наль­ным фоном [3]. Вслед­с­т­вие чего у муж­чин могут наб­лю­дать­ся проб­ле­мы с по­тен­цией и ожи­ре­ни­ем по жен­с­ко­му типу, а у жен­щин – гру­беть голос и расти во­ло­сы на лице. Кроме того, мясо яв­ля­ет­ся ис­точ­ни­ком же­ле­за, не­дос­та­ток которого может стать при­чи­ной ане­мии [4].

В общем, все плюсы соевого протеина мож­но по­лу­чить только при его уме­рен­ном пот­реб­ле­нии. А имен­но не более 30гр в сут­ки [5]. А вот минусы соевого про­те­и­на мож­но оценить, толь­ко упот­реб­ляя его в из­бы­точ­ном ко­ли­чест­ве. В связи с чем и ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять сою именно в виде про­те­и­на. Чтобы точ­но знать, сколь­ко Вы его пьёте. Кро­ме того, до­бав­ки – это только до­бав­ки. Ос­но­вой пи­та­ния должна быть спор­тив­ная ди­е­та. А в ка­чест­ве до­бав­ки де­шев­ле и удоб­нее всего упот­реб­лять имен­но соевый про­те­ин. Хотя, если у Вас бес­ко­неч­но много де­нег, то лучше, ко­неч­но же, пред­по­честь гид­ро­ли­зат мо­лоч­ной сы­во­рот­ки [2].

Плюсы соевого протеина

Главным плюсом соевого протеина яв­ля­ет­ся де­шё­вый доступ к ка­чест­вен­но­му белку. Что может быть осо­бен­но важно во вре­мя тре­ни­ро­вок на жиро­сжи­га­ние. Пос­коль­ку в период по­ху­де­ния при­хо­дит­ся есть из­бы­точ­ное ко­ли­чест­во бел­ка. Что может быть не очень удоб­но. Хотя и про клет­чат­ку в этот пе­ри­од за­бы­вать не стоит! Иначе мо­гут быть проб­ле­мы с де­фе­ка­цией. Но пос­коль­ку белка при­хо­дит­ся есть очень много, это может быть не слиш­ком удобно. Вви­ду чего и ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять протеин. А са­мым де­шё­вым и ка­чест­вен­ным бел­ко­вым по­рош­ком яв­ля­ет­ся именно соевый про­те­ин!

Заключение: плюсы соевого протеина зак­лю­ча­ют­ся в спо­соб­нос­ти этого вида про­те­и­на дё­ше­во удов­лет­во­рять пот­реб­ность ор­га­низ­ма в белке. Кро­ме того, соя яв­ля­ет­ся анти­ок­си­дан­том. А борь­ба со сво­бод­ны­ми ра­ди­ка­ла­ми яв­ля­ет­ся важным эле­мен­том здо­ро­во­го образа жиз­ни. Хотя стоит за­ме­тить, что ос­нов­ным спо­со­бом борьбы со сво­бод­ны­ми ра­ди­ка­ла­ми яв­ля­ют­ся кар­дио тре­ни­ров­ки. Поэтому на бе­лок на­дей­ся, но с кар­дио не пло­шай!

Спортивное питание