Занятия в тренажерном зале

	Набор мышечной массы *Набор массы* — это основное занятие в тренажерном зале, которым занимаются мужчины, поэтому очень важно понимать, из каких основных элементов оно состоит, и как они между собой взаимосвязаны. Первое, что нужно сделать для того, чтобы составить себе концептуальную картинку системы тренировок, это понять, что мышечные системы отвечают за массу разнообразных силовых далее…
	Лучшая система тренировок *Тренировки* являются элементом комплексных тренировочных циклов, которые могут между собой различаться по интенсивности, объему, тоннажу и другим показателям. Тип тренировочной нагрузки предопределяет степень иннервации тех или иных мышечных и немышечных систем, что, в свою очередь, определяет адаптационные изменения, которые будут сказываться на росте далее…
	Тренировочный план *План тренировок* является стержнем занятий в тренажерном зале, на основании которого атлет выстраивает макро и микро циклы, позволяющие реализовать адаптационные изменения мышечных и немышечных систем к нагрузкам определенного типа, за счет чего и происходит рост силовых показателей и мышечной массы, поэтому важно так выстроить план тренировок, чтобы далее…
	Адаптационный резерв *Восстановление организма* происходит, как во время самой тренировки, так и между тренировками, но оно не однородно. Точно так же, как нагрузкам подвергаются различные мышечные и немышечные системы, восстановление и происходит за счет разных систем, которым требуется разное время для адаптации, в связи с чем, необходимо так выстроить тренировочный план далее…
	Разминка *Разминка* является наиважнейшим элементом тренировочных сессий, поскольку от качества разминки зависит, насколько эффективной и безопасной будет вся тренировка в целом. Пренебрегать разминкой, занимаясь в тренажерном зале, нельзя, поскольку характер тренировочных сессий предполагает натуживание и динамические нагрузки, способные с легкостью навредить далее…
	Первая программа тренировок *Программа тренировок* должна соответствовать уровню спортивного мастерства атлета, и первая тренировочная программа не исключение. Не важно, проводите Вы занятия в тренажерном зале, или на дому, либо в какой-то секции, нагрузка должна соответствовать Вашим индивидуальным возможностям. В конце концов, новичок новичку рознь, поскольку один человек всю жизнь далее…
	Пауэрлифтинг для начинающих *Пауэрлифтинг* — это такой вид спорта, в который редко попадают случайно, поскольку, как правило, в тренажерный зал идут заниматься фитнесом или бодибилдингом, и уже только потом некоторые атлеты всерьез и надолго уходят в пауэрлифтеры. В связи с этой особенностью, новички в пауэрлифтинге бывают совершенно разного уровня подготовки, поэтому их тренировочные программы далее…
	Фитнес для начинающих девушек *Девушки* — это уже давно не редкость в тренажерных залах, поскольку фитнес и здоровый образ жизни набирают все большую популярность, постепенно превращаясь в особенную субкультуру или, как сейчас модно говорить, «тусовку». Тем не менее, поскольку среди представительниц прекрасной половины человечества посещение качалки стало неотъемлемой частью жизни недавно далее…
	Тренировки при ожирении *Проблемы со здоровьем* — это нередкая причина записи в тренажерный зал, но, как правило, прежде, чем решиться на этот шаг, люди консультируются с врачом, и только в одном случае это нелегкое решение принимается в одиночку — когда человек решает, что надо срочно похудеть. И, как правило, это не оказывает каких-нибудь ограничений на тренинг, за исключением тех случаев далее…
	Упражнения для новичков *Упражнения* являются наименьшим структурным элементом занятий в тренажерном зале, но значения их это не умаляет, а даже наоборот прибавляет. Суть в том, что именно с изучения техники выполнения упражнений и следует начинать свое знакомство со штангой. Почему? Потому, что от корректности наработанного двигательного паттерна зависит и вероятность получения травмы далее…
	Виды силовых упражнений *Силовые упражнения* делятся на множество групп, каждая из которых имеет свои отличительные особенности и задачи, в связи с чем, для успешного применения каждой из них, необходимо понимать, что и зачем Вы делаете. Больше того, это понимание позволит Вам избежать ряда заблуждений, основанных на спекуляциях недобросовестных методистов, пытающихся «впарить» Вам далее…
	Правильные приседания *Приседания* — это настолько фундаментальное упражнение, что технике его выполнения следует специально обучаться с палкой ещё до того, как атлет приступит к изучению становой тяги. Наработка двигательного паттерна в данном случае является приоритетной задачей, поскольку он предопределяет не только итоговый максимальный результат в самих приседаниях, но и в целом ряде далее…
	Научиться подтягиваться *Подтягивания на перекладине* являются одним из основных силовых упражнений, технике выполнения которого необходимо специально обучаться, поскольку выполнять подтягивания можно по-разному, от чего зависит и степень иннервации тех или иных мышечных групп. Для того, чтобы задействовать спину, хват должен быть шире, чтобы больше нагрузить бицепс, хват должен быть далее…
	Мужская диета *Диета для мужчин* является столь же необходимым элементом занятий в тренажерном зале, как и программа тренировок, поскольку от правильности рациона питания итоговый результат зависит даже больше, чем от правильности проведения тренировочных сессий. Именно диета определяет то, будете ли Вы худеть, толстеть, набирать мышечную массу или доведете себя до далее…
	Женская диета *Диета для женщин* должна удовлетворять потребности женского организма, что предопределяет, как итоговую калорийность питания, так и соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки в ежедневном рационе. Кроме того, поскольку женский организм зависим от менструального цикла, это желательно учитывать, чтобы организм получал именно те пищевые нутриенты, в которых далее...
	Высокобелковая диета *Диета* — это система питания, которая должна соответствовать текущим потребностям организма и целям человека, в связи с чем, при смене тренировочного цикла должна меняться и диета. Если речь идет о высокобелковом питании, то оно уместно далеко не всегда, поскольку белок оказывает влияние на уровень гормонов, обуславливая этим и скорость метаболизма, а так же далее...
	Как сжечь жир *Жиросжигание* — это комплексный процесс утилизации подкожно-жировой клетчатки, который может происходить только в условиях дефицита калорий, когда энергозатраты организма превышают количество энергии, получаемой с пищей. Другими словами, основой жиросжигания является дефицит калорий, но это не единственное правило, которое можно и следует соблюдать для далее...
	Польза и вред спорта *Спорт* — это физическая активность, которая способна, как принести пользу человеку, так и нанести вред, причем, речь идет не только о травмах, но и о других нарушениях, которые могут спровоцировать неправильные занятия спортом. Чтобы спорт был полезен, он должен отвечать индивидуальному уровню подготовки спортсмена, поскольку, как начинающий атлет не осилит программу далее…
	Накачаться натурально *Генетический предел* характеризует не только итоговый результат спортсмена, занимающегося тем или иным видом спорта, но и то, с какой скоростью он будет прогрессировать, насколько легко или тяжело ему будет даваться то или иное упражнение и многое-многое другое. В связи с этим, многие прибегают к «темной стороне» силы, думая, что это изменит ситуацию в лучшую сторону, но далее…
	Групповой фитнес *Групповые занятия фитнесом* очень популярны среди девушек и людей далеких от спорта, хотя, на самом деле, в подавляющем большинстве случаев они неэффективны и даже вредны. Суть в том, что группы собирают из людей с совершенно разным уровнем подготовки, поэтому одним участникам группы нагрузка не дает вообще ничего, а для других она избыточная, в связи с чем далее…
	Как выбрать тренажерный зал *Выбор качалки* сродни выбору жены, хотя, конечно, это преувеличение, жена все таки не так важна, а вот то, насколько удобным и оборудованным является тренажерный зал, предопределяет во многом Ваши результаты и возможности в выборе тренировочных схем. На самом деле, даже месторасположение качалки играет важную роль, поскольку на Ваш выбор, пойти или не пойти далее…
	Техника безопасности *Занятия в тренажерном зале* предполагают контакт со штангами, гантелями, гирями и другими людьми, при взаимодействии с которыми необходимо себя правильно вести, чтобы не нанести травму себе или окружающим. Для того, чтобы избежать этих неприятных последствий, следует внимательно изучить правила техники безопасности, так сказать, этические нормы поведения, поскольку далее…
	Экипировка для бодибилдинга *Экипировка* разделяется на обязательную и факультативную, но в данной статье мы рассмотрим те предметы экипировки, которые желательно использовать. Понятное дело, что правильная обувь важнее, чем лямки, но выполнить без лямок тяжелый подход в становой тяге или тяге штанги в наклоне может быть гораздо менее эффективно, чем с ними, поэтому лучше раскошелиться на далее…
	Мотивация для бодибилдинга *Мотивация* — это то, что определяет, будет ли нечто находиться в сфере желаний или целей. Когда мотивация достаточно сильна, то нечто становится целью, ради достижения которой человек совершает реальные физические действия. Если же мотивация отсутствует или остается в сфере желаний, тогда человек мечтает и сожалеет о том, что у него чего-то, для чего он ничего не делает далее…
	Книги по бодибилдингу *Литература* является наилучшим методом научного познания, позволяющая сформировать комплексный взгляд на предмет, поэтому необходимо уделять время и теории. Тем не менее, учение без практики бесполезно, поэтому чрезмерно погружаться в литературу так же не стоит, вернее, стоит, но не в ущерб практики, поэтому лучше всего совместить эти два процесса, что возможно далее…
	Бодибилдинг для начинающих *Основы бодибилдинга* — это те практические аспекты, которые Вам следует учесть при построении тренировочной схемы и рациона питания, представленные в данном случае в упрощенном виде, чтобы новичок не запутался. То есть, в данном случае многие аспекты умышленно опущены, и их лучше учесть, но Вы умышленно делаете допущения, чтобы с помощью этого избежать далее…
	Дневник тренировок *Тренировочный дневник* — это необходимый инструмент любого целеустремленного спортсмена, поскольку составить сколько-нибудь сложную программу тренировок, предполагающую периодизацию по интенсивности, КПШ, тоннажу и прочим параметрам, не используя дневник, просто невозможно. Вернее, составить программу, конечно, можно, но вот следовать ей и понимать, где далее…
	Спортивное питание для новичков *Спорт-пит* — это совсем не обязательный атрибут для занятий в тренажерном зале, хотя спортивное питание и способно немного облегчить жизнь качка. Суть в том, что пищевые добавки нивелируют необходимость постоянно таскать за собой судочки с едой и/или тратить часы на поглощение пищи, но, в тоже время, следует совершенно четко понимать, что добавки это только добавки далее...