Польза кофе для здоровья

Польза кофе для здоровья заключается в тех эффектах, которые были ус­та­нов­ле­ны в кли­ни­чес­ких ис­сле­до­ва­ниях при умеренном потреблении напитка [1]. Часто можно услы­шать о вреде кофе, и обвинения эти не бес­поч­вен­ны! Его избыточное по­треб­ле­ние или по­треб­ле­ние в не­аде­кват­ное время суток могут наносить вред здоровью [2], [3]. В то­же вре­мя, поль­за кофе для здоровья является так же доказанным фактом [4], о ко­то­ром по­че­му-то сторонники здорового образа жизни предпочитают умалчивать. Но, дейст­ви­тель­но, взрос­лым лю­дям, как и беременным женщинам, ре­ко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять не бо­лее 300 мг кофе в сутки, а подросткам не более 2,5 мг на каждый ки­ло­грамм собст­вен­ной массы тела [4].

Польза кофе для здоровья, конечно, не может компенсировать недостатков диеты, но ко­фе является важным источником ан­ти­ок­си­дан­тов [5]. Впрочем, ничего лучше кар­дио тре­ни­ро­вок для снижения окислительной нагрузки не существует. При этом ес­ли че­ло­век хо­чет продуктами питания положительно повлиять на своё здоровье, то ему на­до под­хо­дить к этому вопросу комплексно. Именно поэтому мужчинам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся мужской диеты, жен­щи­нам – женс­кой, беременным женщинам – диеты для беременных, а детям – диеты для детей. Но можно из­влечь поль­зу и из ко­фе! Вот давайте разберёмся в том, зачем пить этот вкус­ней­ший на­пи­ток бо­гов.

Польза кофе для здоровья

В первую очередь, конечно, кофе стоит пить для того, чтобы получить удовольствие. Ко­фе очень вкусный, поэтому и завоевал сердца людей во всём мире. Но если Вам ко­фе не нра­вит­ся, то насиловать себя, конечно, не нужно. Так же следует учесть, что кофе бод­рит, по­это­му его может иметь смысл принимать перед си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми, но нужно избегать перед сном. Он может спо­соб­ст­во­вать бессоннице [6], а нарушение ре­жи­ма сна-бодр­ст­во­ва­ния крайне негативно сказываются на здоровье [7]. Именно по­это­му, ес­ли ко­фе Вам мешает заснуть, то пить его ни в коем случае нельзя. Больше то­го, ес­ли Вы испытываете проблемы со сном, то необходимо предпринимать меры для ни­ве­ли­ро­ва­ния это­го недуга.

Что касается обвинений кофе в повышении уровня холестерина и ухудшении липидного про­фи­ля, то они справедливы только при избыточном употреблении напитка. Умеренное по­треб­ле­ние кофе ни сердечно-сосудистой системе, ни липидному профилю никак не вре­дит [4]. В тоже время, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и нор­ма­ли­за­ции ли­пид­но­го профиля всем без исключения настоятельно ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать до­бав­ки ОМЕГА-3 или крилевого масла. Хотя беременным женщинам и де­тям ре­ко­мен­ду­ет­ся отдать предпочтение именно крилевому маслу. Связано это с воз­мож­ным ток­сич­ным эффектом рыбного жира. К сожалению, люди порядочно за­ма­ра­ли во­до­ё­мы [8], по­это­му качество рыбы часто оставляет желать лучшего.

Польза кофе для здоровья выражается в его способности вос­пре­пят­ст­во­вать развитию диа­бе­та II типа [4], он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [9], гипертонии [10], болезни Альц­гей­ме­ра [11] и многих других недугов. Что касается улучшения чувст­ви­тель­нос­ти кле­ток к инсулину [12], то это может быть полезно не только для пре­пят­ст­во­ва­ния раз­ви­тию диабета, но и помочь похудеть или набрать мышечную мас­су. Кро­ме то­го, улучшить внешний вид с помощью кофе можно ещё и потому, что он пред­от­вра­ща­ет раз­ви­тие кариеса, если употребляется без сахара и других до­пол­ни­тель­ных при­ме­сей [13]. Так что, если Вы любите кофе, то пейте его в умеренном ко­ли­чест­ве на здо­ро­вье, и не слушайте всяких «сыроедов» и «зожников». Всё это от лу­ка­во­го!

Полезные материалы