Таблицы питания

Состав продуктов

Состав продуктов – это од­на из ос­нов­ных таб­лиц пи­та­ния, пос­коль­ку в ней соб­ра­ны ос­нов­ные ха­рак­те­рис­ти­ки всех про­дук­тов, ори­ен­ти­ру­ясь на ко­то­рые Вы мо­же­те по­до­б­рать се­бе та­кой ра­ци­он, ко­то­рый бу­дет на­и­бо­лее ре­ле­ван­тен Ва­шим за­да­чам. Во вре­мя «суш­ки», нап­ри­мер, Вам не­об­хо­ди­мо под­би­рать бел­ко­вые про­дук­ты, с низ­кой ка­ло­рий­нос­тью, а во вре­мя на­бо­ра далее…

Гликемический индекс

Гликемический ин­декс пред­с­тав­ля­ет со­бой по­ка­за­тель ско­рос­ти ус­во­е­ния уг­ле­во­дов и то, на­с­коль­ко они сти­му­ли­ру­ют рост уров­ня са­ха­ра в кро­ви. Эта таб­ли­ца пи­та­ния очень важ­на во вре­мя «суш­ки», пос­коль­ку в этот пе­ри­од не­об­хо­ди­мо пи­та­ться, как мож­но бо­лее рав­но­мер­но. Суть в том, что лю­бые рез­кие ко­ле­ба­ния са­ха­ра в кро­ви рас­ша­ты­ва­ют ме­та­бо­лизм, что не­га­тив­но далее…

Таблица питания: витамины

Витамины яв­ля­ют­ся важ­ной сос­тав­ля­ю­щей час­тью днев­но­го ра­ци­о­на, пос­коль­ку их не­дос­та­ток в ор­га­низ­ме ве­дет не толь­ко к сни­же­нию ре­зуль­та­тив­нос­ти тре­нин­га, но ещё и к проб­ле­мам со здо­ро­вьем, на­ру­ше­ни­ям фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния внут­рен­них ор­га­нов и сни­же­нию им­му­ни­те­та. Так же сто­ит за­ме­тить, что мно­гие ами­но­кис­ло­ты ус­ва­и­ва­ют­ся толь­ко в том слу­чае, ес­ли далее…

Потребность в витаминах

Суточная нор­ма пот­реб­ле­ния ви­та­мин за­ви­сит от по­ла, воз­рас­та, а так же фи­зи­чес­ко­го сос­то­я­ния че­ло­ве­ка, по­э­то­му свою нор­му нуж­но знать. За­чем? Мож­но же есть ви­та­мин сколь­ко угод­но, за­чем нуж­на эта таб­ли­ца пи­та­ния? А вот и не­ль­зя, пос­коль­ку ги­пер­ви­та­ми­ноз мо­жет быть ещё опас­нее ави­та­ми­но­за! Суть в том, что из­бы­ток ви­та­мин в ор­га­низ­ме мо­жет далее…

Раздельное питание

Раздельное питание – это спо­соб ор­га­ни­за­ции днев­но­го ра­ци­о­на, ког­да че­ло­век груп­пи­ру­ет про­дук­ты по оп­ре­де­лен­ным кри­те­ри­ям, что­бы они луч­ше ус­ва­и­ва­лись. На са­мом де­ле, ин­фор­ма­ция при­ве­ден­ная в этой таб­ли­це пи­та­ния край­не сом­ни­тель­ная, пос­коль­ку ре­аль­ных на­уч­ных фак­тов под­т­вер­ж­да­ю­щих, что фер­мен­ты луч­ше рас­щеп­ля­ют про­дук­ты по далее…

Измерение жира

Измерение жира не­об­хо­ди­мо про­во­дить для то­го, что­бы оп­ре­де­лить не­об­хо­ди­мость в кор­рек­ти­ров­ке пи­та­ния, по­с­коль­ку фор­ми­ро­ва­ние из­бы­точ­но­го лиш­не­го ве­са го­во­рит о том, что Ва­ша ди­е­та Вам не под­хо­дит. Для оп­ре­де­ле­ния нор­маль­но­го ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти Вы мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся таб­ли­ца­ми пи­та­ния, ко­то­рые пред­с­тав­ле­ны в дан­ном раз­де­ле на­ше­го сай­та далее…

Таблицы питания: энергозатраты

Энергозатраты пред­с­тав­ля­ют со­бой те за­т­ра­ты энер­гии, ко­то­рые ор­га­низм тра­тит на под­дер­жа­ние жиз­не­де­я­тель­нос­ти, пи­ще­ва­ре­ние и на вы­пол­не­ние фи­зи­чес­ких дей­с­т­вий, что важ­но знать для со­с­тав­ле­ния гра­мот­но­го ра­ци­о­на пи­та­ния. Суть в том, что для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не­об­хо­дим не­боль­шой про­фи­цит ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти, а для по­ху­де­ния важ­но далее…

Минеральные вещества

Минералы – это мик­ро­нут­ри­ен­ты, не­об­хо­ди­мые че­ло­ве­чес­ко­му ор­га­низ­му в не­боль­ших ко­ли­чест­вах для нор­маль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния. К со­жа­ле­нию, не все по­ни­ма­ют, нас­коль­ко важ­но пот­реб­лять ми­не­ра­лы в адек­ват­ном ко­ли­чест­ве. Да что там! Мно­гие да­же не зна­ют, сколь­ко имен­но и че­го сле­ду­ет есть, что­бы пок­рыть пот­реб­ность ор­га­низ­ма в этих пи­ще­вых мик­ро­э­ле­мен­тах, но далее…