РОЛЬ ПРОТЕИНА

Приверженцы здорового питания знают, как сложно добрать необходимое количество белка до нормы КБЖУ без перебора по углеводам и жирам. Особенно непросто тем, кто хочет набрать мышечную массу, – в этом случае организму требуется больше ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

МИКРОТРЕНИРОВКИ

Микротренировки – это короткие тренировочные сессии, предназначенные для комфортного входа в тренинг или нивелирования отрицательных метаболических эффектов. Состоять такие тренировки могут из 1-3 упражнений. Конечно, наиболее оптимально использовать приседания, отжимания от пола и подтягивания или тягу штанги в наклоне. На практике, большинство сможет использовать в течение дня только приседания. Потому что мало у кого есть возможность полноценно тренироваться каждые 30-60 минут в университете или ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

БИЦЕПС ДОМА

Диета для тестостерона – это, прежде всего, низкоуглеводная диета. Не в том смысле, что углеводы препятствуют секреции тестостерона, а в том, что для нормализации выработки экзогенного тестостерона нужно привести вес тела в норму [1]. Хотя и стоит иметь в виду, что с возрастом уровень тестостерона будет снижаться естественным образом [2]. Но в этом нет ничего катастрофически страшного, потому что значение имеет не столько уровень конкретного гормона в организме, сколько ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

БИЦЕПС ДОМА

Бицепс ‒ это одна из самых красивых мышц на теле мужчины. Но, к сожалению, растёт бицепс не у всех. Очень часто можно увидеть парня в хорошей форме, но с явно отстающим бицепсом. Да что там говорить, даже у профессионалов бицепс бывает совсем не выдающимся. Например, был такой мистер Олимпия Крис Дикерсон, у которого бицепс не то, что отставал, он у него практически отсутствовал. Хотя у большинства победителей мистера Олимпия, конечно, были выдающиеся руки. Да и, как бы там ни было, все тренирующиеся ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

ОФП

ОФП – это общая физическая подготовка, из чего следует, что программа ОФП должна развивать тело наиболее комплексно. При этом важно учитывать то, каким ещё видом физической активности занимается человек. Кроме того, если речь идёт о спортсменах, использующих ОФП в целях достижения спортивного мастерства в конкретной дисциплине, то общеразвивающие тренировки необходимо адекватно сочетать с тренировочной программой и учитывать её цели при составлении плана по ОФП. Поскольку равномерно ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…