1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

0 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Упражнения для ягодиц


Базовые упражнения для ягодиц

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Приседания со штангой

Приседания – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для раз­ви­тия не толь­ко яго­диц, но и все­го те­ла в це­лом. Тем не ме­нее, без это­го уп­раж­не­ния спи­сок уп­раж­не­ний для яго­диц был бы не пол­ным. Имен­но по­э­то­му мы ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с клас­си­чес­кой тех­ни­кой его вы­пол­не­ния, пос­коль­ку она яв­ля­ет­ся ос­но­вой для изу­че­ния тех­ни­ки вы­пол­не­ния дру­гих да­лее…

ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Женские приседания

Женские приседания – это уп­раж­не­ние для яго­диц. Жен­с­кие при­се­да­ния от­ли­ча­ют­ся имен­но тем, что они поз­во­ля­ют смес­тить наг­руз­ку в яго­дич­ные мыш­цы. Хо­тя это и не зна­чит, что в этом уп­раж­не­нии наг­руз­ку по­лу­ча­ют толь­ко они. Са­мо со­бой, что так же за­дей­с­т­ву­ют­ся и дру­гие мы­шеч­ные груп­пы. Но это уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет бо­лее да­лее…

РУМЫНСКАЯ ТЯГА

Румынская тяга

Румынская тяга – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для яго­диц, поз­во­ля­ю­щее це­ле­нап­рав­лен­но про­ка­чать зад­нюю по­верх­ность бед­ра. И ес­ли Вы хо­ти­те наб­рать объ­ём яго­дич­ных мышц, то Вам нуж­но вы­пол­нять имен­но ру­мын­с­кую тя­гу. Хо­тя это и не зна­чит, что Вам не нуж­ны дру­гие ба­зо­вые уп­раж­не­ния для тре­ни­ров­ки яго­дич­ных мышц да­лее…

ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами в тренажёре

Жим ногами – это уп­раж­не­ние пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия квад­ри­цеп­са. Но ес­ли ат­лет уп­рёт­ся но­га­ми в вер­х­нюю часть те­леж­ки и ши­ро­ко раз­ве­дёт но­ги в сто­ро­ны, то это поз­во­лит про­ка­чать имен­но яго­дич­ную мыш­цу. Имен­но по­э­то­му уп­раж­не­ния для яго­диц дол­ж­ны вклю­чать в се­бя и жим но­га­ми. Ров­но по­то­му, что это ба­зо­вое уп­раж­не­ние да­лее…

СТАНОВАЯ ТЯГА

Становая тяга

Становая тяга – это ещё од­но ба­зо­вое уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки яго­диц, воз­дей­с­т­ву­ю­щее ком­п­лек­с­но на весь ор­га­низм. Тем не ме­нее, ста­но­вая тя­га наг­ру­жа­ет зад­нюю по­верх­ность бед­ра, и по­э­то­му это уп­раж­не­ние сле­ду­ет вы­пол­нять для на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы яго­дич­ных мышц. Хо­тя вклю­чать его сле­ду­ет толь­ко в раз­ви­ва­ю­щие цик­лы да­лее…

ЖИМ НОГАМИ В СМИТЕ

Жим ногами в Смите

Жим ногами в Смите – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для це­ле­нап­рав­лен­ной про­ра­бот­ки яго­дич­ных мышц. А воз­мож­но это бла­го­да­ря сме­ще­нию наг­руз­ки, при од­но­вре­мен­ной ин­нер­ва­ции дру­гих мы­шеч­ных групп. Хо­тя сле­ду­ет по­ни­мать, что лю­бое ба­зо­вое уп­раж­не­ние дос­та­точ­но мощ­но воз­дей­с­т­ву­ет не толь­ко на це­ле­вую мыш­цу, но и на смеж­ные да­лее…

ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для яго­диц, поз­во­ля­ю­щее воз­дей­с­т­во­вать на них от­но­си­тель­но изо­ли­ро­ва­но. Хо­тя, в об­щем-то, об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия во мно­гом по­хо­жа на клас­си­чес­кую, и имен­но по­э­то­му наг­ру­жа­ет те же мыш­цы. Но наг­руз­ку мыш­цы по­лу­ча­ют в раз­ной про­пор­ции. Ес­ли клас­си­ка наг­ру­жа­ет боль­ше да­лее…

ПРИСЕДАНИЯ НОЖНИЦЫ

Приседания ножницы

Приседания ножницы – это вид при­се­да­ний, пред­наз­на­чен­ный имен­но для це­ле­нап­рав­лен­ной про­ра­бот­ки яго­дич­ных мышц. Вот по­че­му его так лю­бят вы­пол­нять жен­щи­ны. Прав­да, он не поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать нас­толь­ко же тя­жё­лые ве­са, как клас­си­чес­кие при­се­да­ния со штан­гой. Но за­то это уп­раж­не­ние сни­ма­ет наг­руз­ку со спи­ны, в ре­зуль­та­те че­го да­лее…


Изолирующие упражнения для ягодиц

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА

Сгибания ног лежа

Сгибания ног лежа – это луч­шее изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для яго­диц. И имен­но по­э­то­му мы с не­го и нач­нём. А осо­бен­но при­ме­ча­тель­но в нём то, что оно не толь­ко чрез­вы­чай­но эф­фек­тив­но, но ещё и не­за­мыс­ло­ва­то. Вот по­че­му вы­пол­нять его мо­жет лю­бой но­ви­чок. Тем не ме­нее, есть нес­коль­ко ню­ан­сов, ко­то­рые сле­ду­ет учесть для то­го да­лее…

ВЫПАДЫ НАЗАД

Выпады назад

Выпады назад – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки зад­ней по­верх­нос­ти бед­ра и, в том чис­ле, яго­дич­ных мышц. Но не сто­ит пу­тать вы­па­ды на­зад с обыч­ны­ми вы­па­да­ми впе­рёд. Это раз­ные уп­раж­не­ния! Вы­па­ды на­зад яв­ля­ют­ся уп­раж­не­ни­ем для яго­диц и би­цеп­са бед­ра, пос­коль­ку ат­лет вы­пол­ня­ет шаг на­зад, а клас­си­чес­кие вы­па­ды да­лее…

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ

Болгарские выпады

Болгарские выпады – это ещё один ва­ри­ант вы­пол­не­ния вы­па­дов, с це­лью мак­си­маль­но ин­нер­ви­ро­вать имен­но яго­дич­ные мыш­цы. Вот по­че­му это уп­раж­не­ние, как пра­ви­ло, вы­пол­ня­ют де­вуш­ки. А осо­бен­но при­ме­ча­тель­но оно тем, что поз­во­ля­ет прак­ти­чес­ки изо­ли­ро­ван­но воз­дей­с­т­во­вать имен­но на яго­дич­ную мыш­цу. До­бить­ся че­го уда­ёт­ся да­лее…

МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ

Махи ногами в стороны

Махи ногами в стороны – это не прос­то уп­раж­не­ние для яго­диц. Это уп­раж­не­ние для сред­ней яго­дич­ной мыш­цы. Вот по­че­му оно поз­во­ля­ет не столь­ко раз­вить объ­ём яго­дич­ных мышц, сколь­ко по­ло­жи­тель­но пов­ли­ять на их фор­му. Хо­тя сле­ду­ет иметь в ви­ду, что фор­ма яго­дич­ных мышц, в ос­нов­ном, за­да­на ге­не­ти­чес­ки точ­ка­ми креп­ле­ния да­лее…

МОСТИК

«Мостик»

«Мостик» – это уп­раж­не­ние, вы­пол­ня­е­мое на по­лу и пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия яго­дич­ных мышц. Хо­тя, ко­неч­но, оно не име­ет ни­че­го об­ще­го с тем уп­раж­не­ни­ем на рас­тяж­ку, ко­то­рое то­же на­зы­ва­ет­ся «мос­ти­ком». Вот по­че­му это уп­раж­не­ние для яго­диц воз­мож­но вы­пол­нять с до­пол­ни­тель­ным отя­го­ще­ни­ем. А раз уп­раж­не­ние да­лее…

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД

Отведение ноги назад

Отведение ноги назад – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки яго­дич­ных мышц, поз­во­ля­ю­щее ка­чест­вен­но воз­дей­с­т­во­вать на ма­лую и сред­нюю яго­дич­ную. Вот по­че­му это уп­раж­не­ние по­мо­га­ет при­дать по­пе бо­лее ок­руг­лую фор­му. Хо­тя сто­ит иметь в ви­ду, что фор­ма яго­диц за­да­на, в ос­нов­ном, ге­не­ти­кой, по­э­то­му пе­ре­о­це­ни­вать да­лее…

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере – это уп­раж­не­ние для яго­диц, раз­ви­ва­ю­щее сред­нюю яго­дич­ную мыш­цу, а по­том вли­я­ю­щее на фор­му яго­диц. Вот по­че­му его час­то вы­пол­ня­ют жен­щи­ны. Тем не ме­нее, не сто­ит пе­ре­о­це­ни­вать спо­соб­ность уп­раж­не­ний для яго­дич­ных мышц вли­ять на фор­му яго­диц. В ос­нов­ном, фор­ма мыш­цы за­да­на ге­не­ти­кой да­лее…

МАХИ НОГАМИ ЛЕЖА

Махи ногами лежа

Махи ногами лежа – это уп­раж­не­ние для яго­диц, ко­то­рое мож­но вы­пол­нять по-раз­но­му. И в за­ви­си­мос­ти от то­го, как имен­но вы­пол­ня­ет­ся уп­раж­не­ние, за­ви­сит и то, как ин­нер­ви­ру­ют­ся яго­дич­ные мыш­цы. А в за­ви­си­мос­ти от ин­нер­ва­ции яго­дич­ных мышц, по-раз­но­му раз­ви­ва­ет­ся и их объ­ём, и фор­ма. Вот по­че­му это уп­раж­не­ние для яго­диц да­лее…

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ