1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Главное меню сайта

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Набор мышечной массы

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Планирование тренировок

Тренировочный план – это важ­ней­ший эле­мент тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. Пос­коль­ку толь­ко пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок мо­жет обес­пе­чить на­бор мы­шеч­ной мас­сы. Ведь имен­но от тре­ни­ро­воч­но­го пла­на за­ви­сит то, на­с­коль­ко про­г­рам­ма бу­дет со­от­вет­с­т­во­вать фи­зи­чес­кой под­го­тов­ке ат­ле­та и его адап­та­ци­он­но­му ре­зер­ву. Вот по­че­му для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы так не­об­хо­ди­мо да­лее…
ОБЪЁМ ТРЕНИРОВОК

Сколько делать подходов

Тренировочный объём – это важ­ный по­ка­за­тель тре­ни­ро­воч­но­го воз­дей­с­т­вия. От ко­то­ро­го за­ви­сит то, на­с­коль­ко ат­лет смо­жет пе­ре­ва­рить наг­руз­ку. Но сле­ду­ет иметь в ви­ду, что для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы тре­ни­ро­воч­ный объ­ём дол­жен со­от­вет­с­т­во­вать не толь­ко воз­мож­нос­тям ат­ле­там, но и фа­зе тре­ни­ро­воч­но­го цик­ла. Пос­коль­ку в за­ви­си­мос­ти от объ­ё­ма тре­ни­ро­вок да­лее…
МУЖСКАЯ МАССА

Закон массы

Жиробилдинг – это то, что мно­гие на­зы­ва­ют на­бо­ром мас­сы. Но это не име­ет ни­ка­ко­го от­но­ше­ния к на­бо­ру мы­шеч­ной мас­сы. Вер­нее, на­бор мас­сы жи­ра толь­ко пре­пят­с­т­ву­ет ги­пер­т­ро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Что обус­лов­ле­но сни­же­ни­ем чув­с­т­ви­тель­нос­ти кле­ток к ин­су­ли­ну. Вот по­че­му на­бор мы­шеч­ной мас­сы сле­ду­ет осу­щест­влять при упот­реб­ле­нии спе­ци­аль­ной да­лее…
КАРДИО НА МАССЕ

Кардио на массе

Кардио тренировки – это важ­ный эле­мент на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы. Хо­тя мно­гие счи­та­ют, что на­бор мы­шеч­ной мас­сы и не­сов­мес­тим с кар­дио. Но это не так! Боль­ше то­го, для ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры, ги­пер­т­ро­фия ми­то­хонд­рий не­об­хо­ди­мо. Прос­то по­то­му, что не­до­раз­ви­тость ми­то­хонд­рий бу­дет ог­ра­ни­чи­вать воз­мож­нос­ти к ги­пер­т­ро­фии мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та да­лее…
РЕСИНТЕЗ АТФ

Ресинтез АТФ

АТФ – это уни­вер­саль­ный ис­точ­ник энер­гии для ор­га­низ­ма. И его ре­син­тез сле­ду­ет учи­ты­вать при пла­ни­ро­ва­нии тре­ни­ро­вок. Пос­коль­ку на­бор мы­шеч­ной мас­сы осу­щест­в­ля­ет­ся в нес­коль­ко эта­пов. К ко­то­рым от­но­сят­ся раз­ви­ва­ю­щие и вос­ста­но­ви­тель­ные цик­лы. А пос­коль­ку объ­ём и ин­тен­сив­ность каж­до­го цик­ла раз­ли­ча­ют­ся, раз­ли­ча­ет­ся и вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми да­лее…
ТЕСТОСТЕРОН

Эндогенный тестостерон

Тестостерон – это глав­ный муж­с­кой по­ло­вой гор­мон, на­ли­чие ко­то­ро­го обес­пе­чи­ва­ет рост мы­шеч­ной мас­сы. Вот по­че­му у муж­чин ги­пер­т­ро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры про­ис­хо­дит го­раз­до бод­рее, чем у жен­щин. В свя­зи с чем, мно­гие спорт­с­ме­ны и ис­поль­зу­ют эк­зо­ген­ные ана­ло­ги это­го гор­мо­на. Но его кон­цен­т­ра­цию в кро­ви мож­но под­дер­жать и на­ту­раль­ны­ми спо­со­ба­ми да­лее…
МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ

Мышечная боль

Боль в мышцах – это не­при­ят­ное след­с­т­вие тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. Хо­тя мно­гие счи­та­ют, что от­с­ро­чен­ная мы­шеч­ная боль сви­де­тель­с­т­ву­ет о мы­шеч­ном рос­те. Но это не так! На­бор мы­шеч­ной мас­сы не име­ет ни­ка­ко­го от­но­ше­ния к кре­па­ту­ре. Боль­ше то­го, кре­па­ту­ра пре­пят­с­т­ву­ет ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Пос­коль­ку она яв­ля­ет­ся сви­де­тель­с­т­вом да­лее…
СТРЕТЧИНГ

Польза стретчинга

Стретчинг – это спе­ци­аль­ный вид рас­тяж­ки, ко­то­рый мно­гие спортс­ме­ны ис­поль­зу­ют в ка­чест­ве сред­с­т­ва раз­мин­ки и/или за­мин­ки. Но нас­коль­ко это эф­фек­тив­но? Не мо­жет ли стрет­чинг пре­пят­с­т­во­вать на­бо­ру мы­шеч­ной мас­сы? На са­мом де­ле, мо­жет! И, в пер­вую оче­редь, в том слу­чае, ког­да стрет­чинг при­ме­ня­ют не­сво­ев­ре­мен­но. Нап­ро­тив, ког­да рас­тяж­ка при­ме­ня­ет­ся в да­лее…
СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

Спортивные травмы

Травмы – это воз­мож­ный не­при­ят­ный эф­фект чрез­мер­но ин­тен­сив­но­го тре­нин­га. При­чём сле­ду­ет иметь в ви­ду, что трав­мы бы­ва­ют, как рез­ки­ми, так и на­коп­лен­ны­ми. Что лиш­ний раз под­т­вер­ж­да­ет не­об­хо­ди­мость в сос­тав­ле­нии тре­ни­ро­воч­но­го пла­на. Пос­коль­ку его от­сут­с­т­вие и мо­жет при­вес­ти к по­яв­ле­нию на­коп­лен­ных травм. При­сут­с­т­вие ко­то­рых пре­пят­с­т­ву­ет да­лее…
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Набор мышечной массы

Набор массы – это ос­нов­ная за­да­ча по­дав­ля­ю­ще­го боль­шинст­ва по­се­ти­те­лей тре­на­жёр­но­го за­ла. И хо­тя, ка­за­лось бы, что нет ни­че­го про­ще, на прак­ти­ке ока­зы­ва­ет­ся, что это не так. Пос­коль­ку, что­бы че­ло­век не де­лал, мыш­цы рас­ти с же­ла­е­мой ско­рос­тью от­ка­зы­ва­ют­ся. Вот по­че­му не­об­хо­ди­мо не толь­ко тре­ни­ро­вать­ся, но и изу­чать ме­то­до­ло­ги­чес­кую ли­те­ра­ту­ру, ко­то­рая по­мо­жет да­лее…

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте

FIT4POWER.RU