Здоровый образ жизни человека

Здоровый образ жизни человека – это образ жизни, позволяющий ми­ни­ми­зи­ро­вать рис­ки развития заболеваний и патологий, максимально продлевая длительность и ка­чест­во жизни человека [1]. Именно поэтому здоровый образ жизни человека пред­по­ла­га­ет правильный режим сна–бодрствования, питания, физической активности, от­сут­ст­вие вред­ных привычек, регулярный про­фес­сио­наль­ный контроль здоровья и адекват­ный ре­жим труда–отдыха. Для реализации этих принципов, необходимо знать уро­вень собст­вен­но­го здо­ро­вья и так организовывать свой образ жизни, чтобы он со­от­вет­ст­во­вал воз­рас­ту, по­ло­вой при­над­леж­нос­ти и общему физическому состоянию че­ло­ве­ка.

Здоровый образ жизни человека, вне зависимости от его состояния, предполагает со­блю­де­ние режима сна–бодрствования. Здоровый образ жизни для детей яв­ля­ет­ся син­те­зом детской диеты и детского фитнеса. Здоровый образ жизни для мужчин пред­по­ла­га­ет соблюдение мужской диеты на массу или для похудения, а так же занятия спортом. Здоровый образ жизни для женщин так же является синтезом женс­кой дие­ты и фитнеса, но женщинам во время беременности следует соблюдать диету для беременных и заниматься спортом в соответствии с ре­ко­мен­да­ция­ми для беременных. Всем людям рекомендуется бросить курить, избавиться от алкоголизма, больше бывать на солнце, меньше смотреть порнографию и больше за­ни­мать­ся сексом.

Здоровый образ жизни человека

Ожирение является растущей проблемой во всех эко­но­ми­чес­ки раз­ви­тых странах [2]. Ожи­ре­ние является фактором развития множества заболеваний [3], в том числе диа­бе­та [4], он­ко­ло­ги­чес­ких [5] и сердечно-сосудистых [6] заболеваний. Именно по­это­му здо­ро­вый образ жизни человека предполагает контроль за индексом массы тела (ИМТ). Рас­счи­ты­ва­ет­ся ИМТ через формулу – вес в килограммах делить на рост в квадрате в мет­рах. ИМТ от 25 до 29,9 является состоянием «предожирения», ИМТ 30–34,9 ожи­ре­ни­ем I класса, ИМТ 34,9–39,9 ожирением II класса, а ИМТ 40+ ожирением III клас­са [7]. Как правило, ожирение сопровождается не только на­ру­ше­ния­ми в питании, но и нарушениями в физической активности [8], поэтому людям с лишним весом обя­за­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся применять кардио тренировки.

Сидячий образ жизни так же является фактором риска развития нарушений и за­бо­ле­ва­ний сам по себе [9], [10]. Неадекватное потребление жирных кислот тоже яв­ля­ет­ся фактором, способствующим развитию он­ко­ло­ги­чес­ких и сердечно–со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [11]–[15]. Другими словами, даже если нет никаких внешних проявлений того, что человек ведёт неправильный образ жизни, он всё равно может вредить своему здоровью. Больше того, даже здоровый образ жизни человека не гарантирует того, что у него не разовьются те или иные патологии или заболевания. Именно поэтому за здоровьем следует следить не только са­мо­стоя­тель­но, но и при по­мо­щи про­фес­сио­наль­ной ме­ди­ци­ны. Каким образом? С помощью анализов [16].

Самые необходимые и распространённые формы анализов, которые следует проходить, Вы можете посмотреть в инфографике выше. Женщинам, которым уже за 40, ре­ко­мен­ду­ем так же ознакомиться со статьёй про период менопаузы. Следует так же об­ра­тить внимание на то, что многие современные люди употребляют много продуктов быст­ро­го при­го­тов­ле­ния, поэтому им может быть необходимо оптимизировать режим приёма соли и увеличить количество антиоксидантов в рационе. Если же человеку кажется, что ему не хватает витаминов и минералов, то решение об их приёме следует при­ни­мать так же, исходя из результатов со­от­вет­ст­вую­ще­го анализа [17]. В любом слу­чае, помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а лечить легче на ран­них ста­ди­ях, чем в запущенной форме!

Полезные материалы