Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия фитнесом получили среди женщин широкую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее вре­мя, что связано с психологическими особенностями, об­ус­лав­ли­ваю­щи­ми мо­ти­ва­ци­он­ные ме­ха­низ­мы женской психики. Во-первых, девушки являются гораздо бо­лее со­ци­а­ли­зи­ро­ван­ны­ми су­щест­ва­ми, чем мужчины, им нравится на­хо­дить­ся среди дру­гих лю­дей, об­щать­ся, поэтому они и предпочитают групповые занятия. Во-вторых, за­ня­тия фит­не­сом в груп­пе создают соревновательный эффект, в третьих, они гораздо де­шев­ле пер­со­наль­ных тре­ни­ро­вок, в об­щем, есть факторы, ко­то­рые об­ус­лав­ли­ва­ют вы­бор в поль­зу груп­по­вых за­ня­тий. Но, тем не менее, ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки даже без тре­не­ра на­мно­го эф­фек­тив­нее, поскольку девушка подбирает наг­руз­ку под себя.

Групповые занятия фитнесом предполагают общий единый темп работы, который для од­ной де­вуш­ки будет недостаточным, а для другой избыточным. В итоге одна девушка по­пус­ту по­тра­тит вре­мя, поскольку недополучит необходимую нагрузку, а другая девушка пе­ре­гру­зит свой ор­га­низм и, возможно, даже себе навредит. Например, групповые за­ня­тия под­ра­зу­ме­ва­ют на­ли­чие в программе динамических упражнений, типа прыжков, что не­при­ем­ле­мо для це­ло­го ряда посетителей фитнес центров с избыточным весом. Кро­ме то­го, ха­рак­тер тре­нин­га сильно зависит не только от текущего состояния человека или его це­лей, но ещё и от его саматотипа, поэтому представить себе фитнес центр, ко­то­рый смог бы со­би­рать груп­пы, исходя из всех важных индивидуальных параметров кли­ен­тов, прос­то не­воз­мож­но. Вывод неумолимый – групповые занятия не работают, тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо по ин­ди­ви­ду­аль­ной программе!

Как надо тренироваться девушке

Особенности женского организма: во-первых, это костная и мышечная ком­по­зи­ция, во-вто­рых, гормональный фон, которые не позволяют девушке нарастить ог­ром­ную мы­шеч­ную мас­су, чего многие так боятся, но что совершенно бессмысленно в том слу­чае, ес­ли Вы не при­ни­мае­те стероиды. У девушек выше процент жира в ор­га­низ­ме, чем у муж­чин, имеется в виду именно норма, она достигает 20-25%, при этом, жи­ро­вой об­мен у де­ву­шек быс­трее, но из-за особенностей гормонального фона и мен­стру­а­ль­ных цик­лов углеводы быстрее сказываются на скоплении подкожно-жировой клет­чат­ки, если сравнивать этот про­цесс с тем, как он протекает у мужчин. В организме жен­щи­ны мень­ше во­ды, ни­же час­то­та сердечных сокращений, менее глубокое дыхание и, что важ­но с прак­ти­чес­кой точки зрения, более быстрый период восстановления гли­ко­ге­на.

Саматотип: у всех девушек вообще больше медленных мышечных волокон от­но­си­тель­но быст­рых, чем у мужчин, но абсолютная величина мышечных волокон и их рас­по­ло­же­ние на те­ле зависят от саматотипа. У эктоморфов больше медленных мы­шеч­ных во­ло­кон, у мезоморфов достаточно и тех и других, при этом, меньше жировых кле­ток, а у эн­до­мор­фов боль­ше быстрых мышечных волокон, мало медленных и много жи­ро­вых кле­ток. Со­от­вет­ствен­но, эктоморфам необходимо налегать на силовой тренинг, что­бы на­рас­тить мя­са в ап­пе­тит­ных местах, при этом, бояться, что мясо нарастет там, где не нуж­но, им не при­хо­дит­ся. Мезоморфам нужно распределять равномерно усилия на аэроб­ные и ан­аэроб­ные тре­ни­ров­ки, но нагружать мышцы более изолирующими уп­раж­не­ни­я­ми. Эн­до­мор­фы должны больше времени уделять аэробике, а силовые тре­ни­ров­ки ис­поль­зо­вать ос­то­рож­но. Более детально организованный режим тре­ни­ро­вок, ис­хо­дя из са­ма­то­ти­па, Вы можете посмотреть здесь.

Силовые тренировки: подходят, как для сгонки веса, так и для корректировки фи­гу­ры, в за­ви­си­мос­ти от того, как их использовать. Если тренироваться редко, раз в 3-4 дня, но мощ­но, до­во­дя мыш­цы до отказа в 5-6 повторениях, это будет тренинг, на­прав­лен­ный на по­ху­де­ние. Дело в том, что из-за более быстрого периода вос­ста­нов­ле­ния энер­ге­ти­ки, такие длинные перерывы будут доводить энергетическую сис­те­му до рас­тре­ни­ро­ван­нос­ти, что неминуемо каждый раз будет приводить к чрез­мер­но­му стрес­су и, как след­ствие, катаболизму. Данный метод имеет смысл ис­поль­зо­вать очень пол­ным де­вуш­кам. Остальным дамам лучше использовать силовые тре­ни­ров­ки по наз­на­че­нию, под­би­рая для корректировки фигуры такие упражнения, ко­то­рые им боль­ше все­го под­хо­дят, ис­хо­дя из саматотипа.

Аэробные тренировки: это способ тренировки сердечно-сосудистой системы, а так же мед­лен­ных мы­шеч­ных волокон, что позволяет легче утилизировать подкожно-жи­ро­вую клет­чат­ку. Суть в том, что для утилизации жиров организм их должен рас­ще­пить, а это воз­мож­но благодаря медленным волокнам, кроме того, во время са­мо­го аэроб­но­го тре­нин­га жиры так же окисляются, что делает их более доступными. В прин­ци­пе, де­вуш­ки ме­зо­мор­фы, или, как их ещё называют, «песочные часы» могут обой­тись ис­клю­чи­тель­но та­ки­ми тренировками. Именно поэтому на таких девушках груп­по­вые за­ня­тия фит­не­сом демонстрируют удовлетворительный результат, но, если речь идет имен­но о кор­рек­ти­ров­ке фигуры, а не о поддержании тонуса итак идеально за­дан­ной мы­шеч­ной ком­по­зи­ции, то тогда без силовых тренировок не обойтись!

Тренажерный зал для девушек