1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-148 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Групповые занятия фитнесом


Групповые занятия фитнесом получили среди женщин широкую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее вре­мя, что связано с психологическими особенностями, об­ус­лав­ли­ваю­щи­ми мо­ти­ва­ци­он­ные ме­ха­низ­мы женской психики. Во-первых, девушки являются гораздо бо­лее со­ци­а­ли­зи­ро­ван­ны­ми су­щест­ва­ми, чем мужчины, им нравится на­хо­дить­ся среди дру­гих лю­дей, об­щать­ся, поэтому они и предпочитают групповые занятия. Во-вторых, за­ня­тия фит­не­сом в груп­пе создают соревновательный эффект, в третьих, они гораздо де­шев­ле пер­со­наль­ных тре­ни­ро­вок, в об­щем, есть факторы, ко­то­рые об­ус­лав­ли­ва­ют вы­бор в поль­зу груп­по­вых за­ня­тий. Но, тем не менее, ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки даже без тре­не­ра на­мно­го эф­фек­тив­нее, поскольку девушка подбирает наг­руз­ку под себя.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ

Групповые занятия фитнесом предполагают общий единый темп работы, который для од­ной де­вуш­ки будет недостаточным, а для другой избыточным. В итоге одна девушка по­пус­ту по­тра­тит вре­мя, поскольку недополучит необходимую нагрузку, а другая девушка пе­ре­гру­зит свой ор­га­низм и, возможно, даже себе навредит. Например, групповые за­ня­тия под­ра­зу­ме­ва­ют на­ли­чие в программе динамических упражнений, типа прыжков, что не­при­ем­ле­мо для це­ло­го ряда посетителей фитнес центров с избыточным весом. Кро­ме то­го, ха­рак­тер тре­нин­га сильно зависит не только от текущего состояния человека или его це­лей, но ещё и от его саматотипа, поэтому представить себе фитнес центр, ко­то­рый смог бы со­би­рать груп­пы, исходя из всех важных индивидуальных параметров кли­ен­тов, прос­то не­воз­мож­но. Вывод неумолимый – групповые занятия не работают, тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо по ин­ди­ви­ду­аль­ной программе!

Как надо тренироваться девушке


Особенности женского организма: во-первых, это костная и мышечная ком­по­зи­ция, во-вто­рых, гормональный фон, которые не позволяют девушке нарастить ог­ром­ную мы­шеч­ную мас­су, чего многие так боятся, но что совершенно бессмысленно в том слу­чае, ес­ли Вы не при­ни­мае­те стероиды. У девушек выше процент жира в ор­га­низ­ме, чем у муж­чин, имеется в виду именно норма, она достигает 20-25%, при этом, жи­ро­вой об­мен у де­ву­шек быс­трее, но из-за особенностей гормонального фона и мен­стру­а­ль­ных цик­лов углеводы быстрее сказываются на скоплении подкожно-жировой клет­чат­ки, если сравнивать этот про­цесс с тем, как он протекает у мужчин. В организме жен­щи­ны мень­ше во­ды, ни­же час­то­та сердечных сокращений, менее глубокое дыхание и, что важ­но с прак­ти­чес­кой точки зрения, более быстрый период восстановления гли­ко­ге­на.

ДЕВУШКИ ЗАНИМАЮТСЯ ФИТНЕСОМ В ГРУППЕ

Саматотип: у всех девушек вообще больше медленных мышечных волокон от­но­си­тель­но быст­рых, чем у мужчин, но абсолютная величина мышечных волокон и их рас­по­ло­же­ние на те­ле зависят от саматотипа. У эктоморфов больше медленных мы­шеч­ных во­ло­кон, у мезоморфов достаточно и тех и других, при этом, меньше жировых кле­ток, а у эн­до­мор­фов боль­ше быстрых мышечных волокон, мало медленных и много жи­ро­вых кле­ток. Со­от­вет­ствен­но, эктоморфам необходимо налегать на силовой тренинг, что­бы на­рас­тить мя­са в ап­пе­тит­ных местах, при этом, бояться, что мясо нарастет там, где не нуж­но, им не при­хо­дит­ся. Мезоморфам нужно распределять равномерно усилия на аэроб­ные и ан­аэроб­ные тре­ни­ров­ки, но нагружать мышцы более изолирующими уп­раж­не­ни­я­ми. Эн­до­мор­фы должны больше времени уделять аэробике, а силовые тре­ни­ров­ки ис­поль­зо­вать ос­то­рож­но. Более детально организованный режим тре­ни­ро­вок, ис­хо­дя из са­ма­то­ти­па, Вы можете посмотреть здесь.

Силовые тренировки: подходят, как для сгонки веса, так и для корректировки фи­гу­ры, в за­ви­си­мос­ти от того, как их использовать. Если тренироваться редко, раз в 3-4 дня, но мощ­но, до­во­дя мыш­цы до отказа в 5-6 повторениях, это будет тренинг, на­прав­лен­ный на по­ху­де­ние. Дело в том, что из-за более быстрого периода вос­ста­нов­ле­ния энер­ге­ти­ки, такие длинные перерывы будут доводить энергетическую сис­те­му до рас­тре­ни­ро­ван­нос­ти, что неминуемо каждый раз будет приводить к чрез­мер­но­му стрес­су и, как след­ствие, катаболизму. Данный метод имеет смысл ис­поль­зо­вать очень пол­ным де­вуш­кам. Остальным дамам лучше использовать силовые тре­ни­ров­ки по наз­на­че­нию, под­би­рая для корректировки фигуры такие упражнения, ко­то­рые им боль­ше все­го под­хо­дят, ис­хо­дя из саматотипа.

ДЕВУШКА ЗАНИМАЕТСЯ ФИТНЕСОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Аэробные тренировки: это способ тренировки сердечно-сосудистой системы, а так же мед­лен­ных мы­шеч­ных волокон, что позволяет легче утилизировать подкожно-жи­ро­вую клет­чат­ку. Суть в том, что для утилизации жиров организм их должен рас­ще­пить, а это воз­мож­но благодаря медленным волокнам, кроме того, во время са­мо­го аэроб­но­го тре­нин­га жиры так же окисляются, что делает их более доступными. В прин­ци­пе, де­вуш­ки ме­зо­мор­фы, или, как их ещё называют, «песочные часы» могут обой­тись ис­клю­чи­тель­но та­ки­ми тренировками. Именно поэтому на таких девушках груп­по­вые за­ня­тия фит­не­сом демонстрируют удовлетворительный результат, но, если речь идет имен­но о кор­рек­ти­ров­ке фигуры, а не о поддержании тонуса итак идеально за­дан­ной мы­шеч­ной ком­по­зи­ции, то тогда без силовых тренировок не обойтись!

Тренажерный зал для девушек

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU