Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис­ту­пить к той или иной дея­тель­нос­ти. Почему? Потому, что все эти правила выст­ра­да­ны прак­ти­кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по­пла­ти­лись сво­им здо­ро­вьем. И мы настоятельно рекомендуем учить­ся на чу­жих ошиб­ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре­на­жер­н­ого за­ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль. Качалка – это та­кое мес­то, где лю­ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо­жет не прос­то трав­ми­ро­вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе­дить­ся в этом са­мос­тоя­тель­но, по­ис­кав видео на youtube. Люди и штанги себе на гор­ло ро­ня­ли, и па­да­ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис­пу­гом, по­это­му от­не­си­тесь к тех­ни­ке бе­зо­пас­нос­ти серь­ез­но!

Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос­ледст­вия и тех, и дру­гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу­чае ни­же, не ус­по­каи­ва­ет, когда неприятность случается с тобой. Да, уронить штан­гу се­бе на гор­ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп­раж­не­ние, но вряд ли это при­да­ет спокойствие человеку, который ощу­ща­ет всю тя­жесть «ми­ра» на своем горле. И, тем не менее, к основным правилам тех­ни­ки без­опас­нос­ти в тре­на­жер­ном зале относятся: здравая оценка своих воз­мож­нос­тей, кор­рект­ность одеж­ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче­редь, ис­прав­ность тех­ни­чес­ко­го оснащения тренажерного зала. К вто­ро­сте­пен­ным фак­то­рам от­но­сят­ся тре­ни­ро­воч­ный партнер и адекватность поведения. А те­перь да­вай­те раз­би­рать­ся под­роб­но по каж­до­му пунк­ту!

Основные правила техники безопасности

Оценка способностей: этот важнейший пункт относится к выбору упражнений, техники их вы­пол­не­ния, ра­бо­че­го веса и количества повторений в подходе. Во-первых, следует подо­брать кор­рект­ные упражнения, например, выполнять становую тягу до того, как Вы на­учи­тесь вы­пол­нять при­се­да­ния, нельзя. Нельзя бегать, если у Вас лиш­ний вес, нель­зя вы­пол­нять упражнения с натуживанием, если у Вас гипертония или ге­мор­рой, в об­щем, на­до учитывать степень своей подготовленности и уровень здоровья при вы­бо­ре уп­раж­не­ний. Во-вто­рых, и это касается, как новичков, так и более опытных ат­ле­тов, пе­ред вы­пол­не­ни­ем нового упражнения, следует изучить технику его выполнения. В тре­тьих, ес­ли Вы но­ви­чок, сле­ду­ет подбирать такой рабочий вес, который Вы можете оси­лить на 12-15 пов­то­ре­ний, что­бы избежать риска получения травмы.

Разминка: важнейший элемент техники безопасности в спорте вообще, которым очень лю­бят пре­неб­ре­гать «жители качалки». О разминке мы уже писали целую от­дель­ную ста­тью, но обой­ти этот важнейший пункт мы не могли. Разминаться не­об­хо­ди­мо, при­чем, как в на­ча­ле тренировки, так и перед выполнением любого нового уп­раж­не­ния. Не важ­но, ис­поль­зуе­те ли Вы «пирамиду», или не используете, разминаться нуж­но все рав­но. В то­же время, ме­то­до­ло­гию увеличения рабочего веса, именуемую «пи­ра­ми­дой», мож­но ре­ко­мен­до­вать, поскольку это один из лучших способов тренинга в си­ло­вых ви­дах спор­та. Что та­кое «пирамида»? «Пирамида» - это, когда атлет пос­те­пен­но с каж­дым под­хо­дом до­бав­ля­ет вес на штан­ге. Есть разные способы применения дан­но­го ме­то­да, но прин­цип у всех один и тот же.

Одежда и амуниция: наиважнейшим элементом данного пункта является обувь. Очень мно­гие лю­ди при­хо­дят в зал в не­со­от­ветст­вую­щей обуви. Никаких тапочек! В тре­на­жер­ный зал на­до хо­дить или в кроссовках, или штангетках. Некоторые фа­на­ты хо­дят в туф­лях, что тоже некорректно, поскольку в туфлях не дышат ноги, хотя, ко­неч­но, не­ко­то­рые мо­де­ли весьма уместны при выполнении становой и приседа. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся на­до в кроссовках с плоской подошвой, чтобы быть ус­той­чи­вым. При­се­дать и вы­пол­нять становую тягу ре­ко­мен­ду­ет­ся в штангетках или туф­лях. Из одеж­ды на Вас дол­жна быть майка, шорты или штаны и кофта. Обя­за­тель­но на­де­вай­те коф­ту, что­бы удер­жи­вать теп­ло во время разминки и между подходами. Из аму­ни­ции сле­ду­ет при­об­рес­ти кис­те­вые бинты, лямки и пояс. Выполнять уп­раж­не­ния на нес­коль­ко пов­то­ре­ний без аму­ни­ции нельзя, это может привести к травме!

Тренажерный зал: самый главный пункт основных правил техники безопасности, пос­коль­ку от ка­чест­ва тренажерного зала зависит буквально все. Если зал плохо про­вет­ри­ва­ет­ся, то его по­се­ще­ние – верный способ заработать проблемы с серд­цем и лег­ки­ми, а так же подцепить вирус во время эпидемии. Если в зале старое, пло­хое обо­ру­до­ва­ние, то это вер­ный спо­соб получить травму во время вы­пол­не­ния то­го или ино­го уп­раж­не­ния. И, что важ­но для новичков, если зал плохой, то он де­ше­вый, а в де­ше­вых тре­на­жер­ных за­лах тре­не­рам пла­тят маленькую зарпла­ту, а за ма­лень­кую зар­пла­ту ра­бо­та­ют сла­бые спе­циа­лис­ты. Так что, не хо­ди­те, де­ти, в Африку гулять!

Второстепенные правила

«Подстрахуй»: есть целый ряд упражнений, в которых в случае «отказа» невозможно са­мос­тоя­тель­но за­кон­чить подход. Например, таким упражнением является жим штанги ле­жа. Ну и, ког­да Вы ложитесь делать жим с таким весом, который Вы не уве­ре­ны, что смо­же­те «по­жать», нуж­но просить кого-то, чтобы он Вас подстраховал. Но «под­стра­хуй» не дол­жен быть человеком из толпы, такому детонатор не доверишь. В иде­а­ле, у Вас дол­жен быть тре­ни­ро­воч­ный партнер, который умеет подавать штангу, принимать штан­гу и стра­хо­вать. Почему? Потому, что Вы не долж­ны на это вооб­ще от­вле­кать­ся и долж­ны быть уве­ре­ны в че­ло­ве­ке. Больше того, «у каждого додика своя методика», по­это­му один по­да­ет од­ним об­ра­зом, второй другим, а это отвлекает. Но, ес­ли тре­ни­ро­воч­но­го парт­не­ра у Вас нет, тогда просите тренера или кого-то, в ком Вы уверены, на­при­мер, бо­ро­да­то­го дядь­ку пауэр­лиф­те­ра, но ни в коем случае не дрыща. И, если про­си­те ко­го-то, ко­го Вы не знае­те, то про­си­те его по­дать Вам штангу и под­стра­хо­вать сна­ча­ла на том ве­се, ко­то­рый Вы мо­же­те оси­лить са­ми.

Вода: очень важный аспект, который необходимо соблюдать во время тренировки. Ко­неч­но, пи­тье во­ды сложно отнести к «технике безопасности», но, тем не менее, в ка­ком-то смыс­ле это так. Де­ло в том, что многие водой на тренировке пре­неб­ре­га­ют, за­бы­ва­ют её брать с собой и терпят. К чему это приводит? Во время тре­ни­ров­ки ор­га­низм те­ря­ет вла­гу, а это приводит к тому, что кровь становится бо­лее гус­той. По­ни­мае­те? Густую кровь гонять гораздо сложнее, поэтому сердце начинает ра­бо­тать ин­тен­сив­нее. К че­му это приводит? Это приводит к ги­пер­тро­фии мио­кар­да, что, в кон­це кон­цов, мо­жет привести к инфаркту. Поэтому обя­за­тель­но пей­те во­ду на тре­ни­ров­ке, а же­ла­тель­но пить да­же не прос­тую воду, а изотоники.

Этика в тренажерном зале

Гигиена: сюда следует отнести, во-первых, личную гигиену, а, во-вторых, свое от­но­ше­ние к ок­ру­жаю­щим пред­ме­там. Что имеется в виду? Во-первых, в зал нужно при­хо­дить чис­тым, в чис­той одеж­де, а не ходить вонять потом и пердеть. Никто, ко­неч­но, не го­во­рит, что нуж­но надевать смокинг, но как-то элементарно думать об ок­ру­жаю­щих все же нуж­но. Во-вто­рых, надо брать с собой полотенце, или ходить в кофте, что­бы пос­ле Вас не ос­та­ва­лись на скамейках мокрые пятна. Кстати говоря, снаряды так же сле­ду­ет за со­бой раз­би­рать, что­бы человек, который за Вами будет выполнять уп­раж­не­ние, не был вы­нуж­ден разо­брать сна­ряд сначала за Вами, а потом ещё и за собой. От­но­си­тесь к лю­дям с ува­же­ни­ем!

Личное пространство: здесь есть два основных пункта. Во-первых, подождите 10-20 се­кунд, по­ка человек закончит подход, а не маячьте у него перед носом, за спиной, не за­лазь­те под штан­гу так, чтобы он Вас чуть ли ни касался и прочее. Во-вторых, не нуж­но по­ры­вать­ся заб­рать бли­ны, которые человек положил возле снаряда, или быст­рень­ко разо­брать его штан­гу, когда он отвернулся попить воды, отошел в туа­лет или под­стра­ха­вать на­пар­ни­ка. Да, конечно, некоторые товарищи, которые нам вов­се не то­ва­ри­щи, не раз­би­ра­ют за со­бой снаряды, поэтому, если человека у сна­ря­да нет уже 5 ми­нут, а ря­дом не ле­жит ни тетрадь, ни бутылка, ни прочие лич­ные пред­ме­ты, то мож­но пред­по­ло­жить, что его по­хи­ти­ли ино­пла­не­тя­не и боль­ше штан­га ему не по­на­до­бит­ся, но, ес­ли там ле­жат его личные предметы, то, скорее всего, он со сна­ря­дом все еще за­ни­ма­ет­ся, по­это­му по­ищи­те себе штан­гу в дру­гом мес­те!

Полезные материалы