Диета при травме

Диета при травме – это диета, спо­соб­с­т­ву­ю­щая вос­ста­нов­ле­нию ор­га­низ­ма. Согласно на­уч­ным ис­сле­до­ва­ни­ям, она должна быть вы­со­ко­ка­ло­рий­ной и вы­со­ко­бел­ко­вой [1]. Таким образом, ре­ко­мен­ду­ет­ся есть 2–2,5 грамма белка на каж­дый ки­ло­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела. И есть боль­ше калорий, чем рас­хо­ду­ет ор­га­низм [2]. Пос­коль­ку, хотя организм и не рас­хо­ду­ет много энергии на дви­га­тель­ную ак­тив­ность, тем не менее, рас­хо­ды энергии на за­жив­ле­ние травмы могут пре­вос­хо­дить обычные ба­заль­ные энер­го­зат­ра­ты на 15–50% [3]. По­э­то­му есть нужно много! Хотя и пе­ре­е­дать тоже не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Тем более вред­ной пищей или не­адек­ват­ным со­от­но­ше­ни­ем пи­ще­вых нут­ри­ен­тов.

Диета при травме подразумевает так же пот­реб­ле­ние добавок. К ко­то­рым, прежде всего, от­но­сят­ся до­бав­ки кре­а­ти­на [4] и ОМЕГА-3 [5]. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать ви­та­мин D [6], добавить в рацион про­дук­ты анти­ок­си­дан­ты [7], а так же нор­ма­ли­зо­вать пот­реб­ле­ние ви­та­ми­на A [8], C [9], цин­ка [10] и меди [11]. К тому же могут ока­зать­ся по­лез­ны­ми до­бав­ки кур­ку­ми­на [12], чес­но­ка [13] и ко­ри­цы [14]. В тоже время ал­ко­го­ля [15] и сигарет [16] следует из­бе­гать. Но основой вос­ста­нов­ле­ния является пра­виль­ная диета. Поэтому ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­вом по под­счё­ту ка­ло­рий, а так же с ди­е­той для муж­чин, ди­е­той для жен­щин и ди­е­той для де­тей.

Диета при травме

Как избежать травмы?

Чтобы избежать травмы, нужно при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го питания на пос­то­ян­ной основе, а так же пра­виль­но за­ни­мать­ся спортом. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с пра­ви­ла­ми дет­с­ко­го фит­не­са, прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для под­рост­ков, пла­ни­ро­ва­ни­ем тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са для муж­чин и ор­га­ни­за­цией тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле для жен­щин. Кро­ме то­го, если уж Вы по­лу­чи­ли травму, то к ней нужно от­но­сить­ся серь­ёз­но. И, прежде всего, по­се­тить врача. После чего нужно не только при­дер­жи­вать­ся диеты при травме, но и про­хо­дить полный курс вос­ста­нов­ле­ния. Ко­то­рый, как пра­ви­ло, за­ни­ма­ет до 3-х недель [17]. А с тем, как это де­ла­ет­ся, Вы можете оз­на­ко­мить­ся с по­мо­щью сле­ду­ю­ще­го ин­фо­гра­фи­ка.

Спортивные диеты