1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Диета при травме


Диета при травме – это диета, спо­соб­с­т­ву­ю­щая вос­ста­нов­ле­нию ор­га­низ­ма. Согласно на­уч­ным ис­сле­до­ва­ни­ям, она должна быть вы­со­ко­ка­ло­рий­ной и вы­со­ко­бел­ко­вой [1]. Таким образом, ре­ко­мен­ду­ет­ся есть 2–2,5 грамма белка на каж­дый ки­ло­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела. И есть боль­ше калорий, чем рас­хо­ду­ет ор­га­низм [2]. Пос­коль­ку, хотя организм и не рас­хо­ду­ет много энергии на дви­га­тель­ную ак­тив­ность, тем не менее, рас­хо­ды энергии на за­жив­ле­ние травмы могут пре­вос­хо­дить обычные ба­заль­ные энер­го­зат­ра­ты на 15–50% [3]. По­э­то­му есть нужно много! Хотя и пе­ре­е­дать тоже не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Тем более вред­ной пищей или не­адек­ват­ным со­от­но­ше­ни­ем пи­ще­вых нут­ри­ен­тов.

ПИТАНИЕ ПРИ ТРАВМЕ

Диета при травме подразумевает так же пот­реб­ле­ние добавок. К ко­то­рым, прежде всего, от­но­сят­ся до­бав­ки кре­а­ти­на [4] и ОМЕГА-3 [5]. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать ви­та­мин D [6], добавить в рацион про­дук­ты анти­ок­си­дан­ты [7], а так же нор­ма­ли­зо­вать пот­реб­ле­ние ви­та­ми­на A [8], C [9], цин­ка [10] и меди [11]. К тому же могут ока­зать­ся по­лез­ны­ми до­бав­ки кур­ку­ми­на [12], чес­но­ка [13] и ко­ри­цы [14]. В тоже время ал­ко­го­ля [15] и сигарет [16] следует из­бе­гать. Но основой вос­ста­нов­ле­ния является пра­виль­ная диета. Поэтому ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­вом по под­счё­ту ка­ло­рий, а так же с ди­е­той для муж­чин, ди­е­той для жен­щин и ди­е­той для де­тей.

Диета при травме


ДИЕТА ПРИ ТРАВМЕ

Как избежать травмы?


Чтобы избежать травмы, нужно при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го питания на пос­то­ян­ной основе, а так же пра­виль­но за­ни­мать­ся спортом. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с пра­ви­ла­ми дет­с­ко­го фит­не­са, прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для под­рост­ков, пла­ни­ро­ва­ни­ем тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са для муж­чин и ор­га­ни­за­цией тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле для жен­щин. Кро­ме то­го, если уж Вы по­лу­чи­ли травму, то к ней нужно от­но­сить­ся серь­ёз­но. И, прежде всего, по­се­тить врача. После чего нужно не только при­дер­жи­вать­ся диеты при травме, но и про­хо­дить полный курс вос­ста­нов­ле­ния. Ко­то­рый, как пра­ви­ло, за­ни­ма­ет до 3-х недель [17]. А с тем, как это де­ла­ет­ся, Вы можете оз­на­ко­мить­ся с по­мо­щью сле­ду­ю­ще­го ин­фо­гра­фи­ка.

ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ

Спортивные диеты

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

[2] academic.oup.com/jcem/article/95/3/1045/2596615

[3] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0115426506021005430

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651607/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497950/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793244/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC241505/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874089/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056024/

[17] bjsm.bmj.com/content/48/7/610.2

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU