Добавки бесполезны

Спортивные добавки ‒ это пищевые микро и макро нут­ри­ен­ты, спо­соб­с­т­ву­ю­щие на­сы­ще­нию организма пи­та­тель­ны­ми ве­щест­ва­ми. И это самое глав­ное, что нужно о них по­ни­мать. Пос­коль­ку это поз­во­ля­ет их не пе­ре­о­це­ни­вать. Больше того, по­мо­га­ет осоз­нать, что они могут быть только до­пол­не­ни­ем пра­виль­ной диеты. И никоим об­ра­зом не могут ком­пен­си­ро­вать су­щест­вен­ных не­дос­тат­ков питания. Хотя приём спор­тив­ных добавок в оп­ре­де­лён­ное время и может давать от­но­си­тель­ные пре­иму­щест­ва. О чём мы уже писали в ста­тье про ана­бо­ли­чес­кое ок­но. Но ос­но­вой пи­та­ния яв­ля­ет­ся диета. Боль­ше того, 09 июля 2019 года был опуб­ли­ко­ван мета­ана­лиз 277 ме­ди­цин­с­ких ис­сле­до­ва­ний, по­ка­зав­ший, что до­бав­ки бес­по­лез­ны [1].

В рассматриваемом исследовании почти все добавки ока­за­лись бес­по­лез­ны. То есть они ни­ко­им образом не вли­я­ли по­ло­жи­тель­но на сос­то­я­ние здоровья. Не­ко­то­рые даже вре­ди­ли! Нап­ри­мер, приём до­ба­вок ви­та­ми­на D по­ка­зал по­ло­жи­тель­ную кор­ре­ля­цию с раз­ви­ти­ем сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний. А вот на сос­то­я­нии здо­ро­вья по­ло­жи­тель­но ска­зы­вал­ся при­ём ОМЕГА-3 и ог­ра­ни­че­ние в пот­реб­ле­нии со­ли. Так­же есть про­ти­во­ре­чи­вые дан­ные о по­ло­жи­тель­ном вли­я­нии на здо­ро­вье фо­ли­е­вой кислоты. И не трудно до­га­дать­ся, с чем связаны такие ре­зуль­та­ты! Осо­бен­но, если принять во вни­ма­ние тот факт, что на­и­бо­лее су­щест­вен­ное влияние на здо­ро­вье ока­зы­ва­ют диета и режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти.

Почему добавки бесполезны?

В первую очередь следует сказать об от­ри­ца­тель­ном вли­я­нии до­ба­вок ви­та­ми­на D на здо­ро­вье людей. По­то­му что, скорее всего, дан­ная кор­ре­ля­ция яв­ля­ет­ся след­с­т­ви­ем не столько самого факта приёма ви­та­ми­на D в кап­су­лах, сколько образа жизни че­ло­ве­ка. Ведь не­до­по­лу­ча­ют ви­та­мин D люди, редко бы­ва­ю­щие на солнце. Как след­с­т­вие, такие люди, обычно, ведут мало­под­виж­ный образ жизни. По­э­то­му-то им и при­хо­дит­ся при­ни­мать витамин D. Но раз­ви­ва­ют­ся у них сер­деч­но‒со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния не по при­чи­не приёма до­ба­вок, а имен­но по­то­му, что они ве­дут си­дя­чий об­раз жиз­ни. Ко­то­рый вре­ден! Ввиду чего, как ми­ни­мум, ре­ко­мен­ду­ет­ся уделять вни­ма­ние кар­дио тре­ни­ров­кам. Да хотя бы за­ни­мать­ся скан­ди­нав­с­кой ходь­бой.

ОМЕГА-3, напротив, даже в рассматриваемом ис­сле­до­ва­нии ока­за­лись по­лез­ны. Почему? По­то­му что, как пра­ви­ло, все люди их не­до­по­лу­ча­ют. Мы просто едим слиш­ком мало рыбы. Вот почему до­бав­ки этих жир­ных кислот по­ка­зы­ва­ют по­зи­тив­ную кор­ре­ля­цию с уров­нем здоровья. А вот соль мы пе­ре­е­да­ем! И именно по­э­то­му пот­реб­ле­ние соли по­ка­зы­ва­ет от­ри­ца­тель­ную кор­ре­ля­цию с уров­нем здо­ро­вья. Потому что всё хо­ро­шо в меру! Но основой здо­ро­во­го образа жизни яв­ля­ет­ся диета и спорт. Вот почему мы ре­ко­мен­ду­ем обя­за­тель­но оз­на­ко­мить­ся с пра­виль­ным пи­та­ни­ем для муж­чин, ди­е­той для фи­то­ня­шек, ди­е­той при бе­ре­мен­нос­ти и ди­е­той для де­тей. Ведь ди­е­та, в от­ли­чие от до­ба­вок, од­но­знач­но по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на здо­ро­вье!

Бесполезные добавки

Некоторые продукты спортивного питания яв­ля­ют­ся чрез­вы­чай­но по­лез­ны­ми. Нап­ри­мер, кре­а­тин. Его стоит при­ни­мать даже обыч­ным людям. По­че­му? Потому что по­лу­чить креатин в дос­та­точ­ном ко­ли­чест­ве из обыч­ной пищи крайне слож­но. Мы его не­до­е­да­ем. Вот почему до­бав­ки креатина по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на уровне здо­ро­вья и спор­тив­ных ре­зуль­та­тах. А вот ка­кой-ни­будь гей­нер, ско­рее все­го, будет бес­по­ле­зен. Почему? По­то­му что по­лу­чать уг­ле­во­ды очень просто. Они со­дер­жат­ся во всех кру­пах, хлебо­бу­лоч­ных из­де­ли­ях и мно­жест­ве дру­гих про­дук­тов. Ско­рее, тяжело ог­ра­ни­чить их пот­реб­ле­ние. А этим нужно за­ни­мать­ся во вре­мя ди­е­ты для по­ху­де­ния. Так что не трать­те деньги да­ром и по­ку­пай­те только те до­бав­ки, ко­то­рые могут быть дейст­ви­тель­но по­лез­ны!

Спортивное питание