Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни становится всё более и более популярным [1]. Что обусловлено развитием информационных технологий [2], распространением автомобилей [3] и ростом занятости населения профессиями, предполагающими сидячий образ жизни [4]. В результате чего развиваются такие заболевания, как диабет, артрит, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания [5]. А, кроме того, наблюдается корреляция между сидячим образом жизни и ожирением [6] со всеми последующими побочными эффектами. Причём особенно негативно сидячий образ жизни сказывается на состоянии здоровья мужчин [7]. В связи с чем, им, кроме тренировок на массу, рекомендуется уделять время и кардио нагрузкам.
В первую очередь в группе риска находятся те люди, которые проводят 6–8 часов сидя на работе, а затем ещё 3–4 часа сидя перед телевизором или монитором компьютера [8]. Потому что такой образ жизни способствует развитию метаболических нарушений [9]. Особенно в отношении метаболизма углеводов и жиров. Вот почему людям, ведущим сидячий образ жизни, настоятельно рекомендуется обратить внимание на добавки ОМЕГА-3. При этом умеренной двигательной активности следует уделять не менее 30 минут в сутки [10]. Для чего можно использовать хотя бы ту же скандинавскую ходьбу. Или целенаправленные кардио тренировки типа бега, но в таком случае необходимо так же нагружать и мышцы верха тела специализированными упражнениями.
Наш организм вообще предназначен для постоянного движения [11], поэтому подолгу засиживаться не рекомендуется! В частности ввиду особенностей функционирования лимфатической системы [12]. Которая в условиях сидячего образа жизни просто застаивается. Потому что лимфа может двигаться только под воздействием сокращения гладкой мускулатуры. И, вероятно, что именно застой лимфы и провоцирует развитие онкологических заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. В частности, у женщин такой образ жизни провоцирует развитие рака груди [13]. Поэтому даже, если Вы занимаетесь спортом, то всё равно не забывайте двигаться во время работы!
Сидячий образ жизни
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996155/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857522/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788838/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419586/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837187/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384027/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024814/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6133005/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451443/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2963526/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312397/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4140795/