Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни ста­но­вит­ся всё более и бо­лее по­пу­ляр­ным [1]. Что обус­лов­ле­но раз­ви­ти­ем ин­фор­ма­ци­он­ных тех­но­ло­гий [2], рас­п­рос­т­ра­не­ни­ем ав­то­мо­би­лей [3] и ростом за­ня­тос­ти на­се­ле­ния про­фес­си­я­ми, пред­по­ла­га­ю­щи­ми си­дя­чий образ жизни [4]. В ре­зуль­та­те чего раз­ви­ва­ют­ся такие за­бо­ле­ва­ния, как диабет, арт­рит, сер­деч­но-со­су­дис­тые и он­ко­ло­ги­чес­кие за­бо­ле­ва­ния [5]. А, кроме того, наб­лю­да­ет­ся кор­ре­ля­ция между си­дя­чим об­ра­зом жизни и ожи­ре­ни­ем [6] со всеми пос­ле­ду­ю­щи­ми по­боч­ны­ми эф­фек­та­ми. Причём осо­бен­но не­га­тив­но си­дя­чий образ жизни ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии здо­ро­вья муж­чин [7]. В связи с чем, им, кроме тре­ни­ро­вок на мас­су, ре­ко­мен­ду­ет­ся уде­лять время и кар­дио наг­руз­кам.

В первую очередь в группе риска на­хо­дят­ся те люди, ко­то­рые про­во­дят 6–8 часов сидя на ра­бо­те, а затем ещё 3–4 часа сидя пе­ред те­ле­ви­зо­ром или мо­ни­то­ром ком­пью­те­ра [8]. По­то­му что такой образ жиз­ни спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию ме­та­бо­ли­чес­ких на­ру­ше­ний [9]. Осо­бен­но в от­но­ше­нии ме­та­бо­лиз­ма уг­ле­во­дов и жиров. Вот по­че­му людям, ве­ду­щим си­дя­чий образ жизни, нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся об­ра­тить вни­ма­ние на до­бав­ки ОМЕГА-3. При этом уме­рен­ной дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти сле­ду­ет уделять не ме­нее 30 минут в сутки [10]. Для чего можно использовать хотя бы ту же скан­ди­нав­с­кую ходь­бу. Или це­ле­нап­рав­лен­ные кардио тре­ни­ров­ки типа бега, но в та­ком случае не­об­хо­ди­мо так же наг­ру­жать и мышцы вер­ха те­ла спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми.

Наш организм вообще пред­наз­на­чен для пос­то­ян­но­го дви­же­ния [11], по­э­то­му по­дол­гу за­си­жи­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся! В част­нос­ти ввиду осо­бен­нос­тей функ­ци­о­ни­ро­ва­ния лим­фа­ти­чес­кой сис­те­мы [12]. Ко­то­рая в ус­ло­ви­ях си­дя­че­го образа жизни прос­то зас­та­и­ва­ет­ся. По­то­му что лимфа может дви­гать­ся только под воз­дей­с­т­ви­ем сок­ра­ще­ния глад­кой мус­ку­ла­ту­ры. И, ве­ро­ят­но, что имен­но застой лимфы и про­во­ци­ру­ет раз­ви­тие он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний у людей, ве­ду­щих си­дя­чий образ жиз­ни. В част­нос­ти, у жен­щин такой образ жизни про­во­ци­ру­ет раз­ви­тие рака груди [13]. По­э­то­му даже, если Вы за­ни­ма­е­тесь спор­том, то всё равно не за­бы­вай­те дви­гать­ся во вре­мя ра­бо­ты!

Сидячий образ жизни

Полезные материалы