Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это вид фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, под­хо­дя­щий прак­ти­чес­ки всем. Как мо­ло­дым людям [1], так и по­жи­лым [2]. Пос­коль­ку скан­ди­нав­с­кая ходьба спо­соб­с­т­ву­ет ук­реп­ле­нию ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и раз­ви­тию ды­ха­тель­ной системы [3], а так же пре­пят­с­т­ву­ет развитию ос­тео­по­ро­за [4] и бо­ли в спи­не [5]. Причём пос­коль­ку скан­ди­нав­с­кая ходьба наг­ру­жа­ет мыш­цы не только ниж­ней, но и верх­ней части тела [6], она эф­фек­тив­нее обыч­ной ходьбы [7]. Как в от­но­ше­нии ук­реп­ле­ния мышц, так и в от­но­ше­нии жиро­сжи­га­ния. Поэтому мо­ло­дые люди могут её ис­поль­зо­вать в ка­чест­ве кар­дио тре­ни­ро­вок, а по­жи­лые люди или люди, на­хо­дя­щи­е­ся на ре­а­би­ли­та­ции, в ка­чест­ве единст­вен­но­го средства фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти.

Ходить рекомендуется со ско­рос­тью 5–8км/час [8]. Хотя бы 3 раза в не­де­лю по 45–60 ми­нут в день [9]. Причём хо­дить мож­но где угодно. Хотя луч­ше этим за­ни­мать­ся в эко­ло­ги­чес­ки чис­том мес­те. Потому что скан­ди­нав­с­кая ходьба сти­му­ли­ру­ет пот­реб­ле­ние кис­ло­ро­да [3]. Кроме того, важно ис­поль­зо­вать спе­ци­аль­но раз­ра­бо­тан­ные для этого палки [10]. Пос­коль­ку они об­ла­да­ют оп­ре­де­лён­ным весом и под­хо­дя­щей конс­т­рук­цией. В связи с чем на­учить­ся технике скан­ди­нав­с­кой ходь­бы не пред­с­тав­ля­ет ни­ка­ко­го труда. И это яв­ля­ет­ся ещё одним её плю­сом [10]. Ведь за­ни­мать­ся ею ре­ко­мен­ду­ет­ся не только спортс­ме­нам, но и обыч­ным людям. И осо­бен­но по­жи­лым. Ко­то­рым скан­ди­нав­с­кая ходьба мо­жет по­мочь вос­пре­пят­с­т­во­вать сар­ко­пе­нии и болям в суставах.

Техника скандинавской ходьбы

Работающие мышцы

Чем ещё укрепить здоровье?

Скандинавская ходьба должна быть толь­ко час­тью здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Пос­коль­ку пра­виль­ное питание и ре­жим сна-бодр­с­т­во­ва­ния так же ока­зы­ва­ют на здо­ро­вье ко­лос­саль­ное вли­я­ние. В связи с чем мы ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с на­ши­ми пре­ды­ду­щи­ми стать­я­ми про поль­зу сна, вред ку­ре­ния, ле­че­ние ал­ко­го­лиз­ма и муж­с­кую или жен­с­кую диету. Потому что одной дви­га­тель­ной ак­тив­нос­тью здоров не бу­дешь. Хотя и без дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти сох­ра­нить здо­ро­вье не­воз­мож­но. Поэтому ре­ко­мен­ду­ем Вам под­хо­дить к воп­ро­су соб­с­т­вен­но­го здо­ро­вья комп­лек­с­но и обс­то­я­тель­но. Чтобы ре­зуль­тат был на­ли­цо, а ста­рость об­хо­ди­ла Вас сто­ро­ной!

Лечебная физкультура