Натуральные источники витаминов

Натуральные источники витаминов – это лю­бые про­дук­ты пи­та­ния. Пос­коль­ку во всех про­дук­тах есть те или иные ви­та­ми­ны. Но их нужно есть в нор­маль­ном со­от­но­ше­нии, что­бы не приш­лось упот­реб­лять ви­та­ми­ны в ви­де до­ба­вок [1]. При­ни­мать ко­то­рые нужно только пос­ле сдачи ана­ли­зов и вы­яв­ле­ния их не­хват­ки. Пос­коль­ку пе­ре­из­бы­ток ви­та­ми­нов может ока­зать­ся даже вред­нее их не­дос­тат­ка [2]. Боль­ше того, на­ту­раль­ные ис­точ­ни­ки ви­та­ми­нов всё равно дол­ж­ны быть их ос­нов­ным ис­точ­ни­ком. Поэтому прин­ци­пи­аль­ное зна­че­ние имеет не пот­реб­ле­ние какого-то от­дель­но­го про­дук­та, а пра­виль­ность со­от­но­ше­ния про­дук­тов в рационе пи­та­ния. Вот почему всем ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся комп­лек­с­ной ди­е­ты.

Мужчинам рекомендуется при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин. Жен­щи­нам – ди­е­ты для фи­то­ня­шек. Бе­ре­мен­ным жен­щи­нам – ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти. Кор­мя­щим жен­щи­нам – ди­е­ты для кор­мя­щих ма­те­рей. А де­тям – ди­е­ты для де­тей. При­чём людям, при­дер­жи­ва­ю­щим­ся ве­ге­та­ри­ан­с­кой ди­е­ты, сле­ду­ет иметь в виду, что не­ко­то­рых микро­эле­мен­тов им может не хва­тать [3]. По­э­то­му им стоит об­ра­тить вни­ма­ние, на до­бав­ки же­ле­за, цин­ка, ви­та­ми­на B12 и длин­но­це­по­чеч­ных ОМЕГА-3. Всем же ос­таль­ным людям, преж­де всего, нужно об­ра­тить вни­ма­ние на нормы пот­реб­ле­ния цель­но­зер­но­вых круп. Пос­коль­ку они яв­ля­ют­ся ос­нов­ным на­ту­раль­ным ис­точ­ни­ком ви­та­ми­нов.

Натуральные источники витаминов

Нехватка витаминов

Если человек придерживается одной из оз­ву­чен­ных выше диет, то не­хват­ки ви­та­ми­нов у него быть не дол­ж­но. Потому что они все пред­по­ла­га­ют упот­реб­ле­ние всех на­ту­раль­ных ис­точ­ни­ков ви­та­ми­нов. Причём в пра­виль­ном со­от­но­ше­нии. Но из-за не­ка­чест­вен­ных про­дук­тов такая не­хват­ка всё же может иметь мес­то быть. В част­нос­ти, скорее все­го, что Вам не удаст­ся из­бе­жать не­хват­ки ОМЕГА-3. Поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать их до­пол­ни­тель­но в виде рыб­но­го жи­ра или кри­ле­во­го мас­ла. Кроме того, зимой мо­жет не хва­тать ви­та­ми­на D, а спортс­ме­нам ещё ре­ко­мен­ду­ет­ся до­пол­ни­тель­но при­ни­мать кре­а­тин. Пос­коль­ку этого ве­щест­ва по­лу­чить в нужном ко­ли­чест­ве из обыч­ной пищи прос­то не­воз­мож­но!

Спортивное питание