Тренировки для здоровья

Тренировки для здоровья ‒ это, вообще, любые тре­ни­ров­ки. По­то­му что, как по­ка­за­ло ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 30 января 2019 года в Jama Car­di­ology [1], в среднем, спортс­ме­ны более здоровы, чем люди, ве­ду­щие си­дя­чий об­раз жиз­ни. Ввиду чего можно конс­та­ти­ро­вать, что любой спорт не вреден. Хотя, ко­неч­но, всё это не­об­хо­ди­мо делать с со­от­вет­с­т­ву­ю­щи­ми ого­вор­ка­ми. О чём Вы под­роб­но можете про­чи­тать в нашей статье про ми­фы о вре­де спор­та. В част­нос­ти, потому что у людей могут быть ин­ди­ви­ду­аль­ные про­ти­во­по­ка­за­ния к занятию ин­тен­сив­ны­ми видами фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. Вот почему в данной статье под тре­ни­ров­ка­ми для здоровья будет по­ни­мать­ся ми­ни­маль­но не­об­хо­ди­мая фи­зи­чес­кая ак­тив­ность для нор­маль­но­го фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния ор­га­низ­ма.

Как показало исследование, опуб­ли­ко­ван­ное 20 марта 2019 года в Ame­ri­ca Jour­nal of Pre­ven­tive Me­di­cine [2], час дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти в неделю уже снижает ве­ро­ят­ность развития проблем с пе­ре­ме­ще­ни­ем у по­жи­лых людей на 20%. А ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 31 мая 2018 года в Bri­tish Jour­nal of Sports Me­di­cine [3], по­ка­за­ло, что час дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти в неделю уже пре­пят­с­т­ву­ет развитию фак­то­ров развития смерти по любым при­чи­нам. В тоже время, ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 27 июля 2016 года в The Lan­cet [4], по­ка­за­ло, что людям, про­во­дя­щим не менее 8 часов в сутки сидя, следует дви­гать­ся не мень­ше 1 часа в день. А имен­но так про­во­дят свой ра­бо­чий день боль­шинст­во сов­ре­мен­ных жи­те­лей го­ро­дов.

Идеальные тренировки для здоровья

Любые тренировки, и в том числе тренировки для здоровья, должны со­от­вет­с­т­во­вать уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки людей. Именно поэтому дви­гать­ся час в неделю в уме­рен­ном темпе, нап­ри­мер, крутя ве­ло­тре­на­жёр или гуляя быст­рым шагом, может быть дос­та­точ­но по­жи­лым людям. Взрос­лым людям, про­во­дя­щим целый день на стуле, прос­то не­об­хо­ди­мо ежед­нев­но крутить вело­тре­на­жёр. Такие тренировки для здоровья на­зы­ва­ют­ся ‒ кар­дио тре­ни­ров­ка­ми. Но также взрос­лым людям будет не­лиш­ним за­ни­мать­ся и си­ло­вы­ми видами спорта. Потому что они спо­соб­с­т­ву­ют нор­ма­ли­за­ции гор­мо­наль­но­го фона [5] и пре­пят­с­т­ву­ют сар­ко­пе­нии [6]. Хотя ха­рак­тер силового тренинга должен со­от­вет­с­т­во­вать, как их по­ло­вой, так и воз­раст­ной при­над­леж­нос­ти.

Мужчинам рекомендуется обратить вни­ма­ние на прог­рам­му для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, а де­вуш­кам ‒ на жен­с­кую си­ло­вую прог­рам­му или си­ло­вые тре­ни­ров­ки для бе­ре­мен­ных. Детям же сле­ду­ет за­ни­мать­ся дет­с­ким фит­не­сом, а под­рост­кам ис­поль­зо­вать ‒ прог­рам­му тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. При этом, пер­во­сте­пен­ное зна­че­ние для здо­ро­вья имеют имен­но кардио тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку они наиболее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ют­ся на сос­то­я­нии ми­то­хонд­рий. А ми­то­хонд­рии вы­пол­ня­ют массу жиз­нен­но важ­ных функ­ций. Одной из ко­то­рых является нор­ма­ли­за­ция ок­си­да­тив­но­го ба­лан­са. А дейст­вие сво­бод­ных ра­ди­ка­лов нас­толь­ко су­щест­вен­но, что су­щест­ву­ет даже целая сво­бод­но‒ра­ди­каль­ная теория кле­точ­но­го ста­ре­ния. Поэтому кардио тре­ни­ров­ки ‒ это главные тре­ни­ров­ки для здо­ро­вья!

Образ жизни

Огромное влияние на здоровье оказывает образ жизни. И, на­вер­ное, все до­га­ды­ва­ют­ся, что нужно пра­виль­но есть, пра­виль­но спать и из­бе­гать вред­ных при­вы­чек. Но многие с этим ис­пы­ты­ва­ют труд­нос­ти. Осо­бен­но в от­но­ше­нии есть. Поэтому ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­ва­ми по пра­виль­но­му пи­та­нию для муж­чин, диете для фи­то­ня­шек, диете при бе­ре­мен­нос­ти и диете для детей. Кроме того, в нашей статье про пользу сна Вы мо­же­те найти ре­ко­мен­да­ции по нор­ма­ли­за­ции режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. А имен­но то, как бо­роть­ся с бес­сон­ни­цей и не­до­сы­па­ни­ем. Что же ка­са­ет­ся вред­ных привычек, то с ними могут помочь спра­вить­ся тренировки для здоровья [7], [8]. Хотя, если Вы уже курите или пьёте, то Вам могут при­го­дить­ся и наши ру­ко­вод­с­т­ва по из­бав­ле­нию от вред­ных привычек. Которые Вы можете найти в ста­ть­ях про вред ку­ре­ния и ле­че­ние ал­ко­го­лиз­ма.

Тренировки оздоравливают

Программы тренировок