Саркопения

Саркопения – это процесс утери мы­шеч­ной ткани с воз­рас­том [1]. Избежать ко­то­ро­го не­воз­мож­но [2]. Но саркопения под­да­ёт­ся про­фи­лак­ти­ке [3]. Мерами которой яв­ля­ют­ся занятия спортом [4], ор­га­ни­за­ция пра­виль­но­го питания [5] и гор­мо­наль­ная за­мес­ти­тель­ная терапия [6]. Причём важно за­ме­тить, что про­фи­лак­ти­кой саркопении мож­но за­ни­мать­ся ещё в до­пу­бер­тат­ный период. Пос­коль­ку силовые тре­ни­ров­ки для де­тей спо­соб­с­т­ву­ют ко­ли­чест­вен­но­му росту мо­то­ней­ро­нов [7], а саркопения вы­ра­жа­ет­ся, прежде всего, в атрофии мо­то­ней­ро­нов [8]. Хотя это и не зна­чит, что для про­фи­лак­ти­ки сар­ко­пе­нии нужно за­ни­мать­ся только си­ло­вы­ми видами спорта, или что за­ни­мать­ся этим можно толь­ко в детстве!

Для профилактики саркопении можно и нужно ис­поль­зо­вать, как силовые, так и кар­дио тре­ни­ров­ки [9]. Хотя си­ло­вой тренинг в этом от­но­ше­нии важ­нее. Вот почему мы ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с про­грам­мой тре­ни­ро­вок для под­рост­ков, пла­ни­ро­ва­ни­ем тре­ни­ро­вок для муж­чин и осо­бен­нос­тя­ми ор­га­ни­за­ции жен­с­ких тре­ни­ро­вок. А так же обя­за­тель­но изучить статьи про ди­е­ту для де­тей, пра­виль­ное пи­та­ние для муж­чин и ди­е­ту фи­то­няш­ки. Поскольку, как уже го­во­ри­лось выше, пра­виль­ное питание тоже пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию саркопении. И пос­коль­ку здоровый образ жизни вообще яв­ля­ет­ся основой про­фи­лак­ти­ки саркопении, то не за­бы­вай­те так же пра­виль­но спать. Ведь дли­тель­ность и качество сна так же кор­ре­ли­ру­ют с раз­ви­ти­ем этого воз­раст­но­го из­ме­не­ния [10].

Саркопения

Лечение саркопении так же проводят, прежде всего, нор­ма­ли­за­цией диеты и тре­ни­ров­ка­ми, со­от­вет­с­т­ву­ю­щи­ми уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки пациента. Но, кроме того, в ка­чест­ве средства ле­че­ния саркопении при­ме­ня­ет­ся ещё и гор­мо­наль­ная за­мес­ти­тель­ная терапия [11]. Женщинам пред­пи­сы­ва­ют приём эс­тро­ге­на и тес­тос­те­ро­на, а мужчинам только приём тес­тос­те­ро­на. А так же и тем и другим может быть предписан курс гор­мо­на рос­та. Правда, всё в те­ра­пев­ти­чес­ких дозах. Причём все пред­пи­са­ния врачи делают на ос­но­ва­нии ана­ли­зов. Поэтому тот факт, что саркопению лечат ан­дро­ген­ны­ми и пеп­тид­ны­ми гор­мо­на­ми, ни в коей мере не сви­де­тель­с­т­ву­ет в пользу того, что Вам надо срочно бе­жать и покупать гор­мо­наль­ные пре­па­ра­ты.

Саркопения коррелирует с лиш­ним ве­сом [12]. Причём, как потому, что лиш­ний вес кор­ре­ли­ру­ет с си­дя­чим образом жизни, так и по­то­му, что он про­во­ци­ру­ет вос­па­ле­ние. Вот почему ре­ко­мен­ду­ет­ся удер­жи­вать свой вес в пре­де­лах нор­мы. Но так же важной мерой про­фи­лак­ти­ки саркопении яв­ля­ет­ся нор­ма­ли­за­ция пот­реб­ле­ния белка. Его по­жи­лым людям ре­ко­мен­ду­ет­ся есть по 1–1,2 грам­ма на каждый ки­ло­грамм соб­ст­вен­ной массы тела [13]. Причём есть белок ре­ко­мен­ду­ет­ся пор­ци­я­ми по 25–30 грамм за раз [14]. Пос­коль­ку такой режим приёма белка спо­соб­с­т­ву­ет его ус­во­е­нию. А ес­ли вместе с бел­ком ещё упот­реб­лять не менее 30 грамм уг­ле­во­дов, то в таком случае и белок, и уг­ле­во­ды будут ус­ва­и­вать­ся ещё луч­ше [15].

Полезные материалы