Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой сис­те­мы являются одной из глав­ных причин нас­туп­ле­ния смерти во всём мире [1]. Вот почему про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той системы пред­с­тав­ля­ет собой лучший спо­соб прод­ле­ния жизни. Тем более что ничего сверхъ­ес­тес­т­вен­но­го данная про­це­ду­ра не требует. Просто нужно вос­пре­пят­с­т­во­вать не­га­тив­но­му влиянию основных факторов риска раз­ви­тия за­бо­ле­ва­ний сердца. К которым от­но­сят­ся сидячий образ жизни, курение, ожи­ре­ние, ги­пер­то­ния, дис­ли­пи­де­мия и старение [2]. Ну, с пос­лед­ним, к со­жа­ле­нию, ничего не по­де­ла­ешь, а вот всё ос­таль­ное можно и нужно ку­пи­ро­вать.

Профилактика заболеваний сер­деч­но-со­су­дис­той системы, прежде всего, про­во­дит­ся путём оп­ти­ми­за­ции диеты и фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти [3]. Поэтому муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го муж­с­ко­го пи­та­ния, женщинам – ди­е­ты для фи­то­ня­шек, а детям и подросткам – дет­с­кой ди­е­ты. И всем, без исключения, применять кар­дио тре­ни­ров­ки. Тем же, кому нужно похудеть, могут вос­поль­зо­вать­ся ди­е­той для по­ху­де­ния и тре­ни­ров­ка­ми на жи­ро­сжи­га­ние. А людям, бо­ле­ю­щим ди­а­бе­том, следует вос­поль­зо­вать­ся ди­е­той и тре­ни­ров­ка­ми при диабете. Это основа! И без этого обой­тись нельзя. Но на этом про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той системы не за­кан­чи­ва­ет­ся.

Путь к развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

В первую очередь, следует бро­сить ку­рить [4]. А так же стоит по­ни­мать, что вред при­чи­ня­ют не только сигареты, но и любые другие виды табака. В том числе, каль­ян! Что же ка­са­ет­ся ал­ко­го­ля, то его умеренное пот­реб­ле­ние с развитием сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний не кор­ре­ли­ру­ет. Но зато алкоголь спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию всех других фак­то­ров риска смерт­нос­ти. Причём спо­соб­с­т­ву­ет он им вне за­ви­си­мос­ти от того, в каких до­зи­ров­ках его упот­реб­ля­ют [5]. Поэтому от ал­ко­го­лиз­ма тоже лучше от­ка­зать­ся! И в сухом остатке у нас по­лу­ча­ет­ся, что кардио тре­ни­ров­ки купируют эф­фект сидячего образа жиз­ни, диета по­мо­га­ет похудеть и сни­зить давление, а эф­фект курения можно ни­ве­ли­ро­вать только бросив эту вред­ную при­выч­ку.

А что насчёт дис­ли­пи­де­мии и старения? Ведь про­фи­лак­ти­ку за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той системы хо­чет­ся вести по всем фрон­там! И да, хотя выше мы го­во­ри­ли о том, что со ста­ре­ни­ем ничего поделать нельзя. Это не совсем так! Поскольку от­ме­нить ста­ре­ние хоть и не­воз­мож­но, но можно этому про­цес­су вос­пре­пят­с­т­во­вать. И лучшим спо­со­бом это сделать, опять-таки, яв­ля­ют­ся кардио тре­ни­ров­ки. Поскольку они раз­ви­ва­ют ми­то­хонд­рии. А атрофия ми­то­хонд­рий является одним из ос­нов­ных факторов старения [6]. Но так же старению спо­соб­с­т­ву­ет и сар­ко­пе­ния, вос­пре­пят­с­т­во­вать которой можно с помощью си­ло­во­го тренинга. По­э­то­му спорт – это на­ше всё!

Что же касается дислипидемии, то нор­ма­ли­зо­вать ли­пид­ный профиль крови могут по­мочь ОМЕГА-3 [7], клет­чат­ка [8] и ан­ти­ок­си­дан­ты [9]. Хотя, опять-таки, на липидный про­филь крови по­ло­жи­тель­но влияют кардио тре­ни­ров­ки [10]. Которые и зас­лу­жи­ли своё наз­ва­ние бла­го­да­ря своему чрез­мер­но по­ло­жи­тель­но­му влиянию на сос­то­я­ние сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы. Поэтому про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той системы и зак­лю­ча­ет­ся, в первую очередь, в при­ме­не­нии адек­ват­но­го ко­ли­чест­ва кар­дио тре­ни­ро­вок для здо­ро­вья. Хотя это и не умаляет не­об­хо­ди­мос­ти правильно питаться, не ку­рить, не пить и за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми ви­да­ми спор­та!

Полезные материалы