Спорт при диабете

Диабет – это заболевание, обус­лов­лен­ное на­ру­ше­ни­ем секреции ин­су­ли­на или чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к нему [1]. В за­ви­си­мос­ти от чего диабет бывает 1 и 2 типа. Диабет 1 типа обус­лов­лен на­ру­ше­ни­ем секреции инсулина, а диабет 2 типа обус­лов­лен ре­зис­тент­нос­тью к нему. Вот почему одной из основных причин развития диабета 2 типа яв­ля­ет­ся ожирение [2]. А пос­коль­ку жирных людей ста­но­вит­ся всё больше и больше [3], растёт и ко­ли­чест­во людей, бо­ле­ю­щих диабетом [4]. И, соб­с­т­вен­но, поэтому основным способом про­фи­лак­ти­ки и лечения диабета яв­ля­ет­ся ди­е­та. А так же может помочь спорт. Но спорт при диабете должен со­от­вет­с­т­во­вать фи­зи­чес­ко­му состоянию че­ло­ве­ка!

Тренировки при диабете могут быть, как си­ло­вы­ми, так и аэроб­ны­ми [5]. И следует понимать, что спорт при диабете полезен [6]. Но за­бо­ле­ва­ние нак­ла­ды­ва­ет на атлета оп­ре­де­лён­ные ог­ра­ни­че­ния. Которые зависят от типа диабета. Тем не менее, в общем виде ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся спортом не меньше 150 минут в неделю. Но тре­ни­ров­ки при диабете же­ла­тель­но ог­ра­ни­чи­вать по про­дол­жи­тель­нос­ти. Поэтому тре­ни­ро­вать­ся ре­ко­мен­ду­ет­ся 5 раз в неделю по 30 минут. При этом 2–3 тре­ни­ров­ки могут быть си­ло­вы­ми, а 2–3 аэроб­ны­ми [7]. Но, пос­коль­ку диабет может соп­ро­вож­дать­ся рядом ос­лож­не­ний, перед началом занятий следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом!

Осложнения при диабете

Спорт при диабете

В первую очередь, конечно, следует уделять время кар­дио тре­ни­ров­кам [8]. Пос­коль­ку именно такие тре­ни­ров­ки позволяют развивать ми­то­хонд­рии и спо­соб­с­т­ву­ют жи­ро­сжи­га­нию. Что, в свою очередь, спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну. О чём мы под­роб­но писали в статье про тре­ни­ров­ки на жи­ро­сжи­га­ние. И, что ещё важно, во время кар­дио тре­ни­ро­вок легче конт­ро­ли­ро­вать своё сос­то­я­ние. Но силовые тре­ни­ров­ки при диабете так же до­пус­ти­мы. Причём, как при диабете 1 типа [9], так и при диабете 2 типа [10]. Просто во время си­ло­во­го тренинга нужно вни­ма­тель­нее следить за уров­нем сахара в кро­ви.

Спорт при диабете любого типа предполагает ис­поль­зо­ва­ние устройств для пос­то­ян­но­го контроля уровня сахара в крови. По­то­му что Вы должны пос­то­ян­но конт­ро­ли­ро­вать этот по­ка­за­тель. Что в случае с диабетом 1 типа осу­щест­вля­ет­ся с помощью ин­су­ли­но­вой помпы [9], а в случае с диабетом 2 типа – с по­мо­щью мет­фор­ми­на [11]. О чём под­роб­нее можно про­чи­тать в нашей статье про ин­су­лин в спор­те. А так же следует пос­то­ян­но держать под рукой уг­ле­во­ды, ко­то­рые следует упот­реб­лять, как во время тре­ни­ров­ки, так и по её окон­ча­нию. Что поможет из­бе­жать ги­по­гли­ке­мии [9], [10]. В связи с чем не ре­ко­мен­ду­ет­ся тре­ни­ро­вать­ся поздно ве­че­ром [9]. Поскольку, если лечь спать в сос­то­я­нии ги­по­гли­ке­мии, то можно и не прос­нуть­ся!

Виды инсулина

Программы тренировок для тренажёрного зала