Висцеральный жир

Висцеральный жир – это часть жировой ткани организма человека, при­ни­маю­щая учас­тие в ряде важных ме­та­бо­ли­чес­ких процессов, в том числе, оказывает влияние на со­стоя­ние им­мун­ной и гормональной систем [1]. Избыток висцерального жира приводит к раз­ви­тию па­то­ло­ги­чес­ких процессов, являющихся факторами риска развития сер­деч­но-­со­су­дис­тых заболеваний, не­чувст­ви­тель­нос­ти клеток к инсулину, диабету, ги­пер­то­нии и дис­ли­пи­де­мии [2], [3]. Ожирение, вообще, является фактором риска раз­ви­тия мно­жест­ва за­бо­ле­ва­ний [4]–[8], но висцеральный жир может негативно от­ра­жать­ся на здо­ро­вье и худых людей [9].

В тоже время, жир в абдоминальной области является верным признаком возможности из­быт­ка висцерального жира [10], но выяснить это наверно можно только с помощью ком­пью­тер­ной томографии [11]. Кому может быть необходимо её пройти? Например, тем, кто ведёт ма­ло­под­виж­ный образ жизни, одновременно с чем у них наблюдается «сла­бый» им­му­ни­тет [12]–[14] и проблемы со сном [10]. Вполне вероятно, что эти про­бле­мы яв­ля­ют­ся следствием вос­па­ли­тель­ных процессов, провоцируемых вис­це­раль­ным жи­ром. Как от него избавиться? Похудеть! Но, к сожалению, люди с из­быт­ком вис­це­раль­но­го жира нередко испытывают трудности с похудением [15]. Вот по­че­му не­об­хо­ди­мо разобраться в том, как избавиться от висцерального жира!

Избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир присутствует в организме всех людей. Избыток вис­це­раль­но­го жира на­блю­да­ет­ся у людей с ожирением и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. От­сю­да сле­ду­ет вывод, что для того, чтобы избавиться от вис­це­раль­но­го жира, нужно уве­ли­чить объ­ём дви­га­тель­ной активности и похудеть. Исследования подтверждают этот ло­ги­чес­кий вы­вод [16], [17], демонстрируя эффективность вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го ин­тер­валь­но­го и аэробного тренинга в процессе утилизации висцерального жира. Впол­не ве­ро­ят­но, что если человек «сидит на диете», но не худеет, то происходит это имен­но по при­чи­не неподвижного образа жизни и, как следствие, избытка вис­це­раль­но­го жи­ра в организме.

Диета для утилизации висцерального жира так же должна быть не любой, а низ­ко­жи­ро­вой [10], хотя количество углеводов, тем более, моно и ди сахаридов, в лю­бом слу­чае, придётся ограничивать. Законы термодинамики никто не отменял, и поэтому ху­деть без де­фи­ци­та калорийности невозможно. В тоже время, следить нужно не толь­ко за ко­ли­чест­вом жиров в рационе, но и за их качеством, а так же может быть по­лез­но до­ба­вить в рацион питания антиоксиданты [18] и бросить употреблять ал­ко­голь­ные на­пит­ки и курить табак [19], [20]. И все эти рекомендации касаются не толь­ко лю­дей с ожи­ре­ни­ем и избытком вис­це­раль­но­го жира, но и всех тех, кто просто ве­дёт ма­ло­по­движ­ный об­раз жизни, неправильно питается, мало спит и пристрастился к вред­ным при­выч­кам.

Заключение: значительную часть вредных побочных последствий ожирения для здо­ро­вья обуславливает именно висцеральный жир. Его наличие коррелирует с ожи­ре­ни­ем в абдоминальной области, но избыток висцерального жира может на­блю­дать­ся и у ху­дых людей. Как правило, избыток висцерального жира связан с ма­ло­по­движ­ным образом жизни. Верным способом избавиться от висцерального жира яв­ля­ет­ся дие­та и спорт, но, как похудеть, так и набрать мышечную массу, вис­це­раль­ный жир бу­дет мешать. Именно поэтому тем, кто ведёт малоподвижный образ жиз­ни, и для по­ху­де­ния, и для набора мышечной массы необходимо увеличить объём кар­дио на­гру­зок, на­при­мер, пересев с автомобиля на велосипед, или проводя це­ле­на­прав­лен­ные кар­дио тренировки.

Полезные материалы