Кардио тренировка в зале

Кардио тренировка в зале может применяться с разными целями. Мы уже писали боль­шой об­зор на тему кардио тренировок на массе, но известно, что их применяют с раз­ны­ми це­ля­ми. Как правило, кардио тренировка в зале применяется для похудения. По­че­му? Потому что кардио является длительной нагрузкой в умеренном темпе, ко­то­рая позволяет значительно увеличить энер­го­за­тра­ты и мо­би­ли­зо­вать жирные кис­ло­ты. А по­сколь­ку целью похудения является именно сжигание жирных кислот, их мо­би­ли­за­ция и иг­ра­ет на руку. Чтобы нечто было ути­ли­зи­ро­ва­но, оно должно быть сна­ча­ла мо­би­ли­зо­ва­но! Имен­но это и помогают сделать кардио тренировки. И если во вре­мя на­бо­ра мас­сы дли­тель­ность кардио не должна превышать 15–20 минут, то для по­ху­де­ния сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся более 90 минут подряд.

Кардио тренировка в зале применяется и для своей основной задачи – тре­ни­ров­ки серд­ца. Дейст­ви­тель­но, длительная нагрузка в умеренном темпе является лучшим спо­со­бом тре­ни­ров­ки сердечной мышцы. Тем не менее, польза кардио для здоровья вы­ра­жа­ет­ся не толь­ко в развитии сердечной мышцы, но ещё и в гипертрофии ми­то­хон­дрий. Ми­то­хон­дрии яв­ля­ют­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми станциями клеток, обес­пе­чи­ваю­щи­ми их энер­ги­ей при окислении. Таким образом, митохондрии выполняют функцию ан­ти­ок­си­дан­тов, препятствуя развитию целого ряда заболеваний, в том числе и он­ко­ло­ги­чес­ких. Но всё же основной целью и развития митохондрий, и кардио является по­ху­де­ние.

Кардио тренировка в зале для похудения

Как уже говорилось выше, кардио тренировка для похудения должна длиться более 90 ми­нут. Это не значит, что тренировка дли­тель­нос­тью в 60 минут будет бесполезной, но в идеа­ле кар­дио тренировка должна быть более длительной. Другими словами, спортсмен дол­жен по­сте­пен­но стре­мить­ся к увеличению про­дол­жи­тель­нос­ти кардио тренировок. Но де­лать это ну­жно именно постепенно! Кардио тренировка в зале не должна пре­вра­щать­ся в пытку. Любые тренировки должны со­от­вет­ст­во­вать уровню физической под­го­тов­ки человека. Тем более, если у человека есть лишний вес, и он раньше никогда в жиз­ни не за­ни­мал­ся спортом. Тем не менее, если лишний вес есть, то вполне ве­ро­ят­но, что без кар­дио он похудеть не сможет. Почему?

Избыток лишнего веса свидетельствует об избытке висцерального жира, что, в свою оче­редь, является причиной постоянного воспаления, пре­пят­ст­вую­ще­го мобилизации жир­ных кис­лот. Больше того, если у человека избыток висцерального жира, это значит, что у него не хва­та­ет митохондрий, ввиду чего его организм и страдает от повышенного окис­ли­тель­но­го стрес­са. Именно поэтому люди с ожирением часто не могут похудеть, да­же си­дя на правильной диете для похудения. Выходом являются кардио тре­ни­ров­ки в за­ле. Именно в зале! Почему? Потому что в зале есть тренажёры, по­зво­ляю­щие снять на­груз­ку с коленных суставов. Если же человек с ожирением на­чнёт бе­гать или пры­гать, то он может повредить себе колени.

Единственной достойной альтернативой кардио тренировкам в зале является бассейн или ве­ло­си­пед. К сожалению, ходить ан бассейн многие стесняются, а вот пересесть из ав­то­мо­би­ля на ве­ло­си­пед вполне возможно. Само собой, что не в зимнее время года, но вес­ной и летом можно ездить на работу на велосипеде. Так же не забывайте, что на со­стоя­нии здо­ро­вья человека сказываются не только специальные тренировки, но и нор­ма­ли­за­ция дви­га­тель­ной активности вообще. Почему? Потому что лимфа двигается толь­ко при дви­же­нии гладкой мускулатуры мышц. Именно поэтому засиживаться ча­са­ми в од­ной и той же позе вредно. Обязательно большей двигайтесь и занимайтесь кар­дио в за­ле!

Другие видео