Кардио тренировка в зале
Кардио тренировка в зале может применяться с разными целями. Мы уже писали большой обзор на тему кардио тренировок на массе, но известно, что их применяют с разными целями. Как правило, кардио тренировка в зале применяется для похудения. Почему? Потому что кардио является длительной нагрузкой в умеренном темпе, которая позволяет значительно увеличить энергозатраты и мобилизовать жирные кислоты. А поскольку целью похудения является именно сжигание жирных кислот, их мобилизация и играет на руку. Чтобы нечто было утилизировано, оно должно быть сначала мобилизовано! Именно это и помогают сделать кардио тренировки. И если во время набора массы длительность кардио не должна превышать 15–20 минут, то для похудения следует тренироваться более 90 минут подряд.
Кардио тренировка в зале применяется и для своей основной задачи – тренировки сердца. Действительно, длительная нагрузка в умеренном темпе является лучшим способом тренировки сердечной мышцы. Тем не менее, польза кардио для здоровья выражается не только в развитии сердечной мышцы, но ещё и в гипертрофии митохондрий. Митохондрии являются энергетическими станциями клеток, обеспечивающими их энергией при окислении. Таким образом, митохондрии выполняют функцию антиоксидантов, препятствуя развитию целого ряда заболеваний, в том числе и онкологических. Но всё же основной целью и развития митохондрий, и кардио является похудение.
Кардио тренировка в зале для похудения
Как уже говорилось выше, кардио тренировка для похудения должна длиться более 90 минут. Это не значит, что тренировка длительностью в 60 минут будет бесполезной, но в идеале кардио тренировка должна быть более длительной. Другими словами, спортсмен должен постепенно стремиться к увеличению продолжительности кардио тренировок. Но делать это нужно именно постепенно! Кардио тренировка в зале не должна превращаться в пытку. Любые тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки человека. Тем более, если у человека есть лишний вес, и он раньше никогда в жизни не занимался спортом. Тем не менее, если лишний вес есть, то вполне вероятно, что без кардио он похудеть не сможет. Почему?
Избыток лишнего веса свидетельствует об избытке висцерального жира, что, в свою очередь, является причиной постоянного воспаления, препятствующего мобилизации жирных кислот. Больше того, если у человека избыток висцерального жира, это значит, что у него не хватает митохондрий, ввиду чего его организм и страдает от повышенного окислительного стресса. Именно поэтому люди с ожирением часто не могут похудеть, даже сидя на правильной диете для похудения. Выходом являются кардио тренировки в зале. Именно в зале! Почему? Потому что в зале есть тренажёры, позволяющие снять нагрузку с коленных суставов. Если же человек с ожирением начнёт бегать или прыгать, то он может повредить себе колени.
Единственной достойной альтернативой кардио тренировкам в зале является бассейн или велосипед. К сожалению, ходить ан бассейн многие стесняются, а вот пересесть из автомобиля на велосипед вполне возможно. Само собой, что не в зимнее время года, но весной и летом можно ездить на работу на велосипеде. Так же не забывайте, что на состоянии здоровья человека сказываются не только специальные тренировки, но и нормализация двигательной активности вообще. Почему? Потому что лимфа двигается только при движении гладкой мускулатуры мышц. Именно поэтому засиживаться часами в одной и той же позе вредно. Обязательно большей двигайтесь и занимайтесь кардио в зале!