Тренировка памяти

Головной мозг – это высший орган центральной нервной системы [1], который спо­со­бен адап­ти­ро­вать­ся к факторам окружающей среды, посредством изменения вну­трен­них плас­ти­чес­ких систем [2]. Одной из функций мозга является запоминание ин­фор­ма­ции. Па­мять бы­ва­ет крат­ко­сроч­ной, долгосрочной и рабочей. Крат­ко­сроч­ная па­мять от­ли­ча­ет­ся от дол­го­сроч­ной пределами емкости и угасанием яркости вос­по­ми­на­ний в те­че­ние 20–30 секунд [3]. А рабочая память позволяет ко­ор­ди­ни­ро­вать ра­бо­ту дол­го­сроч­ной и крат­ко­сроч­ной па­мя­ти для вы­пол­не­ния когнитивных задач [4], [5]. И объ­ем ра­бо­чей па­мя­ти может различаться от индивида к индивиду [6], влияя на его спо­соб­нос­ти к обу­че­нию [7], [8], что, в свою оче­редь, влияет на общий ин­тел­лек­ту­аль­ный уро­вень че­ло­ве­ка [9], [10].

Интеллект – это, конечно, хорошо, и многие философы сходятся во мнении, что знание есть са­мо­цель. Но так считают не все! Например, Редьярд Киплинг в своем зна­ме­ни­тей­шем сти­хо­тво­ре­нии «If» писал: «If you can think and not make thoughts your aim» (пе­ре­вод: если ты способен мыслить, не превращая мысли в цель). Так что, если Вас не уст­раи­ва­ет быть прос­то умным, можете утешить себя тем, что интеллект кор­ре­ли­ру­ет с ус­пе­хом в работе, долголетием и богатством [11]. Другими словами, ка­ко­вы бы ни бы­ли Ва­ши цели, интеллект их достигать только помогает. В связи с этим воз­ни­ка­ет во­прос, как тре­ни­ро­вать интеллект, и влияет ли тренировка памяти на ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­нос­ти человека? И если влияет, то как её тренировать?

Тренировка памяти: теория

BDNF – это нейротрофический фактор мозга, участвующий в поддержании си­ноп­ти­чес­кой пластичности головного мозга, обес­пе­чи­ваю­щей воз­мож­ность за­по­ми­нать и обу­чать­ся [2]. Активность BDNF коррелирует с обменом веществ [12]–[14], в част­нос­ти, ожи­ре­ние не­га­тив­но влияет на способность мозга создавать но­вые ней­рон­ные свя­зи [15], а активность митохондрий, наоборот, положительно кор­ре­ли­ру­ет с ак­тив­нос­тью BDNF [16]. Так же на активность BDNF оказывает влияние ин­су­ли­но­по­доб­ный фак­тор роста (ИФР-1) [17], снижающий активность окис­ли­тель­ных про­цес­сов в моз­ге [18]. Именно в связи с этим, в нашей предыдущей статье про про­дук­ты для моз­га мы ре­ко­мен­до­ва­ли не только употреблять антиоксиданты и дру­гие ви­ды спе­циаль­ной пищи, но и следить за общей ка­ло­рий­нос­тью ра­цио­на и со­от­но­ше­ни­ем пи­ще­вых ну­три­ен­тов.

В общем, тренировка памяти и другие манипуляции с мозгом осуществляются по­средст­вом влия­ния на активность BDNF [19]–[24]. Но результаты исследований не схо­дят­ся по час­ти эф­фек­тив­нос­ти таких тренировок. Часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тре­ни­ро­вать па­мять можно и это влияет на общий уровень интеллекта [25]–[30], а дру­гая часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тренировать память, конечно, можно, но на об­щий уро­вень ин­тел­лек­та это никак не влияет [31]–[35]. Тем не менее, память по­мо­га­ет быс­трее изучать больший объем информации и тренировки памяти, как и лю­бая дру­гая моз­го­вая дея­тель­ность, пре­пятст­ву­ют деградации мозговых структур с воз­рас­том [36]. По­это­му плюсов довольно много и без повышения общего уровня ин­тел­лек­та, тем бо­лее что тренировка памяти осу­щест­вля­ет­ся не толь­ко специальными уп­раж­не­ния­ми, но и об­щей дви­га­тель­ной активностью.

Тренировка памяти: практика

Физическая активность – это важнейший элемент здорового образа жизни, который ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на здоровье целиком [37]. Лучшим видом дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти является спорт, поскольку спорт представляет собой до­зи­ро­ван­ную на­груз­ку. Со­от­ветст­вен­но, можно подобрать такой вид спортивной ак­тив­нос­ти, ко­то­рый наи­бо­лее со­от­ветст­ву­ет физической форме человека. В случае с моз­гом наи­боль­шее значение имеют кардио тренировки [38], поскольку они наи­бо­лее спо­собст­ву­ют раз­ви­тию митохондрий [39], а митохондрии, в свою очередь, влия­ют на ак­тив­ность BDNF [16]. Но и другие виды тренинга так же положительно влия­ют на моз­го­вую ак­тив­ность [40]–[42]. В частности, силовые тренировки сти­му­ли­ру­ют вы­ра­бот­ку ИФР-1 и его пос­туп­ле­нию вместе с кровью в мозг [43]. И это ещё од­на при­чи­на бе­ре­мен­ным женщинам заниматься спортом, поскольку спорт спо­собст­ву­ет раз­ви­тию го­лов­но­го мозга плода [44]–[47].

Специальная тренировка – это це­ле­на­прав­лен­ная мозговая деятельность по тре­ни­ров­ке па­мя­ти. Наиболее простым, удобным и занимательным способом тренировки па­мя­ти яв­ля­ют­ся спе­циаль­ные компьютерные игры, например Brain Age [48]. Причем сле­ду­ет за­ме­тить, что де­ти от ком­пью­тер­ных игр получают больше пользы, чем взрос­лые [49], [50]. И с по­мо­щью компьютерных игр можно развивать не только па­мять. На­при­мер, шу­те­ры расширяют полезную область обзора [51], а стратегии в ре­аль­ном вре­ме­ни тре­ни­ру­ют крат­ко­сроч­ную зрительную память [52]. Но, если Вы не­на­ви­ди­те ком­пью­тер­ные игры, то Вы можете вос­поль­зо­вать­ся проверенной и эф­фек­тив­ной N-back тре­ни­ров­кой [53], [54]. Её суть заключается в том, чтобы называть пов­то­ряю­щую­ся циф­ру. Например, Вам показывают по­сле­до­ва­тель­но таблички, на ко­то­рых изо­бра­же­ны «1», «3», «1», «7», «8», «3». Если условия игры 2-back, то Вам на­до за­ме­тить пов­тор циф­ры «1», если 4-back, то цифры «3». Со­от­ветст­вен­но, чем боль­ше «n», тем вы­ше слож­ность. Правда, скорее всего, и данную тренировку Вы бу­де­те про­во­дить с по­мо­щью элект­рон­ной версии, которую можно найти в Интернете.

Заключение: память тренировать можно и нужно, но то, повлияет ли такая тренировка на об­щий уро­вень интеллекта, все ещё до конца не установлено. С целью тренировать па­мять нуж­но заниматься спортом и следить за питанием, а так же выполнять ряд спе­циаль­ных уп­раж­не­ний, которые можно найти в раз­ра­бо­тан­ных с этой це­лью ком­пью­тер­ных иг­рах.

Функциональные тренировки