Правильная диета

Правильная диета – это, прежде всего, режим пи­та­ния [1]. Пос­коль­ку, как бы ни пи­тал­ся че­ло­век, прежде всего, нужно есть по плану. Ведь глав­ным в диете яв­ля­ет­ся не ка­чест­во про­дук­тов, а ко­ли­чест­во и со­от­но­ше­ние пищевых нут­ри­ен­тов в ра­ци­о­не. Причём речь идёт не только о ди­е­те для по­ху­де­ния. Речь идёт о лю­бой диете во­об­ще. Будь то ди­е­та для на­бо­ра мас­сы, ди­е­та при ди­а­бе­те или же просто каждо­днев­ный рацион пи­та­ния. Потому что, если че­ло­век ест бес­конт­роль­но, то чем бы он ни питался, он всё равно будет есть не пра­виль­но. Хотя и есть пра­виль­но, пот­реб­ляя только низко­ка­чест­вен­ные про­дук­ты, не­воз­мож­но. Поэтому и под­бо­ру про­дук­тов тоже нужно уде­лять вни­ма­ние [2]!

Правильная диета должна состоять из пра­виль­ных про­дук­тов [3]. И это не об­суж­да­ет­ся! Вопрос чего мы под­роб­но ос­ве­ща­ли на примере уг­ле­во­дов, рас­смат­ри­вая вред са­ха­ра и поль­зу зер­но­вых. Хотя мы и не от­ри­ца­ем факт того, что пер­вич­ным является со­от­но­ше­ние и ко­ли­чест­во нут­ри­ен­тов в рационе. Соб­с­т­вен­но, этому и пос­вя­щён первый абзац. Но вот не­за­да­ча, сос­та­вить меню диеты с пра­виль­ным со­от­но­ше­ни­ем и ко­ли­чест­вом пи­ще­вых нут­ри­ен­тов только из «му­сор­ных про­дук­тов» не­воз­мож­но! Поэтому ка­чест­ву про­дук­тов тоже нужно уделять вни­ма­ние. Что, впрочем, не от­ме­ня­ет воз­мож­нос­ти соб­лю­де­ния пра­виль­ной диеты, при до­пу­ще­нии пот­реб­ле­ния «му­сор­ной пищи» в уме­рен­ном ко­ли­чест­ве.

Правильная диета

«Мусорные продукты»

А сколько «мусорных про­дук­тов» можно есть? Ровно столь­ко, сколь­ко ук­ла­ды­ва­ет­ся в нор­маль­ный режим пи­та­ния че­ло­ве­ка. То есть, если че­ло­век съедает гам­бур­гер, при этом, учи­ты­ва­ет его ка­ло­рий­ность и состав, кор­рек­ти­руя ос­таль­ные при­ёмы пищи в те­че­ние дня таким об­ра­зом, чтобы в сумме уло­жить­ся в свою норму пот­реб­ле­ния калорий и пи­ще­вых нут­ри­ен­тов, то ничего страш­но­го в этом нет. И, нап­ро­тив, если че­ло­век ест только «хо­ро­шие про­дук­ты», но пе­ре­е­да­ет ими по ка­ло­рий­нос­ти, или же на­би­ра­ет ими не­адек­ват­ное со­от­но­ше­ние белков, жиров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки, то ничего хо­ро­ше­го в этом нет. Хотя го­раз­до легче пра­виль­но питаться пра­виль­ны­ми про­дук­та­ми!

Рацион правильной диеты

Правильность же питания зависит от ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­нос­тей че­ло­века­. Детям и под­рост­кам подходит ди­е­та для де­тей. Жен­щи­нам – ди­е­та для фи­то­ня­шек. Муж­чи­нам – муж­с­кая ди­е­та. Бе­ре­мен­ным жен­щи­нам – ди­е­та при бе­ре­мен­нос­ти. Кроме того, всем ре­ко­мен­ду­ет­ся в обя­за­тель­ном по­ряд­ке уделять время кар­дио тре­ни­ров­кам и си­ло­во­му тренингу. Но если кардио все могут вы­пол­нять в одном ре­жи­ме, то силовые тре­ни­ров­ки раз­ли­ча­ют­ся между собой дра­ма­ти­чес­ки. Поэтому муж­чи­нам под­хо­дит муж­с­кой план тре­ни­ро­вок, жен­щи­нам – жен­с­кий, бе­ре­мен­ным – тре­нинг для бе­ре­мен­ных, детям – дет­с­кий фит­нес, а под­рост­кам – тре­ни­ров­ки для под­рост­ков.

Спортивные диеты