Продукты с отрицательной калорийностью

Продукты с отрицательной калорийностью ‒ это миф [1]. В част­нос­ти, это по­ка­за­ли ис­сле­до­ва­ния на яще­ри­цах [2]. Ко­то­рых кормили сель­де­ре­ем в течение двух недель, но они не только не умер­ли, а даже не по­те­ря­ли в весе. Хотя есть об­зор­ные ис­сле­до­ва­ния, под­твер­ж­да­ю­щие су­щест­во­ва­ние продуктов с от­ри­ца­тель­ной ка­ло­рий­нос­тью [3]. Но тут, ско­рее, речь идёт об их по­ло­жи­тель­ном влиянии на по­ху­де­ние. Что ло­гич­но! Пос­коль­ку такие продукты менее ка­ло­рий­ны и потому по­мо­га­ют конт­ро­ли­ро­вать пи­ще­вое по­ве­де­ние. Прос­то по­то­му, что, пот­реб­ляя их, че­ло­век не чув­с­т­ву­ет себя го­лод­ным. Из-за чего ему и легче есть мень­ше калорий. А ос­но­вой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся от­ри­ца­тель­ный ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти [4].

Создать отрицательный баланс калорийности по­мо­га­ют диеты и дви­га­тель­ная ак­тив­ность. Таким образом, муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для по­ху­де­ния, жен­щи­нам ‒ ди­е­ты для фи­то­ня­шек, а де­тям и под­рост­кам ‒ ди­е­ты для де­тей. При этом, как ми­ни­мум, стоит уде­лять вре­мя кар­дио тре­ни­ров­кам. Но, в идеале, следует ис­поль­зо­вать тре­ни­ров­ки на жи­ро­сжи­га­ние. Хотя детям, а точ­нее их ро­ди­те­лям, стоит об­ра­тить вни­ма­ние на дет­с­кий фит­нес. Что ка­са­ет­ся и под­рост­ков! Ко­то­рым нужно за­ни­мать­ся по прог­рам­ме тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. Пос­коль­ку глав­ным в выборе прог­рам­мы тре­ни­ро­вок является её со­от­вет­с­т­вие уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки спортс­ме­на. Так что тре­ни­руй­тесь пра­виль­но!

Как ускорить метаболизм?

Вообще, зачем людям нужны продукты с от­ри­ца­тель­ной ка­ло­рий­нос­тью? Чтобы есть и не тол­с­теть! Но, раз про­дук­тов с от­ри­ца­тель­ной ка­ло­рий­нос­тью не су­щест­ву­ет, есть ли ка­кие-ни­будь другие спо­со­бы как-нибудь осу­щест­вить эту мечту? Есть! Вер­нее, от­час­ти. Потому что, если ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти будет по­ло­жи­тель­ным, че­ло­век будет толстеть. Но на него мож­но влиять не только путём уре­за­ния калорий. Можно также уве­ли­чи­вать и энерго­зат­ра­ты. Причём не толь­ко на­пря­мую, но и пос­ред­с­т­вом ус­ко­ре­ния ме­та­бо­лиз­ма. Вот давайте и раз­бе­рём­ся в том, как это сде­лать. А также в том, как ор­га­ни­зо­вать свой ра­ци­он питания так, чтобы нор­ма­ли­зо­вать пи­ще­вое по­ве­де­ние и худеть, не му­ча­ясь от го­ло­да.

Самым простым способом ускорения ме­та­бо­лиз­ма яв­ля­ет­ся нор­ма­ли­за­ция пот­реб­ле­ния во­ды [5]. Просто по той при­чи­не, что пот­реб­ле­ние воды спо­соб­с­т­ву­ет тер­мо­ге­не­зу [6]. К тому же вода по­мо­га­ет лучше конт­ро­ли­ро­вать ап­пе­тит [7]. А пос­лед­нее чрез­вы­чай­но важно! Осо­бен­но во время по­ху­де­ния, когда че­ло­век ог­ра­ни­чи­ва­ет себя в еде. Ведь самой боль­шой проб­ле­мой диеты яв­ля­ет­ся не её сос­тав­ле­ние, а ежед­нев­ное пи­та­ние по графику. Это слож­но! И любая хит­рость, по­мо­га­ю­щая по­дав­лять ап­пе­тит важна. И это только осо­бен­но на диете. На са­мом же деле важно конт­ро­ли­ро­вать ап­пе­тит и в пов­сед­нев­ной жизни. По­то­му что в таком слу­чае, воз­мож­но, не при­дёт­ся и си­деть на диете. А если ап­пе­тит не конт­ро­ли­ро­вать, то всё, так или ина­че, за­кон­чит­ся ожи­ре­ни­ем.

Другим важнейшим способом влияния на ком­по­зи­цию тела и ме­та­бо­лизм яв­ля­ет­ся спорт. Боль­ше того, за­ня­тия спортом яв­ля­ют­ся клю­че­вым и обя­за­тель­ным фактором сох­ра­не­ния ре­зуль­та­тов диеты [8], [9]. Поэтому, если хо­ти­те по­ху­деть нав­сег­да ‒ обя­за­тель­но за­ни­май­тесь спор­том! Потому что про­дук­ты с от­ри­ца­тель­ной ка­ло­рий­нос­тью ‒ это миф. Хотя это и не зна­чит, что не нужно есть фрук­ты и овощи. Пос­коль­ку они яв­ля­ют­ся за­ме­ча­тель­ны­ми ис­точ­ни­ка­ми клет­чат­ки и анти­ок­си­дан­тов. К тому же не­пло­хим спо­со­бом об­лег­чить себе жизнь яв­ля­ет­ся пра­виль­ный зав­т­рак. Но пом­ни­те, что всё это сра­бо­та­ет только в том слу­чае, если Вы при­дер­жи­ва­е­тесь пра­виль­ной диеты и за­ни­ма­е­тесь спор­том!

Продукты с отрицательной калорийностью

Миф не миф

Стоит заметить, что в последнее время стало модно ра­зоб­ла­чать мифы о «пло­хих и хо­ро­ших про­дук­тах». Дескать нет «пло­хих» про­дук­тов, важна лишь ка­ло­рий­ность и со­от­но­ше­ние белков, жиров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки в ра­ци­о­не. И всё это так! Но заг­возд­ка в том, что из «пло­хих» про­дук­тов крайне сложно набрать адек­ват­ное со­от­но­ше­ние белков, жиров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки, пот­реб­ляя пищу в нор­маль­ном объёме ка­ло­рий­нос­ти. О чём мы уже пи­са­ли в ста­тье про вред са­ха­ра. Так что не пус­кай­тесь из край­нос­ти в край­ность! Дейст­ви­тель­но, нет ни­че­го страш­но­го в том, чтобы вы­пить бу­ты­лоч­ку га­зи­ров­ки, но, если её пить каж­дый день, ско­рее всего, по­ху­деть или сох­ра­нить про­цент жира в ор­га­низ­ме в норме будет край­не зат­руд­ни­тель­но.

Полезные материалы