Сколько воды пить в сутки?
Сколько воды пить в сутки? От 1,5 до 3 литров в день [1] в зависимости от физической активной и температуры окружающей среды. Если температура очень высокая, то может быть необходимо пить и больше 6 литров воды в сутки [2]. Около 70–80% воды, в среднем, приходится именно на воду в чистом виде, а разницу люди получают из супа, соков, компота, фруктов и других источников [1]. Чем меньше человек двигается, тем меньше воды ему нужно. Люди, ведущие сидячий образ жизни, могут пить около 1,5 литра воды в сутки, а людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется пить 2,5–3 литра [2]. Правда, тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, рекомендуется увеличить количество двигательной активности.
Как видите, цифры могут различаться. Почему? Потому что важно даже не то, сколько воды пить в сутки, а то, как оптимизировать водяной баланс [3]. Если этого не сделать, то можно поспособствовать развитию целого ряда заболеваний. В частности, известно, что дисбаланс жидкости в организме наблюдается у людей с ожирением и диабетом, поэтому простая нормализация потребления воды помогает им похудеть и понизить интенсивность проявления симптомов [4], [5]. Рекомендуется пить воду и во время тренировки [6], правда в умеренных количествах и дозировано, а ещё лучше пить не обычную воду, а изотонический раствор [7]. За час тренировки рекомендуется выпивать 1–1,5 литр воды [7].
Сколько воды пить в сутки?
Вопрос количества является не единственным! Важно ещё и качество воды. Причём важно пить именно воду, а не получать жидкость только в виде смесей. Почему? Потому что большое значение имеет водно-солевой баланс [8], [9]. Что касается минеральной воды, то она, конечно, вкусная и полезная, и её можно пить, но в отношении здоровья принципиальное значение воды не в минералах. Больше того, сколько-нибудь существенно потребление воды может повлиять только на баланс магния [10]. Если стоит задача получить другие минералы, то надо употреблять минерально-витаминные комплексы. Почему? Потому что для покрытия потребностей организма в любых других микроэлементах надо пить не воду, а «компот» из солей.
Тем не менее, многие люди не доверяют производителям воды, думая, что те выпускают некачественный продукт. Собственно, мысли эти не безосновательны! Действительно, неправильно бутилированная вода или та вода, условия хранения и/или транспортировки которой были нарушены, может оказаться вредной [11], [12]. Именно поэтому, если очистные сооружения, обслуживающие город, регулярно ремонтируются, а живёт человек в доме, построенном после 50-х годов XX века, то для него правильным решением может оказаться потребление воды из крана с дополнительной фильтрацией [13]. Фильтр можно использовать даже настольный. Важно только регулярно менять картридж. Конечно, питьевую воду желательно ещё и кипятить, а готовить можно на воде, прошедшей только фильтрацию.
Заключение: рекомендуется потреблять в сутки 1,5–3,0 литра воды. Важно, чтобы вода была качественной. С этой целью можно пить обычную бутилированную воду или воду из крана, прошедшую дополнительную фильтрацию и/или кипячение. Из примесей воды значение для здоровья имеет только магний, а все остальные примеси, в основном, влияют только на вкусовые ощущения. Лучше, конечно, пить вкусную минеральную воду, но если возможности нет, то в отношении здоровья кипячёная вода почти ничем ей не уступает!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5760509/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728633/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473280/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433288/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318167/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299092/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3791860/
[13] pop-science.ru/pitevaya-voda-iz-krana
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте