Лучшие диеты

Лучшие диеты на 2019 год, по версии U.S.News, пред­с­тав­ле­ны 41 про­то­ко­лом питания [1]. Ме­то­до­ло­гия отбора ко­то­рых так же пред­с­тав­ле­на в от­кры­том дос­ту­пе [2]. По­э­то­му все же­ла­ю­щие могут с ней оз­на­ко­мить­ся. Но суть её зак­лю­ча­лась в отборе ме­ди­цин­с­ких статей, опуб­ли­ко­ван­ных в на­уч­ных ме­ди­цин­с­ких жур­на­лах. И, как и ожи­да­лось, на­и­бо­лее пра­виль­ной диетой была приз­на­на среди­зем­но­мор­с­кая диета. Что со­от­вет­с­т­ву­ет дан­ным мно­жест­ву других не­за­ви­си­мых ис­сле­до­ва­ний [3]‒[6]. Вто­рой же по по­лез­нос­ти диетой приз­на­на DASH-диета. То есть диета от гипер­то­нии. Что, опять-таки, со­от­вет­с­т­ву­ет данным на­уч­ных жур­на­лов [7]‒[9]. А по­чёт­ное третье место в списке за­ни­ма­ет флек­си­та­ри­ан­с­т­во ‒ яв­ля­ю­ще­е­ся самым уме­рен­ным ва­ри­ан­том ве­ге­та­ри­ан­с­т­ва [10].

Все лучшие диеты ещё будут отдельно ра­зоб­ра­ны на нашем сайте. Но пока мы ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ва­ри­ан­та­ми среди­зем­но­мор­с­кой диеты для муж­чин, жен­щин и де­тей. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с плю­са­ми и ми­ну­са­ми ве­ге­та­ри­ан­с­т­ва. Тем более, что в этой же статье Вы най­дё­те и прак­ти­чес­кое ру­ко­вод­с­т­во по при­ме­не­нию ве­ге­та­ри­ан­с­кой диеты. Что можно ис­поль­зо­вать в ка­чест­ве основы пи­та­ния, пе­ри­о­ди­чес­ки до­бав­ляя в рацион про­дук­ты жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния ‒ чтобы по­лу­чить флек­си­та­ри­ан­с­кую диету. Причём осо­бен­но важно до­бав­лять в рацион крас­ное мясо [11]. Пос­коль­ку оно яв­ля­ет­ся лучшим ис­точ­ни­ком же­ле­за. А именно его не хва­та­ет ве­ге­та­ри­ан­цам боль­ше все­го.

Мясо, конечно, нередко называют вред­ной пищей. Но это не так! Что мы уже раз­би­ра­ли в статье про миф о вре­де мя­са. Суть чего вкрат­це зак­лю­ча­ет­ся в том, что вред­но не мясо, а об­ра­бо­тан­ные мясные про­дук­ты. Причём вред­ны они оби­ли­ем на­сы­щен­ных жиров. Ко­то­рые мы и так по­лу­ча­ем в из­бы­точ­ном ко­ли­чест­ве и из обыч­ной пищи, не­до­по­лу­чая по­ли­не­на­сы­щен­ных жиров ОМЕГА-3. В связи с чем и ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать ОМЕГА-3 в ви­де до­ба­вок. Пос­коль­ку по­лу­чить её из обыч­ной пищи крайне слож­но. Для этого надо есть много ка­чест­вен­ной рыбы, сто­я­щей много де­нег. А это могут поз­во­лить себе еди­ни­цы!

А как похудеть?

Надо сказать, что лучшие диеты люди, как пра­ви­ло, ищут для по­ху­де­ния. Поэтому не мо­жем не по­ре­ко­мен­до­вать Вам оз­на­ко­мить­ся с ди­е­той для по­ху­де­ния. Пос­коль­ку она яв­ля­ет­ся чрез­вы­чай­но под­роб­ным ру­ко­вод­с­т­вом по сос­тав­ле­нию пи­та­ния. Но так же не­лиш­ним будет по­чи­тать про под­счёт ка­ло­рий и тре­ни­ров­ки на жи­ро­сжи­га­ние. Пос­коль­ку с пер­вым могут воз­ник­нуть проб­ле­мы, а второе ‒ чрез­вы­чай­но по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся, как на мо­би­ли­за­ции, так и на ути­ли­за­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки. При­чём при ожи­ре­нии без тре­ни­ро­вок может во­об­ще не по­лу­чить­ся по­ху­деть. Пос­коль­ку у людей с ожи­ре­ни­ем ат­ро­фи­ро­ва­ны ми­то­хонд­рии. Ввиду чего ор­га­низм на­хо­дит­ся пос­то­ян­но в стрес­се, а жир плохо мо­би­ли­зу­ет­ся.

Сыграем в диету?

Как улучшить диету?

Для улучшения диеты существуют спор­тив­ные до­бав­ки. И они могут по­мочь! Нап­ри­мер, может по­мочь про­те­ин. По­то­му что он об­лег­ча­ет приём пищи. Те же ОМЕГА-3. При­чём их имен­но ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать в обя­за­тель­ном по­ряд­ке. Есть и раз­лич­ные энер­ге­ти­ки с жи­ро­сжи­га­те­ля­ми, но они, как пра­ви­ло, вредны. Да и, во­об­ще, их надо рас­смат­ри­вать от­дель­но. А вот по-нас­то­я­ще­му не­за­ме­ни­мой до­бав­кой яв­ля­ет­ся кре­а­тин. Пос­коль­ку его не­воз­мож­но по­лу­чить в не­об­хо­ди­мом оп­ти­маль­ном ко­ли­чест­ве из обыч­ной пищи. При­чём он яв­ля­ет­ся, как энер­ге­ти­ком, так и жи­ро­сжи­га­те­лем. И если Вы бу­де­те не только при­дер­жи­вать­ся диеты, но и по­се­щать тре­ни­ров­ки, то при­ни­мать спор­тив­ное пи­та­ние лучше все­го в ана­бо­ли­чес­кое ок­но.

Полезные материалы