Кишечник и мозг

Кишечник и мозг взаимосвязаны. Что под­твер­ж­да­ет­ся массой научных ис­сле­до­ва­ний [1]. Таким образом, сос­то­я­ние кишечника влияет на развитие [2] и сос­то­я­ние [3] мозга, а сос­то­я­ние мозга на здоровье ки­шеч­ни­ка [4]. Поэтому с помощью диеты, пищевых добавок и фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти можно повлиять, как на одно, так и на другое. Ведь кишечник и мозг взаимо­свя­за­ны и взаимо­обус­лов­ле­ны. В част­нос­ти, сос­то­я­ние кишечника может влиять на раз­ви­тие деп­рес­сии или тре­вож­ных рас­стройств [5]. А 2 часа пси­хо­ло­ги­чес­ко­го стресса ока­зы­ва­ют влияние на состояние мик­ро­фло­ры кишечника [6]. Что фор­ми­ру­ет порочный круг, выход из которого Вы найдёте в этой ста­тье!

Кишечник и мозг взаимосвязаны и взаимо­обус­лов­ле­ны. Это факт! Но это хороший факт. Потому что повлиять и на то и на другое можно с по­мо­щью пра­виль­ной диеты [7], пробиотиков [8] и занятий спортом [9]. Причём больше всего на сос­то­я­ние кишечника и мозга ока­зы­ва­ет влияние диета. На втором месте рас­по­ла­га­ет­ся спорт. Причём за­ни­мать­ся ре­ко­мен­ду­ет­ся именно аэроб­ны­ми ви­да­ми спор­та [10]. Ведь они больше всего ска­зы­ва­ют­ся на состоянии ми­то­хонд­рий, а ми­то­хонд­рии, в свою очередь, на состоянии мик­ро­фло­ры кишечника и мозга. Ну, а, кроме того, можно при­ни­мать про­би­о­ти­ки и ан­ти­ок­си­дан­ты.

Кишечник и мозг

Наиболее полезной диетой для кишечника и мозга является сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета. Которая и лежит в основе пред­ло­жен­ных на нашем сайте муж­с­кой, женс­кой и детс­кой диет. Просто оп­ти­ми­зи­ро­ван­ных под ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­нос­ти каждой категории людей. А так же важно заметить, что спе­ци­аль­ной диеты нужно при­дер­жи­вать­ся и бе­ре­мен­ным жен­щи­нам. Ведь на сос­то­я­ние микро­фло­ры кишечника ребёнка, в первую очередь, ока­зы­ва­ет влияние сос­то­я­ние мик­ро­фло­ры матери [11]. Вот почему бе­ре­мен­ным женщинам ещё ре­ко­мен­ду­ет­ся заниматься спортом. Правда, по спе­ци­аль­ным про­грам­мам для бе­ре­мен­ных. А так же спортом ре­ко­мен­ду­ет­ся заниматься детям. И тоже по спе­ци­аль­ным дет­с­ким прог­рам­мам.

Особенное внимание в отношении состояния мик­ро­фло­ры следует уделять пот­реб­ле­нию клет­чат­ки [12] и ОМЕГА-3 [13]. И, в част­нос­ти, видимо поэтому жирные кислоты оказывают столь су­щест­вен­ное влияние на развитие мозга у детей [14]. Хотя следует заметить, что детям и бе­ре­мен­ным жен­щи­нам лучше при­ни­мать ОМЕГА-3 не в виде рыб­но­го жира, а в виде кри­ле­во­го мас­ла. Что же касается про­би­о­ти­ков, то пред­поч­те­ние следует отдавать Lac­to­ba­ci­llus и Bi­fi­do­bac­te­rium [15]. Причём, как взрослым, так и детям [8]. А принимать их можно в виде пищевых добавок или вместе с обо­га­щён­ны­ми мо­лоч­ны­ми про­дук­та­ми. И особенно важно это делать осенью, пос­коль­ку сос­то­я­ние мик­ро­фло­ры ки­шеч­ни­ка влияет на ней­ро­хи­ми­чес­кие процессы в мозге, пре­пят­с­т­вуя или спо­соб­с­т­вуя развитию деп­рес­сии [16].

Полезные материалы