Натуральные добавки

Натуральные добавки ‒ это пищевые добавки рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния [1]. Хотя это и не зна­чит, что про­те­ин ‒ это «хи­мия». Он впол­не себе на­ту­раль­но­го про­ис­хож­де­ния. Как тот же кре­а­тин. Ко­то­рый, во­об­ще, яв­ля­ет­ся самой рабочей спор­тив­ной до­бав­кой. Просто в на­ту­раль­ных ис­точ­ни­ках он на­хо­дит­ся в очень ма­лень­кой кон­цент­ра­ции. Поэтому его при­хо­дит­ся из­вле­кать и упот­реб­лять в сво­бод­ной форме. Что, между прочим, ре­ко­мен­ду­ет­ся делать всем и на пос­то­ян­ной основе. Ведь мы его пер­ма­нент­но не­до­е­да­ем. Но се­год­ня речь пойдёт про на­ту­раль­ные добавки, из­вле­ка­е­мые из рас­те­ний. На­ту­раль­ность которых обус­лов­ле­на тем, что сами эти растения со­дер­жат боль­шое ко­ли­чест­во микро­эле­мен­тов, спо­соб­ных ока­зы­вать на ор­га­низм спе­ци­фи­чес­кое вли­я­ние [2].

Конечно, про каждый подобный продукт можно рас­ска­зы­вать в от­дель­нос­ти и очень под­роб­но, рас­смат­ри­вая научные ис­сле­до­ва­ния их вли­я­ния на ор­га­низм. Но наш сайт носит прак­ти­чес­кий характер! Поэтому мы рас­смот­рим только те ис­сле­до­ва­ния, в которых рас­смат­ри­ва­ют­ся эф­фек­тив­ные и бе­зо­пас­ные до­зи­ров­ки тех или иных на­ту­раль­ных добавок. Само собой, также упо­ми­ная и про то, зачем их при­ни­мать. И хотя многие из них можно при­ни­мать и в ка­чест­ве ле­карст­вен­ных средств, мы се­год­ня раз­бе­рём способы их приёма именно в спор­тив­ных целях. То есть для набора мы­шеч­ной массы или по­ху­де­ния. Поэтому давайте для начала просто сос­та­вим общий список с до­зи­ров­ка­ми, а затем уже рас­смот­рим и на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния.

Натуральные добавки

Натуральные добавки для похудения: (1) кап­са­ци­но­и­ды, при­ни­мать которые можно по 6‒9мг в сутки в слу­чае кап­си­а­та или по 2,56мг в сутки 3 раза в день в слу­чае кап­са­и­ци­на; (2) кур­ку­ма, ко­то­рую стоит при­ни­мать по 150мг дваж­ды в сут­ки; (3) ко­ри­ца по 3‒6мг в сут­ки; (4) чес­нок ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять по 1 го­лов­ке в день для по­ху­де­ния; (5) лав­ро­вый лист по 1‒3 грам­ма в сутки; (6) ук­роп ‒ по 650мг в сут­ки.

Натуральные добавки на массу: (1) кунжут по 40 грам­мов в сутки спо­соб­с­т­ву­ет росту аэроб­ной вы­нос­ли­вос­ти и вос­ста­нов­ле­нию мышц; (2) мож­же­вель­ник по 100‒200мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела в сутки по­вы­ша­ет чув­с­т­ви­тель­ность к ин­су­ли­ну и сни­ма­ет стресс; (3) роз­ма­рин по 0,81мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы в сутки по­мо­га­ет по­да­вить вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы в ор­га­низ­ме.

Натуральные добавки для психики: (1) ба­зи­лик по 400‒1.200мг в сутки по­мо­га­ет снять стресс; (2) жень­шень по 3.000мг в сутки по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии психики и либидо; (3) шал­фей по 150‒600мг в сутки пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию за­бо­ле­ва­ний тре­вож­но­го спектра, по­мо­гая снять стресс; (4) сель­де­рей по 15‒50мг в сутки на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела по­мо­га­ет нор­ма­ли­зо­вать баланс ок­си­да­тив­ной ак­тив­нос­ти в ор­га­низ­ме.

Исследования пользы натуральных добавок

Рассматривать ещё раз исследования рас­ти­тель­ных средств, ко­то­рые уже были рас­смот­ре­ны в от­дель­ных статьях, смыс­ла нет. Поэтому их под­роб­ное описание можно по­смот­реть по ссыл­кам. Кроме того, хочется упо­мя­нуть про такую до­бав­ку, как ОМЕГА-3. Ко­то­рая не является рас­ти­тель­ным пре­па­ра­том, но зато она вполне себе на­ту­раль­ная и, что самое глав­ное, не­об­хо­ди­ма прак­ти­чес­ки всем. Причём при­ни­мать её имеет смысл, как для по­ху­де­ния, так и для набора мы­шеч­ной массы, и нор­ма­ли­за­ции пси­хи­чес­ко­го сос­то­я­ния. Только для этого нужно выб­рать ОМЕГА-3 в пра­виль­ной форме. Поэтому обя­за­тель­но оз­на­комь­тесь с нашим об­зо­ром поль­зы ОМЕГА-3. Он тоже носит ис­клю­чи­тель­но прак­ти­чес­кий ха­рак­тер!

Натуральные добавки для похудения

Лавровый лист показывает положительное влияние на сос­то­я­ние здоровья во многих ис­сле­до­ва­ни­ях. В част­нос­ти, изу­ча­лось его влияние на ок­си­да­тив­ный баланс, ак­тив­ность раковых клеток и вос­па­ли­тель­ных про­цес­сов в ор­га­низ­ме [3]‒[5]. И эти ис­сле­до­ва­ния, как Вы по­ни­ма­е­те, по­ка­за­ли его по­ло­жи­тель­ное влияние на все эти про­цес­сы. При этом оп­ти­маль­ной дозой для здо­ро­вых людей яв­ля­ет­ся 1‒3 грам­ма в сутки [6]. Ну и, само собой, из этих эф­фек­тов следует, что до­ба­вить его можно и в ра­ци­он пи­та­ния во вре­мя ди­е­ты на мас­су. Пос­коль­ку про­ти­во­вос­па­ли­тель­ная ак­тив­ность помогает мыш­цам быст­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся. Бла­го­да­ря чему спортс­мен получает воз­мож­ность тре­ни­ро­вать­ся ин­тен­сив­нее и ча­ще.

Укроп богат различными микроэлементами и яв­ля­ет­ся анти­ок­си­дан­том [7]. И в ис­сле­до­ва­ни­ях наб­лю­да­ет­ся его по­ло­жи­тель­ное влияние на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих ди­а­бе­том [8]. Ну, то есть он по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну. Бла­го­да­ря чему помогает людям худеть и на­би­рать мы­шеч­ную массу. Потому что от чув­с­т­ви­тель­нос­ти к ин­су­ли­ну зависит и воз­мож­ность человека конт­ро­ли­ро­вать свой ап­пе­тит [9]. Что очень важно во время по­ху­де­ния. Ведь глав­ным фак­то­ром по­ху­де­ния является от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти. А достичь его воз­мож­но только с по­мо­щью ди­е­ты для по­ху­де­ния. Ко­то­рую для это­го не­об­хо­ди­мо соб­лю­дать!

Натуральные добавки на массу

Кунжут до сих пор используется в качестве ле­карст­вен­но­го средства при ряде за­бо­ле­ва­ний [10]. Что обус­лов­ле­но большим со­дер­жа­ни­ем био­ло­ги­чес­ки ак­тив­ных ком­по­нен­тов [11]. Причём это под­т­вер­ж­да­ет­ся во мно­жест­ве ис­сле­до­ва­ний [12]. А глав­ное ‒ в двой­ных слепых плацебо конт­ро­ли­ру­е­мых ис­сле­до­ва­ни­ях [13]. Поэтому можно одно­знач­но ут­вер­ж­дать, что кунжут стоит до­бав­лять в диету. Осо­бен­но при при­ё­ме сте­ро­и­дов, пос­коль­ку глав­ным ле­чеб­ным свойст­вом кунжута является пре­дот­вра­ще­ние развития сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний. От ко­то­рых пот­ре­би­те­ли фармы страдают чаще ос­таль­ных граж­дан. О чём мы уже под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в ста­тье про по­боч­ные эф­фек­ты упот­реб­ле­ния сте­ро­и­дов.

Можжевельник является не только анти­ок­си­дан­том, но и аналь­ге­ти­ком. Поэтому его ис­поль­зо­ва­ли в ме­ди­цин­с­ких целях с очень древ­них времён. Причём он также об­ла­да­ет гепато­про­тек­тор­ны­ми и анти­ди­а­бе­ти­чес­ки­ми свойст­ва­ми. Что может, как ус­ко­рить гипер­тро­фию скелетной мус­ку­ла­ту­ры, так и защитить не­ко­то­рых лю­би­те­лей быстро набирать мы­шеч­ную массу от по­боч­ных эффектов андро­ген­ных ана­бо­ли­чес­ких пре­па­ра­тов. Ввиду чего его и ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать по 100‒200мг в день на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной мас­сы те­ла [14].

Розмарин рекомендует употреблять даже Ев­ро­пейс­кое Агент­с­т­во по Бе­зо­пас­нос­ти Пищевых Про­дук­тов по 0,09‒0,81мг в сутки на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела [15]. При этом до­зи­ров­ки зависят от воз­рас­та. Детям ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать по 0,81мг, а по­жи­лым людям, со­от­вет­с­т­вен­но, по 0,09мг. Что обус­лов­ле­но его анти­ок­си­дант­ной, про­ти­во­вос­па­ли­тель­ной и анти­кан­це­ро­ген­ной ак­тив­нос­тью [16], [17]. А это, как нам уже хо­ро­шо из­вест­но, по­лез­но ещё и при наборе мы­шеч­ной массы. Хотя и во вре­мя по­ху­де­ния тоже не по­ме­ша­ет!

Натуральные добавки для психики

Базилик, как и шалфей с сельдереем, обладает анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью [18]‒[20]. И их все ис­поль­зу­ют в ка­чест­ве ле­карст­вен­ных средств. При­чём для ле­че­ния боль­шо­го спектра за­бо­ле­ва­ний. Но нас в дан­ном случае ин­те­ре­су­ет то, что ис­сле­до­ва­ния под­т­вер­ж­да­ют их спо­соб­ность пре­пят­с­т­во­вать раз­ви­тию за­бо­ле­ва­ний тре­вож­но­го спектра и сни­мать стресс [21]‒[23]. А это очень важно, как в обыч­но жизни, так и во время диеты для по­ху­де­ния или набора мы­шеч­ной массы. Потому что и то, и другое яв­ля­ет­ся стрес­сом. И не только физио­ло­ги­чес­ким, но и пси­хо­ло­ги­чес­ким. По­э­то­му, если Вам тяжело вы­дер­жи­вать режим тре­ни­ро­вок, эти до­бав­ки могут Вам по­мочь! Хотя и пере­оце­ни­вать их не нуж­но. Пом­ни­те, что любая до­бав­ка ‒ это толь­ко до­бав­ка!

Спортивное питание