Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу де­лит­ся на 3 боль­ших этапа. Пер­вый ‒ это этап на­бо­ра мы­шеч­ной массы. Вто­рой ‒ этап жиро­сжи­га­ния. Третий ‒ этап вы­хо­да на пик фор­мы. И сегодня мы рас­смот­рим на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, пос­вя­щён­ные именно треть­е­му этапу. Но в пер­вых двух абзацах крат­ко осветим и пре­ды­ду­щие два. Чтобы ин­те­ре­су­ю­щи­е­ся могли по­под­роб­нее про них про­чи­тать в наших пре­ды­ду­щих статьях. А начать сле­ду­ет со статей про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок для муж­чин и ор­га­ни­за­цию жен­с­ких тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле. Са­мо со­бой, уделив вни­ма­ние ди­е­те на мас­су или ди­е­те для фи­то­няш­ки, а так­же статье про ана­бо­ли­чес­кое ок­но и сте­ро­и­ды для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы.

Второй этап подготовки к со­рев­но­ва­ни­ям по бо­ди­бил­дин­гу зак­лю­ча­ет­ся в жиро­сжи­га­нии. О чём под­роб­но можно про­чи­тать в нашей статье ‒ тре­ни­ров­ки на жиро­сжи­га­ние. Кро­ме того, Вам может при­го­дить­ся статья про психо­сти­му­ля­то­ры и сте­ро­и­ды для набора мы­шеч­ной массы. Да, та самая, ко­то­рую мы выше ре­ко­мен­до­ва­ли для пер­во­го этапа под­го­тов­ки к со­рев­но­ва­ни­ям. По­то­му что в ней Вы так же най­дё­те и ис­сле­до­ва­ния приёма про­фес­си­о­наль­ны­ми ат­ле­та­ми сте­ро­и­дов на «суш­ку». Ну а те­перь давайте пред­ста­вим, что Вы на­ка­ча­лись, про­су­ши­лись и ре­ши­ли выс­ту­пить на со­рев­но­ва­ни­ях. Что же де­лать в та­кой си­ту­а­ции?

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Как показывают исследования [1], спортс­ме­ны фак­ти­чес­ки ис­поль­зу­ют спе­ци­аль­ную под­го­тов­ку в «пи­ко­вую не­де­лю» и «заг­руз­ку» в день со­рев­но­ва­ний. А, кроме того, не­ред­ко ис­поль­зу­ют и ди­у­ре­ти­ки. При­чём как в ка­чест­ве средства под­го­тов­ки, так и в ка­чест­ве сред­с­т­ва мас­ки­ров­ки приёма анд­ро­ген­ных‒ана­бо­ли­чес­ких сте­ро­и­дов. По­то­му что не­ко­то­рые со­рев­но­ва­ния пред­по­ла­га­ют про­хож­де­ние до­пинг‒тес­та. И хотя мы при­ни­мать сте­ро­и­ды не ре­ко­мен­ду­ем, пос­коль­ку их приём соп­ро­вож­да­ет­ся раз­ви­ти­ем по­боч­ных эф­фек­тов, тем не ме­нее, спортс­ме­ны их фак­ти­чес­ки ис­поль­зу­ют. И по­то­му вы­нуж­да­ют их ис­поль­зо­вать всех! Ведь «на­ту­рал» «хи­ми­ку» не со­пер­ник.

Стоит также заметить, что ранее кон­цеп­ция «пи­ко­вой не­де­ли» и «заг­руз­ки» под­вер­га­лась кри­ти­ке. А её ме­то­до­ло­гия су­щест­во­ва­ла толь­ко в виде анек­до­тов. Но в 2018 году выш­ло ис­сле­до­ва­ние [2], под­т­вер­ж­да­ю­щее ре­зуль­та­тив­ность дан­ной ме­то­до­ло­гии. Причём в са­мом ис­сле­до­ва­нии пред­с­тав­лен и про­то­кол про­ве­де­ния под­го­тов­ки к со­рев­но­ва­ни­ям по бо­ди­бил­дин­гу. По­э­то­му имен­но его мы и при­ве­дём в ка­чест­ве примера. Хотя сле­ду­ет иметь в виду, что ор­га­низм каж­до­го че­ло­ве­ка уни­ка­лен. И такая слож­ная и тон­кая нас­трой­ка, как под­го­тов­ка его к со­рев­но­ва­ни­ям, дол­ж­на про­во­дить­ся с кор­рек­ти­ров­ка­ми. Но в ка­чест­ве общего кон­цеп­ту­аль­но­го плана, или на пер­вый раз, можно ис­поль­зо­вать имен­но эту схе­му.

«Пиковая неделя»

Первые 3 дня «пиковой недели», то есть не­де­ли до со­рев­но­ва­ний, атлет ест от 0 до 100 грам­мов уг­ле­во­дов в сутки. На 4 день атлет «заг­ру­жа­ет­ся» уг­ле­во­да­ми, съедая около 11,1 грам­мов на каж­дый ки­ло­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела. На 5 день при­мер­но 75% от этого ко­ли­чест­ва. На 6 день и в день со­рев­но­ва­ний при­мер­но по 40%. Уг­ле­во­ды, как пра­ви­ло, сос­тав­ля­ют белый и слад­кий кар­то­фель, бе­лый рис, ви­но­град и ба­на­ны. Од­но­вре­мен­но с этим об­ре­за­ет­ся пот­реб­ле­ние воды. При­чём иногда при одно­вре­мен­ном упот­реб­ле­нии ди­у­ре­ти­ков. Таким об­ра­зом, в день заг­руз­ки уг­ле­во­да­ми, атлет так же заг­ру­жа­ет­ся и водой. Вы­пи­вая от 8 до 12 лит­ров. Затем на­чи­на­ет урезать её пот­реб­ле­ние. И пол­нос­тью от­ме­ня­ют пот­реб­ле­ние воды за 24 часа до со­рев­но­ва­ний.

Помимо этого, атлеты также могут упот­реб­лять от 1 до 8 грамм ви­та­ми­на C в сутки. Иногда пер­вые 4 дня заг­ру­жа­ют­ся со­лью, обиль­но упот­реб­ляя её с пи­щей, а затем 3 дня пол­нос­тью ис­клю­ча­ют её из ра­ци­о­на. Но перед вы­хо­дом на сцену не­ред­ко её упот­реб­ля­ют для луч­ше­го пам­пин­га. А также при­ни­ма­ют уг­ле­во­ды с вы­со­ким гли­ке­ми­чес­ким ин­дек­сом. Опять-та­ки, чтобы при­дать мыш­цам объём. И, кро­ме того, может упот­реб­лять­ся ар­ги­нин и ис­поль­зо­вать­ся уколы ви­та­ми­на B‒12. Иног­да спорт­с­ме­ны так же поль­зу­ют­ся и ма­ни­пу­ля­ци­я­ми с ис­точ­ни­ка­ми белка и жи­ра. Но, ча­ще всего, их упот­реб­ля­ют в обыч­ном ди­е­ти­чес­ком ре­жи­ме. Что, тем не ме­нее, нель­зя наз­вать пра­виль­ной стра­те­гией. Пос­коль­ку и такие ма­ни­пу­ля­ции тоже вли­я­ют на же­ла­е­мый ре­зуль­тат. Но они уже яв­ля­ют­ся эле­мен­та­ми тон­кой нас­трой­ки. Ко­то­рая, воз­мож­но, будет рас­смот­ре­на в на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях в бу­ду­щем. А пока стоит от­тал­ки­вать­ся от этих ре­ко­мен­да­ций!

Полезные материалы