Как начать вести здоровый образ жизни

Образ жизни ока­зы­ва­ет вли­я­ние на здо­ро­вье. Что дос­то­вер­но под­т­вер­ж­да­ет­ся мас­сой на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний [1]. Боль­ше того, по прог­но­зам Все­мир­ной Ор­га­ни­за­ции Здра­во­ох­ра­не­ния (ВОЗ) к 2020 году 2/3 всех за­бо­ле­ва­ний в мире будут ре­зуль­та­том не­пра­виль­но­го об­ра­за жиз­ни [2]. По­э­то­му важно по­нять, (1) чем обус­лов­лен не­пра­виль­ный образ жиз­ни, (2) какие эле­мен­ты об­ра­за жизни яв­ля­ют­ся са­мы­ми важ­ны­ми и то, (3) как на­чать вести здо­ро­вый образ жиз­ни. Ос­ве­тить что мы пос­та­ра­ем­ся с по­мо­щью на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний и ин­фо­гра­фи­ки, поз­во­ля­ю­щей луч­ше ус­во­ить и за­пом­нить ре­ко­мен­да­ции о том, как на­чать вести здо­ро­вый образ жиз­ни! Что важ­но по­то­му, что от этого за­ви­сит не толь­ко Ваша жизнь, но и жизнь Ва­ших де­тей [3].

Почему вы не­пра­виль­но живёте? На то есть 3 при­чи­ны: ге­не­ти­ка, со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­кое по­ло­же­ние и при­выч­ки. При­чём всё это взаимо­свя­за­но! Та­ким об­ра­зом, не­пра­виль­ное пи­та­ние, стрес­сы, си­дя­чий об­раз жиз­ни, на­ру­шен­ный режим сна-бодр­с­т­во­ва­ния и вред­ные при­выч­ки могут вли­ять на ме­ти­ли­ро­ва­ние (≈из­ме­не­ние) ДНК [4]. А ме­ти­ли­ро­ва­ние ДНК спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний, ате­ро­скле­ро­за, сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний и нерв­ных рас­стройств [5]. Ко­то­рые, в свою оче­редь, обус­лав­ли­ва­ют со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­кое по­ло­же­ние и при­выч­ки. А пос­коль­ку ДНК яв­ля­ет­ся дан­нос­тью, ра­бо­тать при­хо­дит­ся с при­выч­ка­ми и со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­ким по­ло­же­ни­ем.

Факторы здорового образа жизни

Основными факторами здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни яв­ля­ют­ся диета, дви­га­тель­ная ак­тив­ность, режим сна-бодр­с­т­во­ва­ния, сек­су­аль­ное по­ве­де­ние, хоб­би, от­сут­с­т­вие вред­ных при­вы­чек и об­ра­зо­ва­ние [6]. Причём луч­шим по­ка­за­те­лем пра­виль­нос­ти образа жизни яв­ля­ет­ся индекс мас­сы тела [7]. То есть, если у че­ло­ве­ка ожи­ре­ние, то он од­но­знач­но ведёт не­пра­виль­ный образ жиз­ни! А вот из­ме­не­ние образа жиз­ни может по­мочь по­ху­деть [8]. Причём даже не­боль­шое! Нап­ри­мер, прос­тое уве­ли­че­ние ко­ли­чест­ва при­ё­мов пищи уже может по­мочь по­ху­деть людям с ожи­ре­ни­ем [9]. Но с тем, как на­чать вести здо­ро­вый образ жиз­ни, да­вай­те раз­би­рать­ся под­роб­нее!

Как начать вести здоровый образ жизни?

Во-первых, для этого нужно по­вы­шать уро­вень об­ра­зо­ван­нос­ти [10]. По­то­му что, не зная к чему стре­мить­ся, прий­ти к цели не­воз­мож­но! Вот по­че­му мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с на­ши­ми боль­ши­ми ру­ко­вод­с­т­ва­ми по ди­е­те для муж­чин, ди­е­те для жен­щин, ди­е­те для бе­ре­мен­ных, кор­м­ле­нию гру­дью, ди­е­те для де­тей, кар­дио тре­ни­ров­кам для здо­ро­вья, дет­с­ко­му фит­не­су, тре­ни­ров­кам для под­рост­ков, ор­га­ни­за­ции си­ло­вых тре­ни­ро­вок для муж­чин и жен­щин, спор­ту во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти, а так же нор­ма­ли­за­ции сна бодр­с­т­во­ва­ния и, по не­об­хо­ди­мос­ти, тре­ни­ров­кам для жи­ро­сжи­га­ния. При этом сле­ду­ет иметь в виду, что здо­ро­вый образ жиз­ни не по­мо­га­ет выз­до­ро­веть, он по­мо­га­ет не за­бо­леть [11]. По­э­то­му на­чи­нать его вес­ти нужно уже се­год­ня!

Но, даже зная, как вести здоровый образ жизни, как на­чать это делать? Как зас­та­вить себя жить пра­виль­но? Пос­те­пен­но! Как по­ка­зы­ва­ют конт­ро­ли­ру­е­мые на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния [12], на­чи­нать вести здо­ро­вый образ жиз­ни нуж­но по­этап­но. Нужно из­ме­нять свою жизнь по чуть-чуть. Пос­те­пен­но при­ви­вая себе пра­виль­ные при­выч­ки. По­то­му что в те­че­ние 10 недель то, чем се­год­ня Вы себя зас­тав­ля­е­те за­ни­мать­ся, ста­но­вит­ся нор­мой. И че­ло­век на­чи­на­ет это делать ме­ха­ни­чес­ки. Че­ло­век при­вы­ка­ет ло­жить­ся в оп­ре­де­лён­ное время, по­се­щать тре­ни­ров­ки в оп­ре­де­лён­ные дни и есть один и тот же на­бор пи­ще­вых нут­ри­ен­тов. И да­же, ес­ли се­год­ня это ка­жет­ся фан­тас­ти­кой, че­рез сов­сем ко­рот­кое время это ста­но­вит­ся ру­ти­ной.

Руководство для изменения жизни

Что может быть полезно?

На качестве жизни и здоровье от­ра­жа­ет­ся со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­кий ста­тус че­ло­ве­ка [13]. Что, на­вер­ное, не яв­ля­ет­ся от­кро­ве­ни­ем. Но это важ­но не толь­ко знать, а ещё и по­ни­мать! По­то­му что очень мно­гие, либо ни­че­го не пы­та­ют­ся де­лать для из­ме­не­ния сво­е­го со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­ко­го ста­ту­са, ли­бо во­об­ще го­во­рят, что «день­ги не важ­ны». Но это не так! Нап­ри­мер, ста­тис­ти­ка раз­во­дов по Рос­сии за 2018 год [14] по­ка­зы­ва­ет, что боль­ше по­ло­ви­ны раз­во­дов спро­во­ци­ро­ва­ны имен­но не­дос­тат­ком денег в семье. При этом со­от­но­ше­ние раз­во­дов к бра­ко­со­че­та­ни­ям в сред­нем боль­ше 0,5. То есть на 1.000 бра­ков при­хо­дит­ся бо­лее 500 раз­во­дов. В част­нос­ти, в 2018 году – 775 раз­во­дов на 1.000 бра­ков.

Да, конечно, в сов­ре­мен­ном об­щест­ве ка­чест­во се­мей­ной жизни не так силь­но влияет на здо­ро­вье, как это бы­ло в прош­лом [15]. Но всё рав­но вли­я­ет! В част­нос­ти, пос­ред­с­т­вом за­ра­же­ния ве­не­ри­чес­ки­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми. Та­ким об­ра­зом, по дан­ным ВОЗ [16] в 2018 году в Рос­сии ВИЧ ин­фек­цией за­ра­зи­лось 104.000 лю­дей, из ко­то­рых 70% за­ра­зи­лись в ре­зуль­та­те по­ло­во­го акта. А, по­нят­ное дело, что секс вне брака, тем более с раз­ны­ми парт­нё­ра­ми, ско­рее может стать при­чи­ной за­ра­же­ния ве­не­ри­чес­ки­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми, чем секс с пос­то­ян­ным парт­нё­ром, с ко­то­рым че­ло­век сос­то­ит в мо­но­гам­ных от­но­ше­ни­ях.

И здоровый образ жизни мо­жет быть в этом то­же по­ле­зен. По­то­му что, во-пер­вых, поз­во­ля­ет хо­ро­шо выг­ля­деть и быть бо­лее прив­ле­ка­тель­ным. Что осо­бен­но важ­но в слу­чае с жен­щи­на­ми, но так же иг­ра­ет роль и в прив­ле­ка­тель­нос­ти муж­чи­ны. Во-вто­рых, здо­ро­вый образ жиз­ни по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на пси­хо­ло­ги­чес­ком здо­ро­вье [17], поз­во­ляя боль­ше и про­дук­тив­нее ра­бо­тать. Вот по­че­му мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем не толь­ко про­чи­тать эту статью и про­дол­жить жить так же, как и вче­ра. Мы ре­ко­мен­ду­ем из­ме­нить свой образ жиз­ни. Стать луч­шей вер­сией себя! Не толь­ко уз­нать, как на­чать вести здо­ро­вый образ жиз­ни, но и на­чать это де­лать. И на­чать пря­мо сей­час!

Полезные материалы