Как накачать попу девушке?

Большинство девушек меч­та­ют по­ху­деть и на­ка­чать попу. Как буд­то всё ос­таль­ное уже нас­толь­ко иде­аль­но, что даже смот­реть опас­но, бо мож­но сгла­зить. Но, на са­мом деле, тело нуж­но тре­ни­ро­вать всё це­ли­ком. Тем бо­лее что это не машет тре­ни­ров­ке яго­дич­ных мышц, а очень даже ей спо­соб­с­т­ву­ет. О чём мы край­не под­роб­но и с ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния рас­ска­зы­ва­ли в статье про ор­га­ни­за­цию жен­с­ких тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле. Но здесь мы хо­тим по­го­во­рить имен­но о том, как на­ка­чать попу де­вуш­ке. То есть о том, как тре­ни­ро­вать­ся с ак­цен­том на раз­ви­тие яго­дич­ных мышц. Хотя пов­то­ря­ем ещё раз, что это не зна­чит, что тре­ни­ро­вать нужно толь­ко по­пу!

Следует так же заметить, что важ­ным эле­мен­том тре­нин­га яв­ля­ет­ся пи­та­ние, по­э­то­му ре­ко­мен­ду­ем де­вуш­кам оз­на­ко­мить­ся с ди­е­той для фи­то­ня­шек. Ко­то­рая, воп­ре­ки не­серь­ёз­но­му наз­ва­нию, ос­но­ва­на на целям ряде серь­ёз­ных на­уч­ных работ, ссыл­ки на ко­то­рые Вы мо­же­те пос­мот­реть внизу статьи в ис­точ­ни­ках. Так же в этой связи ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с раз­бо­ром кон­цеп­ции ана­бо­ли­чес­ко­го ок­на. И, кро­ме того, не­ко­то­рым де­вуш­кам может при­го­дить­ся и разбор на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний о при­ё­ме ана­бо­ли­чес­ких сте­ро­и­дов про­фес­си­о­на­ла­ми. Хотя мы, ес­тест­вен­но, при­ни­мать сте­ро­и­ды не ре­ко­мен­ду­ем. Нап­ро­тив, ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ис­сле­до­ва­ни­я­ми пос­лед­с­т­вия их при­ё­ма.

Как накачать попу девушке?

Ответить на этот воп­рос мы ре­ши­ли пе­ре­во­дом и до­ра­бот­кой ин­фо­гра­фи­ки, поз­во­ля­ю­щей наг­ляд­но уяс­нить все важ­ные тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы. Но, если Вы рань­ше спортом ни­ког­да не за­ни­ма­лись, то Вам луч­ше на­чать с под­го­то­ви­тель­ной схемы тре­ни­ро­вок для на­чи­на­ю­щих с обя­за­тель­ной ин­тег­ра­цией в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс кар­дио тре­ни­ро­вок. А вот по про­шест­вии 1–2 ме­ся­цев можно воз­в­ра­щать­ся к пе­ре­хо­ду на эту схему. Хо­тя это и не зна­чит, что можно от­ка­зы­вать­ся от вы­пол­не­ния кар­дио. О чём мы под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про кар­дио на мас­се. Ну, а те­перь да­вай­те раз­би­рать­ся с тем, как на­ка­чать попу де­вуш­ке!

Как накачать попу девушке в зале?

Техника упражнений

При­се­да­ния со штан­гой на пле­чах; Тех­ни­ка ста­но­вой тя­ги; Ста­но­вая тя­га су­мо; Уп­раж­не­ние мос­тик; Вы­па­ды на­зад; Ру­мын­с­кая тя­га; От­ве­де­ние но­ги вверх; Тя­га верх­не­го бло­ка; Жим штан­ги лё­жа; Тя­га ниж­не­го бло­ка; Жим уз­ким хва­том; Сги­ба­ния ног лё­жа; Жим Ар­ноль­да; Раз­вод­ка си­дя; Об­рат­ная ги­пер­эк­с­тен­зия; Пу­ло­вер; Сги­ба­ния рук со штан­гой на би­цепс; Бол­гар­с­кие вы­па­ды.

Программы тренировок