Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока широким хватом – это уп­раж­не­ние для це­ле­нап­рав­лен­ной про­ра­бот­ки ши­ро­чай­ших мышц. И не потому, что тяга верхнего блока широким хватом как-то осо­бен­но их наг­ру­жа­ет, а потому что она поз­во­ля­ет ис­клю­чить из работы тра­пе­ци­е­вид­ную мышцу. Мы недавно вык­ла­ды­ва­ли ста­тью про тех­ни­ку под­тя­ги­ва­ний, в которой раз­би­ра­ли ис­сле­до­ва­ние 2017 года. И, если вкрат­це, то в нём с помощью метода электро­ми­о­гра­фии ус­та­но­ви­ли, что ширина хвата не влияет на степень ин­нер­ва­ции ши­ро­чай­ших мышц во время под­тя­ги­ва­ний. Поэтому под­тя­ги­вать­ся эф­фек­тив­нее всего средним хватом. Но это не значит, что и тягу верхнего блока на­и­бо­лее це­ле­со­об­раз­но вы­пол­нять так же.

Тяга верхнего блока широким хватом позволяет изо­ли­ро­ва­но воз­дей­ст­во­вать на ши­ро­чай­шие мышцы спины. И именно поэтому во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов на мас­су, её можно ин­тег­ри­ро­вать в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му. В тоже время, при пла­ни­ро­ва­нии тре­ни­ро­вок, следует учи­ты­вать и данные ис­сле­до­ва­ния 2017 года, ис­клю­чая из раз­ви­ва­ю­щих циклов под­тя­ги­ва­ния и тяги с широкой пос­та­нов­кой рук. А теперь да­вай­те раз­бе­рём­ся в технике вы­пол­не­ния тяги верхнего блока ши­ро­ким хватом, а так же с тем, как ей обу­чить­ся. Ведь для це­ле­нап­рав­лен­но­го воз­дей­ст­вия на целевую мышечную группу, нужно вы­пол­нять уп­раж­не­ния пра­виль­но!

Тяга верхнего блока широким хватом

Выполнять тягу верхнего блока широким хватом не обя­за­тель­но с ве­рёв­ка­ми. Но ввиду того, что вы­пол­нять её на­и­бо­лее це­ле­со­об­раз­но во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов, лучше всего ис­поль­зо­вать именно верёвки. А жёст­кие рукоятки лучше брать во время раз­ви­ва­ю­щих циклов, вы­пол­няя тягу верхнего блока средним хватом. По­че­му? Потому что верёвки поз­во­ля­ют до­пол­ни­тель­но наг­ру­зить ши­ро­чай­шие мышцы раз­ве­де­ни­ем рук в сто­ро­ны. Но, в прин­ци­пе, можно ис­поль­зо­вать и тя­гу верх­не­го бло­ка пря­мым хва­том, и тя­гу верх­не­го бло­ка об­рат­ным хватом, поскольку все они поз­во­ля­ют по-раз­но­му воз­дей­с­т­во­вать на ин­нер­ва­цию ши­ро­чай­ших мышц спины.

Что наиболее важно? Выполняя тягу верхнего блока широким хватом, нуж­но сесть под тросик тре­на­жё­ра, чтобы он ходил чётко вверх и вниз, а не с ук­ло­ном в сторону. При этом сле­ду­ет прогнуть спину, чтобы грудь при­ня­ла боч­ко­вид­ную форму. Со­от­вет­с­т­вен­но, ло­пат­ки нужно свести. Голова смот­рит вверх, чтобы Вы не задели тро­си­ком нос. А тянуть тросик на се­ре­ди­ну груди, на­хо­дя­щу­ю­ся чётко под ним. Локти при этом смотрят вниз. Но если Вы ис­поль­зу­е­те верёвки, то локти будут раз­вёр­ну­ты немного к спине. А вот, ис­поль­зуя жёсткую ру­ко­ят­ку, локти следует раз­вер­нуть чётко в пол. Ноги же­ла­тель­но за­фик­си­ро­вать в тре­на­жё­ре, чтобы вес Вас не пе­ре­ве­ши­вал.

Правильная тяга верхнего блока широким хватом

Выполняя тягу верхнего блока широким хватом, узким хва­том, об­рат­ным хватом и каким угодно дру­гим хватом, сле­ду­ет по­ни­мать, что вес Вы тянете спиной. Имен­но поэтому руки Вам сле­ду­ет вос­при­ни­мать в ка­чест­ве верёвок, к которым просто под­вя­зан тренажёр. Сама тяга осу­щест­вля­ет­ся ши­ро­чай­ши­ми мыш­ца­ми спины. Для чего в верх­ней точке их надо рас­тя­нуть, а в нижней свести вместе. Вы­пол­нять тягу нужно на выдохе, а воз­вра­щать тросик в ис­ход­ное по­ло­же­ние на вдохе. В слу­чае ес­ли Вам тяжело скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на сок­ра­ще­нии ши­ро­чай­ших мышц спины или удер­жи­вать ру­ко­ят­ки в руках, Вам следует ис­поль­зо­вать кис­те­вые бин­ты. Глав­ное пред­с­тав­ляй­те, что Вы не ве­рёв­ки тянете вниз, а как будто Вы пы­та­е­тесь ши­ро­чай­ши­ми мыш­ца­ми спины вы­толк­нуть себя вверх.

Упражнения для тренажерного зала