Профилактика депрессии

Профилактика депрессии осу­щест­вля­ет­ся кор­рек­ти­ров­кой образа жизни и ус­тра­не­ни­ем причин раз­ви­тия деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва. Поэтому, в пер­вую оче­редь, нужно нор­ма­ли­зо­вать ре­жим сна-бодр­с­т­во­ва­ния [1], фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти [2] и питания [3]. В связи с чем, всем ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с правилами про­ве­де­ния кар­дио тре­ни­ро­вок. Но так же муж­чи­нам следует об­ра­тить внимание на пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок в ка­чал­ке, жен­щи­нам – на жен­с­кую схе­му для тре­на­жёр­но­го за­ла, детям – на дет­с­кий фит­нес, а под­рост­кам – на прог­рам­му тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. Кроме того, муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с муж­с­кой ди­е­той, жен­щи­нам – с жен­с­кой, а детям и под­рост­кам – с ди­е­той для де­тей.

Профилактика депрессии так же может осу­щест­влять­ся с помощью на­ту­раль­ных анти­деп­рес­сан­тов. К ко­то­рым, в част­нос­ти, относятся про­дук­ты анти­ок­си­дан­ты [4]. Хотя тем, кто оз­на­ко­мил­ся с нашей статьёй про сво­бод­ные ра­ди­ка­лы, должно быть по­нят­но, что их действие просто схоже с эф­фек­том кардио тре­ни­ро­вок. Причём эф­фект от кардио го­раз­до мощ­нее. Поэтому для про­фи­лак­ти­ки деп­рес­сии, в первую очередь, сле­ду­ет ис­поль­зо­вать именно кар­дио. В тоже время, си­ло­вые тре­ни­ров­ки про­во­ци­ру­ют гор­мо­наль­ный ответ, в связи с чем, так же по­мо­га­ют ус­т­ра­нить причину деп­рес­сии [5]. И их воз­дей­с­т­вие не просто до­пол­ня­ет воз­дей­с­т­вие кардио. Силовые тре­ни­ров­ки пре­пят­с­т­ву­ют развитию деп­рес­сии «с дру­гой сто­ро­ны».

Профилактика депрессии

Депрессия по своей сути является на­ру­ше­ни­ем экс­прес­сии ней­ро­тран­с­мит­те­ров и/или чув­с­т­ви­тель­нос­ти ре­цеп­то­ров го­лов­но­го мозга к ним [6]. И обус­лов­ле­но это ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­тью [7]. Хотя спро­во­ци­ро­вать деп­рес­сию могут какие-то объ­ек­тив­ные причины. Например, хро­ни­чес­кий стресс или какие-то не­уда­чи. И, в общем-то, грус­тить какое-то время, в случае не­при­ят­ных жиз­нен­ных об­с­то­я­тельств, со­вер­шен­но нор­маль­но. Но деп­рес­сия ха­рак­те­ри­зу­ет­ся хро­ни­чес­ким чувством грусти, пе­ча­ли и тревоги [8]. Поэтому она тре­бу­ет лечения. Ко­то­рое нужно про­во­дить под прис­мот­ром врача. Ком­пе­тен­ции ко­то­ро­го дос­та­точ­но для наз­на­че­ния со­от­вет­с­т­ву­ю­щих ле­карст­вен­ных средств.

Как правило, врачи назначают анти­деп­рес­сан­ты [9] или психо­сти­му­ля­то­ры [10]. Но это не значит, что их можно при­ни­мать по соб­с­т­вен­но­му же­ла­нию. Поскольку деп­рес­сия яв­ля­ет­ся не­од­но­род­ным за­бо­ле­ва­ни­ем. И, прежде всего, нуж­но оп­ре­де­лить его при­ро­ду. Ведь у любых ле­карст­вен­ных средств есть по­боч­ные эф­фек­ты. Поэтому при­ни­мать их без не­об­хо­ди­мос­ти не сле­ду­ет! Но про­фи­лак­ти­ку деп­рес­сии во всех случаях можно про­во­дить по одной и той же ме­то­до­ло­гии. В связи с чем, ста­рай­тесь пра­виль­но есть, за­ни­мать­ся спортом и дос­та­точ­но спать. А так же из­бе­гай­те стрес­сов и не­при­ят­нос­тей, не забывая искать при­ят­ное в пов­сед­нев­ной жизни. Пос­коль­ку жизнь не может быть прос­то че­ре­дой проб­лем, с ко­то­ры­ми нужно справ­лять­ся.

В жизни должен быть смысл. И его нуж­но для себя най­ти. Глав­ное пом­нить, что он дей­с­т­ви­тель­но есть. А не под­да­вать­ся мрач­ным мыслям, обус­лов­лен­ным все­го-нав­се­го не­дос­та­точ­ной экс­прес­сией до­па­ми­на. Помните, что труд­нос­ти в жизни есть у всех. А так же в жизни каж­до­го при­сут­с­т­ву­ют радости. И если Вас уже дав­но ни­че­го не радует, это прос­то повод схо­дить к врачу. По­то­му что это сос­то­я­ние обус­лов­ле­но фи­зио­ло­ги­чес­ким на­ру­ше­ни­ем. Ничуть не бо­лее осо­бен­ным, чем грипп или прос­ту­да. И точно так же, как бак­те­ри­аль­ные и ви­рус­ные за­бо­ле­ва­ния Вы лечите с по­мо­щью лекарств, ле­чить нужно и деп­рес­сию. Просто нач­ни­те это де­лать!

Лечение депрессии

Полезные материалы