Польза тыквы для здоровья

Польза тыквы для здоровья хорошо под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Ко­то­рые мы се­год­ня и рас­смот­рим. Но в ка­чест­ве не­ко­то­ро­го си­ноп­си­са следует сказать, что самым по­лез­ным эле­мен­том тыквы яв­ля­ют­ся семечки. Осо­бен­но полезна тыква муж­чи­нам. Но пе­ре­е­дать тыквы, как и, во­об­ще, клет­чат­ки не следует. Пос­коль­ку такое пе­ре­е­да­ние может стать при­чи­ной об­ра­зо­ва­ния бе­зо­аро­вых камней [1]. Ко­то­рые, между про­чим, можно лечить га­зи­ров­кой. В част­нос­ти, про­во­ди­ли ис­сле­до­ва­ния на Coca-Cola [2]. Но лучше до этого не до­во­дить, потому что га­зи­ров­ка так же вред­на. Тем не ме­нее, до­ба­вить тыкву в ра­ци­он может ока­зать­ся полезно для здо­ро­вья.

Польза тыквы для здоровья зак­лю­ча­ет­ся в наличии же­ле­за [3], маг­ния [4], α и β ка­ро­ти­на [5], [6] и по­ли­не­на­сы­щен­ных жирных кис­лот [7]. Но нуж­но по­ни­мать, что, в ос­нов­ном, тыква со­дер­жит ОМЕГА-6. В то время как ОМЕГА-3 в тыкве от­но­си­тель­но мало. Та­ким об­ра­зом, в сос­тав масла тык­вы вхо­дит аж 64% ОМЕГА-6 и 17% ОМЕГА-9 [8]. И толь­ко пару про­цен­тов при­хо­дит­ся на ОМЕГА-3. Но в сос­та­ве се­ме­чек их от­но­си­тель­но боль­ше [9]. И, во­об­ще, семечки тыквы яв­ля­ют­ся её самой на­сы­щен­ной пи­ще­вы­ми нут­ри­ен­та­ми частью [10]. При том, что тыква и сама по себе об­ла­да­ет хо­ро­шей плот­нос­тью пи­та­тель­ных веществ (ППВ). Ин­декс ко­то­рой сос­тав­ля­ет 33,82. Что при­мер­но рав­ня­ет­ся ППВ брок­ко­ли (34,89) и брюс­сель­с­кой ка­пус­ты (32,23) [11].

Польза тыквы для здоровья

В общем, понятно, что тыква полезна для здоровья и яв­ля­ет­ся хо­ро­шим пи­ще­вым эле­мен­том. Причём низ­ко­ка­ло­рий­ным [12], что, может быть, важ­но во время ди­е­ты для по­ху­де­ния. Но она так же об­ла­да­ет и спе­ци­фи­чес­ким воз­дей­с­т­ви­ем. Во-пер­вых, яв­ля­ет­ся анти­ок­си­дан­том и об­ла­да­ет потому про­ти­во­ра­ко­вой и анти­ди­а­бе­ти­чес­кой ак­тив­нос­тью [13]. Хотя, при диабете, или склон­нос­ти к нему, одной тык­вы будет мало! Лучше при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты при ди­а­бе­те и со­от­вет­с­т­ву­ю­щей фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. Во-вто­рых, тыква об­ла­да­ет про­ти­во­мик­роб­ным дейст­ви­ем [14]. И по­то­му может быть по­лез­на в ка­чест­ве эле­мен­та ди­е­ты от прос­ту­ды. Тем бо­лее, что она так же яв­ля­ет­ся бус­те­ром им­му­ни­те­та [15] и об­ла­да­ет анти­ате­ро­скле­ро­ти­чес­ким эф­фек­том [16].

Для мужчин тыква может быть осо­бен­но по­лез­на! По­то­му что, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [17], приём 400 мг мас­ла се­ме­чек тыквы в день пре­пят­с­т­ву­ет анд­ро­ге­но­за­ви­си­мо­му об­лы­се­нию. Что может быть осо­бен­но важно для поль­зо­ва­те­лей спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии. И, кро­ме то­го, при­ём 320 мг масла се­ме­чек тыквы в день в пла­це­бо­конт­ро­ли­ру­е­мом ис­сле­до­ва­нии по­ка­зал себя эф­фек­тив­ным сред­с­т­вом борьбы с ги­пер­пла­зией пред­с­та­тель­ной железы [18]. Хотя, в об­щем-то, и жен­щи­ны в пе­ри­од ме­но­па­у­зы тоже не ос­та­нут­ся об­де­лён­ны­ми мас­лом семечек тык­вы! Пос­коль­ку приём 10 грамм масла се­ме­чек тыквы сорта Cu­cur­bi­ta ma­xi­ma пре­пят­с­т­ву­ет гипер­ак­тив­нос­ти мо­че­во­го пузыря [19]. Что мо­жет быть по­лез­но, как муж­чи­нам, так и жен­щи­нам!

Как есть тыкву?

Полезные материалы