Голодание для здоровья

Голодание ‒ это один из древ­ней­ших способов лечения [1]. И се­год­ня мы хотим по­го­во­рить именно про го­ло­да­ние для здо­ро­вья. Хотя также кос­нём­ся и его при­ме­не­ния в целях по­ху­де­ния. Рас­смот­рим то, нас­коль­ко го­ло­да­ние бе­зо­пас­но и эф­фек­тив­но, а, кроме того, дадим прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции на тему того, что мож­но и чего нель­зя делать в до­маш­них ус­ло­ви­ях. Потому что не­адек­ват­ный режим го­ло­да­ния может быть опасен. При этом важно по­ни­мать, что эф­фект го­ло­да­ния сильно схож с эф­фек­том по­ху­де­ния [2]. И это крайне по­доз­ри­тель­но! Потому что может так по­лу­чить­ся, что вся польза го­ло­да­ния для здо­ро­вья зак­лю­ча­ет­ся просто в том, что оно по­мо­га­ет худеть. А ху­деть можно и с по­мо­щью гораздо более эф­фек­тив­ных ме­то­дов.

В домашних условиях следует применять толь­ко кратко­сроч­ное го­ло­да­ние для здоровья. А оно пред­по­ла­га­ет 16-ча­со­вой перерыв между при­ёма­ми пищи [3]. То есть че­ло­век ест толь­ко в те­че­ние каких-то 8 часов в сут­ки, после чего де­ла­ет 16-ча­со­вой пе­ре­рыв в пот­реб­ле­нии про­дук­тов, и на сле­ду­ю­щий день пов­то­ря­ет про­це­ду­ру сначала. Чего не сле­ду­ет делать людям с боль­ным же­луд­ком. Поэтому при­ме­нять даже кратко­сроч­ное го­ло­да­ние следует только после кон­суль­та­ций с врачом. При этом очень важно адек­ват­но пот­реб­лять во­ду во вре­мя го­ло­да­ния. Ина­че себе мож­но нав­ре­дить! А, кроме того, нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем нор­ма­ли­зо­вать диету в це­лом, а не толь­ко при­ме­нять раз­но­го рода «хит­рос­ти». Ведь они без диеты могут и не сра­бо­тать!

Диета с голоданием

Голодание для здоровья

Настоящее голодание для здоровья про­во­дит­ся под наб­лю­де­ни­ем вра­чей и длит­ся от 7 до 21 дня [4]. Но дома этого де­лать ни в коем слу­чае не сле­ду­ет! Пос­коль­ку это может за­кон­чить­ся не только проб­ле­ма­ми со здо­ро­вь­ем, но и смер­тью. Так что про­фес­си­о­наль­ное лечение про­во­ди­те под прис­мот­ром про­фес­си­о­на­лов. А вот кратко­сроч­ное го­ло­да­ние можно ис­поль­зо­вать на диете. И, в пер­вую очередь, в ка­чест­ве средства конт­ро­ля пи­ще­во­го по­ве­де­ния. По­то­му что, во­об­ще говоря, про­дук­ты пи­та­ния в же­лу­доч­но-ки­шеч­ном тракте в сред­нем на­хо­дят­ся около 72 часов [5]. По­э­то­му даже, если Вы бу­де­те «го­ло­дать» по 16 часов под­ряд, го­ло­да­ни­ем это наз­вать слож­но. Ведь в Ва­шем ор­га­низ­ме будут пе­ре­ва­ри­вать­ся про­дук­ты.

Тем не менее, отсутствие приёмов пищи бу­дет влиять на гор­мо­наль­ный фон [6]. А гор­мо­наль­ный баланс, как ми­ни­мум ска­зы­ва­ет­ся на про­цес­се по­ху­де­ния [7]. В то время, как кратко­сроч­ное го­ло­да­ние для здо­ро­вья, в пер­вую оче­редь, влияет на ор­га­низм пос­ред­с­т­вом сжи­га­ния под­кож­но‒жи­ро­вой клет­чат­ки. Так что, как ми­ни­мум, пос­ред­с­т­вом влияния на гор­мо­наль­ный баланс го­ло­да­ние уже по­зи­тив­но ска­жет­ся на здо­ро­вье. Потому что оно его нор­ма­ли­зу­ет и, к тому же, по­мо­жет по­ху­деть. Но это не значит, что го­ло­да­ние яв­ля­ет­ся па­на­цеей. Пос­коль­ку без диеты, ско­рее всего, по­ху­деть не по­лу­чит­ся [8], а на гор­мо­наль­ном фоне также ска­зы­ва­ет­ся и фи­зи­чес­кая ак­тив­ность [9]. При том, что си­дя­чий об­раз жиз­ни вре­ден!

Именно поэтому не нужно искать «вол­шеб­ных таб­ле­ток»! А го­ло­да­ние для здо­ро­вья следует при­ме­нять ис­клю­чи­тель­но в рам­ках сис­те­мы здо­ро­во­го образа жизни. Ко­то­рый зак­лю­ча­ет­ся в пра­виль­ной диете, фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти и ре­жи­ме. Таким образом, муж­чи­нам следует при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин, жен­щи­нам ‒ ди­е­ты для фи­то­ня­шек или ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти, а де­тям и под­рост­кам ‒ ди­е­ты для де­тей. Так­же всем сле­ду­ет изу­чить пра­ви­ла здо­ро­во­го сна и за­ни­мать­ся спор­том. Но спорт дол­жен со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки че­ло­ве­ка. Тем не менее, как ми­ни­мум, всем взрос­лым ре­ко­мен­ду­ет­ся уделять вре­мя кар­дио тре­ни­ров­кам, а де­тям ‒ дет­с­ко­му фит­не­су. И тог­да Вы сде­ла­е­те всё воз­мож­ное для того, что­бы сох­ра­нить здо­ро­вье и долгие годы ос­та­вать­ся мо­ло­дым и кра­си­вым!

Спортивные диеты