Тренировка солдат

Тренировка солдат – это организованная система подготовки бойцов, пред­на­зна­чен­ная для доведения физической формы человека до армейских стандартов [1]. Тре­ни­ров­ка солдат в армии позволяет не только подготовить бойцов для выполнения боевых за­дач, но и обеспечить им физическое и пси­хо­ло­ги­чес­кое здоровье [2]. И, на самом де­ле, для это­го не обязательно служить в армии! Армейская система тренировок вполне мо­жет по­зво­лить Вам привести себя в «форму» и улучшить своё самочувствие. Правда, ес­ли Вы уже не­мо­ло­дой боец, то Вам следует начинать свою подготовку с ин­тер­валь­ных кар­дио сессий [3]. Это важно, потому что, если этого не сделать, то можно на­нес­ти ущерб здоровью!

Тренировка солдат является системой, которая должна со­от­вет­ст­во­вать уровню фи­зи­чес­кой подготовки человека. Точно так же, как спортсмены применяют схемы раз­но­го объё­ма и ин­тен­сив­нос­ти в со­от­вет­ст­вии со своим спортивным разрядом, точно так же дол­жны поступать и все остальные! Так же совсем не лишним является нор­ма­ли­за­ция ре­жи­ма пи­та­ния и сна-бодр­ст­во­ва­ния. Со­от­вет­ст­вен­но, муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся мужской диеты, а женщинам – женской. Кроме того, если только Вы не отправляетесь в бой, следует воздержаться от алкоголя и сигарет. В конце концов, тренировки солдат помогают похудеть и привести в тонус мышечную систему, тем самым благоприятно сказываясь на здоровье, поэтому одновременно «гробить» его вредными привычками просто обидно!

Тренировка солдат

Солдат является боевой единицей, физическая подготовка которого, заключается в раз­ви­тии выносливости и силовых показателей. Солдат должен таскать на себе сна­ря­же­ние и проходить при этом большие расстояния. Именно поэтому в армии часто бе­га­ют. Но по­след­ние дан­ные показывают, что ин­тер­валь­ные вы­со­ко­ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки гораздо лучше влияют на физическую подготовку солдат, при этом, в отличие от бега, такие тренировки реже сопровождаются травмами коленных суставов [4]. Вот почему кроссфит набирает всё большую популярность в военных учреждениях [5]. Хотя это и не значит, что данный режим тренинга наиболее оптимален с точки зрения здоровья, но для подготовки бойцов он показывает себя целесообразным.

Как уже говорилось выше, подготовка солдат с длительным послужным списком и «тру­до­вой мозолью», должна начинаться с умеренных кардио тренировок. Лучше всего под­хо­дит ре­жим 10–12 минут более ин­тен­сив­но­го кардио с про­ме­жу­точ­ным отдыхом между ин­тен­сив­ны­ми под­хо­да­ми дли­тель­нос­тью от 1 до 4 минут [3]. Собственно, мо­ло­дым людям тоже лучше не форсировать нагрузку и начинать заниматься спортом по­сте­пен­но. Если говорить о силовых видах спорта, то план тренировок можно по­смот­реть здесь, если говорить о пауэр­лиф­тин­ге, то здесь, а если хотите применять тре­ни­ров­ку солдат, то можете начать с более простых схем ин­тер­валь­но­го вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го тре­нин­га, постепенно повышая сложность тренировок и интегрируя в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс штангу.

Программы тренировок