Программы для кроссфита

Кроссфит – это модное название физкультуры, направленной на равномерное развитие множества разнообразных физических качеств, в связи с чем, кроссфит часто называют функциональным тренингом. Но кроссфит это не только вид спорта, это бренд, который принадлежит Грегу Глассману и Лауран Дженай [1], поэтому вокруг данной дисциплины выстроилась целая сеть маркетинга, зачастую вводящая обывателей в заблуждение. Самым главным из которых является внешний вид спортсменов, поскольку без генетической одаренности и стероидов такой внешности не добиться! Справедливости ради следует сказать, что это заблуждение распространено не только среди кроссфитеров, но и среди других спортсменов. Тем не менее, если грамотные тренировки по бодибилдингу позволяют хотя бы максимально реализовать собственный генетический потенциал в изменении внешнего вида, то программы для кроссфита развивают совсем другие физические качества.

ПРОГРАММЫ ДЛЯ КРОССФИТА

Нельзя, конечно, сказать, что внешний вид человека от занятий кроссфитом не изменится [2], но это просто не оптимальный способ достижения этой цели. К тому же, кроссфит более травмоопасен, чем бодибилдинг [3], что, опять-таки, не позволяет рекомендовать его любителям, пришедшим в зал для оздоровления. С другой стороны, нет оснований прямо так уж обходить кроссфит стороной [4], а при грамотно построенном тренировочном процессе могут быть достигнуты даже вполне впечатляющие результаты [5]. Поэтому тем, кто умеет здраво оценивать свои силы и расставлять приоритеты, кроссфит может подойти. А вот тем, кто любит «рвать волосы на жопе», повторяя заветное «no pain – no gain», здоровья занятия кроссфитом не принесут. Так что, надо определяться, что Вас интересует: здоровье или спортивные результаты, потому что эти задачи несовместимы!

ФАКТЫ О КРОССФИТЕ

Итак, если Вы принадлежите к числу тех людей, которые умеют ограничивать свое эго и грамотно оценивают свои силы, то Вам крупно повезло, потому что программы для кроссфита демонстрируют завидное разнообразие. С одной стороны, это обеспечивает более широкий порог вхождения, давая возможность каждому выбрать программу под свой уровень физической подготовки. С другой стороны, такое разнообразие делает тренировочный процесс более динамичным и веселым, не позволяя ему приесться, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсмена. Но все тренировочные программы для кроссфита объединяет достаточно высокий объем и компактность, вынуждающие спортсмена перенапрягать сердечную мышцу, поэтому мы рекомендуем так же отдельно тренировать сердце. Последним пренебрегать не стоит, поскольку сердечнососудистые заболевания, и инфаркт в частности, являются лидерами среди естественных причин смерти. Так что, имейте это в виду! Ну, а если Вы «смелый и умелый, то Вас джунгли зовут»!

Кроссфит ВОДы

КРОССФИТ ВОДЫ

Примечания*

ЕМОМ – выполнение «круга» в начале каждой минуты, например, круг – 5 приседаний и 5 отжиманий, атлет выполняет оба упражнения за 20 секунд, затем 40 секунд отдыхает и начинает новый круг, и так до тех пор, пока не закончится время тренировки, установленное в программе.
АМРАП – неограниченное выполнение «кругов» по возможности, со стремлением выполнить с каждой тренировкой больший объем.
АФАП – выполнение заданного количества «кругов» за наименьшее возможное время, со стремлением выполнить тренировку каждый раз за более короткое время.
Rx – это вес, к которому необходимо стремиться, при выполнении комплекса.
Техника выполнения упражнений: подтягивания, отжимания, скручивания, приседания, отжимания вниз головой, свинги с гирей, выход силы на кольцах, рывок, трастеры, подъемы штанги на грудь, приседания рывковым хватом, жим штанги лежа, становая тяга, швунги.