Травмы колен

Травмы колен – это одни из самых распространённых спортивных травм [1]. Так же спорт­сме­ны, занимающиеся игровыми видами спорта, нередко получают травмы го­ле­но­сто­па [2]. Травмы бывают разными, от переломов до растяжений [3], но и те и дру­гие требуют лечения. Некоторые травмы колен необходимо лечить операционным вме­ша­тельст­вом, дру­гие можно лечить физиотерапией и методами лечебной физ­куль­ту­ры [4]. Как правило, лечение занимает от 6 недель до 3 месяцев, при ог­ра­ни­че­ни­ях в по­движ­нос­ти сустава около года [5]. В тоже время исследования по­ка­зы­ва­ют, что пра­виль­ная терапия позволяет сократить этот срок до 6 месяцев [6] и пред­от­вра­тить по­вто­ре­ние трав­мы [7].

Понизить вероятность получения травмы колена помогает разминка [8]. Именно по­это­му в начале тренировки так важно проводить суставную гимнастику, разминаться с ма­лень­ким весом перед каждым упражнением, тре­ни­ро­вать­ся в кофте и спортивных шта­нах, а так же использовать принцип пирамиды во время вы­со­ко­ин­тен­сив­ных цик­лов. Если же от травмы уберечься атлет не смог, то первые 6 дней следует в обя­за­тель­ном по­ряд­ке дать суставу покой [9]. Так же рекомендуется не­за­мед­ли­тель­но об­ра­тить­ся к врачу за диагнозом и ре­ко­мен­да­ция­ми по дальнейшему лечению. Ори­ен­ти­ро­вать­ся ис­клю­чи­тель­но на болевые ощущения не следует, поскольку они мо­гут быть об­ман­чи­вы­ми. А вовремя не вылеченная травма может дать о себе знать в будущем!

Травмы колен: лечение

Исследования показывают эффективность лечения травм методологией RICE (rest, ice, com­pres­si­on and elevation), что на русский язык переводится, как отдых, лёд, компресс и подъ­ём [6]. Пос­ле прохождения острой фазы травмы, следует проводить вос­ста­но­ви­тель­ную терапию. Эффективными в этом отношении себя показывают си­ло­вые уп­раж­не­ния с верёвками и упражнения на устойчивость, в то время как эф­фек­тив­ность стретчинга и мануальной терапии исследованиями не подтверждается [2], [3]. Очень важ­но под­хо­дить к вопросу реабилитации консервативно и повышать на­груз­ку очень постепенно. Помните, что неправильное лечение может привести к хро­ни­чес­кой трав­ме, которая будет беспокоить всю жизнь [3].

Большое значение так же имеет диета [10], [11]. Именно поэтому так важно мужчинам при­дер­жи­вать­ся мужской диеты, а женщина женской, не только для достижения спор­тив­ных результатов, но и для предотвращения травм, и, в частности, травм ко­ле­ней. По той же самой причине могут быть полезны добавки для суставов, ко­то­рые, тем не менее, являются только добавками. Это значит, что первичной является дие­та, а до­бав­ки могут помочь только в том случае, если человек при­дер­жи­ва­ет­ся пра­виль­но­го пи­та­ния. Так же важно достаточно бывать на солнце для получения ви­та­ми­на D [12] и при­дер­жи­вать­ся режима сна-бодрствования [13]. Всё это не га­ран­ти­ру­ет 100% бе­зо­пас­нос­ти, но зато 100% понизит риск получения травмы.

Полезные материалы