Ценность BCAA

BCAA ‒ это аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Ценность которых обусловлена, как их редкостью, так и их влиянием на метаболические процессы. Одним словом, они обладают высокой пищевой ценностью. Но значит ли это, что непременно стоит срочно бежать в ближайший магазин спортивного питания и покупать добавки BCAA на последние деньги? Нет, не значит! Как минимум потому, что BCAA содержатся и в обычных продуктах питания. Само собой, больше всего их продуктах животного происхождения. Поэтому-то мясо и столь полезно. Но не стоит отчаиваться и вегетарианцам, соя тоже является отличным источником BCAA. Хотя мясо всё-таки есть рекомендуется.

Про мифы о вреде мяса мы уже писали, как, собственно, рассказывали и про соевый протеин. Но нелишним будет напомнить, что злоупотреблять соевыми продуктами не следует. Они содержат много фитоэстрогенов с высокой биодоступностью, поэтому чрезмерное употребление сои может негативно сказаться даже на гормональном фоне. А гормональные нарушения ‒ это слишком весело! Так что оставьте это безудержное веселье кому-нибудь другому. А теперь давайте подробнее поговорим про ценность BCAA и то, в каких целях и каким образом стоит их принимать в виде пищевых добавок. А стоит ли вообще? Да, в некоторых случаях это весьма эффективно!

Ценность BCAA

Богатые буратино могут употреблять BCAA всегда и в любую погоду. Как минимум, полезно будет этим заниматься в анаболическое окно. Но только в том случае, если атлет принимает компот из добавок. Иначе BCAA просто метаболизируются в энергетических целях. Поэтому даже протеин после тренировки будет полезнее. Поэтому не стоит откладывать последние деньги на банку BCAA, а потом принимать по 2 таблетки после тренировки. Это ничего не даст! В таких условиях лучше навернуть мокорнчиков с катлетками. Они и вкуснее, и полезнее, да и, вообще, не химия какая-та. Будете потом всем рассказывать, что накачались в натураху, а не на этих ваших протеинах с анаболиками!

Важно! Принимать BCAA при наборе мышечной массы следует в последнюю очередь. Сначала оптимизируйте диету и обратите внимание на креатин. Всё остальное ‒ вторично!

Ценность BCAA на «сушке»

Почему все так упорно называют похудение «сушкой»? Науке неизвестно! Ещё и любят говорить, что «сушка» ‒ это за счёт жира, а похудение ‒ за счёт мышц. Почему? Зачем? Похудение ‒ это утилизация подкожно‒жировой клетчатки. А то, что вместе с ней теряются и мышечные объёмы, так это просто естественный метаболический процесс. Но BCAA могут сократить потери в функциональности и объёме скелетной мускулатуры. Поскольку в условиях дефицита калорий они эффективно утилизируются в энергетических целях, ввиду чего атлет себя чувствует бодрее, гликоген в мышцах теряется медленнее, а значит, тренироваться можно больше и интенсивнее. И это хорошо! Но принимать BCAA придётся в больших дозировках.

Эффективнее всего принимать BCAA прямо во время тренировки. Имеется в виду, тренировки для похудения. Поскольку закидываться углеводами, худея, не лучшая затея! Ну просто потому, что углеводы ‒ это калории, а худеют люди в условиях их дефицита. Соответственно, если человек тренируется и сидит на диете, чтобы похудеть, то умышленно закидывать в «топку» «угли» ‒ это как-то бессмысленно. Лучше уж тогда не тренироваться, или не сидеть на диете. А вот BCAA в таких условиях позволяют и рыбку съесть и гомиком не остаться. А лучше всего их принимать в жидком виде. То есть просто разбавлять их с водой и пить прямо во время тренинга.

Заключение

Ценность BCAA сильно преувеличена! В достаточно количестве их можно получать прямо из обычной пищи. Ну, в крайнем случае, из протеинового коктейля. Поэтому закрывать «дыры» добавками BCAA бессмысленно. Единственное оправданное применение этой дорогущей спортивной добавки ‒ во время тренировок для похудения. Поэтому не тратьте деньги даром! Помните, что любая добавка ‒ это только добавка. Накачаться, похудеть и даже наработать силовые показатели можно и без неё. Главное ‒ это диета и тренировки!

Спортивное питание