Тренировка ступней

Тренировка ступней – это не самая по­пу­ляр­ная часть тренинга, но в не­ко­то­рых случаях не­об­хо­ди­мая. Поскольку тренировка ступней поз­во­ля­ет ком­пен­си­ро­вать не­дос­тат­ки их строения [1]. В част­нос­ти, может по­ло­жи­тель­но сказаться на ис­прав­ле­нии осан­ки [2]. А пос­коль­ку патологии ступней кор­ре­ли­ру­ют с рядом за­бо­ле­ва­ний [3] и трав­ма­ми ног [4], тре­ни­ро­вать ступни ре­ко­мен­ду­ет­ся всем. Но особенно спортс­ме­нам! И особенно спортс­ме­нам, за­ни­ма­ю­щим­ся ди­на­мич­ны­ми видами спорта [5]. Хотя и в от­но­ше­нии силовых видов спорта ком­пен­са­ция не­дос­тат­ков строения стопы очень по­лез­на. В част­нос­ти, поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся тре­ни­ро­вать­ся именно в штан­гет­ках, а не в ка­кой-ни­будь другой обу­ви.

Тем не менее, хотя тренировка ступней может быть по­лез­на и эф­фек­тив­на, самое глав­ное, что можно сделать для ком­пен­са­ции не­дос­тат­ков строения ступ­ней, это по­ху­деть [6]. Вот почему, прежде всего, Вам следует оз­на­ко­мить­ся с прог­рам­мой тре­ни­ро­вок на жи­ро­сжи­га­ние и ди­е­той для по­ху­де­ния. А в слу­чае с детьми – с дет­с­ким фит­не­сом или прог­рам­мой для под­рост­ков и ди­е­той для де­тей. Но и тре­ни­ро­вать отдельно ступни будет не лиш­ним! Ведь ста­биль­ность стопы влияет на силовые по­ка­за­те­ли и по­ка­за­те­ли гибкости [7]. Ввиду чего данная тре­ни­ров­ка может быть полезна, как обыч­ным людям, так и спортс­ме­нам! Причём эф­фек­тив­ность уп­раж­не­ний для ступней под­т­вер­ж­да­ет­ся в конт­ро­ли­ру­е­мых ис­сле­до­ва­ни­ях [8].

Тренировка ступней

Для чего нужна тренировка ступней?

Во-первых, как отмечалось выше, тре­ни­ров­ка ступней по­мо­га­ет снизить ве­ро­ят­ность получения трав­мы [9]. Во-вторых, что осо­бен­но важно для людей стар­ше­го возраста, тренинг ступ­ней по­мо­га­ет снизить ве­ро­ят­ность развития ар­т­ри­та [10]. И из этих двух пунктов следует то, что тре­ни­ров­ка ступней так же помогает снизить ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния трав­мы ко­лен­но­го сус­та­ва. А коленные суставы часто трав­ми­ру­ют не только игроки в фут­бол, но и спортс­ме­ны, за­ни­ма­ю­щи­е­ся другими ви­да­ми спорта. Поэтому вы­бе­ри­те ка­кие-ни­будь уп­раж­не­ния для тре­ни­ров­ки ступней и при­ме­няй­те их на прак­тике. Ведь, как по­ка­зы­ва­ет целый ряд ис­сле­до­ва­ний [8], [11], [12], они ра­бо­та­ют!

Спортивная обувь

Программы тренировок