Штангетки

Обувь – это очень важный элемент амуниции спортсмена, поскольку от того, насколько она бу­дет со­от­ветст­во­вать задачам атлета, зависит то, будет ему обувь помогать или ме­шать дос­ти­гать вы­сот в спорте. Конечно, значение обуви переоценивать не стоит, и если у че­ло­ве­ка нет спе­циаль­ных беговых кроссовок, то это не значит, что нельзя пойти по­бе­гать в тех, которые у него есть. Лучше делать и допускать ошибки, чем без­дейст­во­вать и не оши­бать­ся! Но в долгосрочной перспективе упущенная выгода из–за не­пра­виль­но подо­бран­ной амуниции может стоить медали, месяцев тренировок или да­же трав­мы. По­это­му для того, чтобы не создавать себе лишних преград, лучше поль­зо­вать­ся пра­виль­ным инвентарем, и в случае с обувью для силовых видов спорта та­ким ин­вен­та­рем яв­ля­ют­ся штангетки!

Использовать штангетки рекомендуется во время тяжелых базовых упражнений с осе­вой на­груз­кой на позвоночник, которые выполняются в положении стоя. По­ло­жи­тель­ное влия­ние штангетки оказывают на результаты атлета за счет своей по­до­швы, ко­то­рая обес­пе­чи­ва­ет максимальную площадь соприкосновения стопы с по­лом. По­до­шва у них абсолютно плоская, что обеспечивает наилучшую устойчивость во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, при этом, строение обуви приподнимает пятку вверх, что соз­да­ет бо­лее вы­год­ное положение таза относительно корпуса. Таким образом, боль­ше все­го на силовые показатели атлета штангетки оказывают при выполнении уп­раж­не­ний со сги­ба­ни­ем коленных суставов [1].

Наибольшее влияние штангетки оказывают на результаты в приседаниях со штангой, по­сколь­ку по­ми­мо всего прочего ещё помогают удерживать корпус в более вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии [2], что позволяет избежать «клевания вперед». В принципе, уве­ли­чить ре­зуль­та­ты в приседаниях можно и разувшись [3], но это не очень ги­гие­нич­но, так не по­при­се­да­ешь на соревнованиях и результат от использования штан­ге­ток все рав­но вы­ше. Тем не менее, приседания это не единственное упражнение, в ко­то­ром штан­гет­ки мо­гут быть эффективны, поскольку они позволяют сильнее ин­нер­ви­ро­вать квад­ри­цепс и избежать выведения колен за линию носков [4], что важно, как в ста­но­вой тя­ге, так и в рыв­ке, толчке и прочих многосуставных упражнениях.

Важно заметить, что использовать штангетки постоянно смысла нет, поскольку они сколь­ко–­ни­будь су­щест­вен­но влияют на результаты только при выполнении упражнений с суб­мак­си­маль­ны­ми ве­са­ми [5]. Поэтому во время выполнения упражнений, в которых штан­гет­ки не ока­зы­ва­ют влияния на результат, лучше носить обычные кеды или крос­сов­ки. Во–­пер­вых, это позволит сохранить штангетки в более приличном состоянии, а во–­вто­рых, в них прос­то неудобно ходить. У них тяжелая, плохо сгибающаяся по­дош­ва, ло­мать которую нет совершенно никакого резона. И раз уж мы затронули тему обу­ви, сто­ит ска­зать несколько слов и о носках.

Носки оказывают наибольшее влияние на результаты в беге на длинные дистанции, по­сколь­ку хо­ро­шо подобранные носки помогают избежать мозолей [6] и быстрее вос­ста­но­вить­ся пос­ле тренировки [7]. В этом смысле акриловые носки намного лучше хлоп­ча­то­бу­маж­ных [8], по­это­му, если человек пришел на тренировку с работы, то ему луч­ше нос­ки переодеть. К тому же, чем носки толще, тем больше они снимают удар­ную си­лу во вре­мя бега или прыжков [9], что может быть полезно кроссфитерам или тем, кто лю­бит ра­зо­греть­ся на беговой дорожке. Но, если человек использует дли­тель­ное кар­дио, то ему лучше всего использовать компрессионные носки, обес­пе­чи­ваю­щие наи­луч­шее кровообращение [10], [11].

Заключение: наиболее подходящей обувью для выполнения базовых упражнений в по­ло­же­нии стоя являются штангетки, но это совсем не означает, что тре­ни­ро­вать­ся мож­но толь­ко в них, или что их нужно носить на протяжении всей тренировки. Ис­поль­зуй­те обувь по назначению, и помните, что лучше допускать ошибки, чем ничего не де­лать!

Полезные материалы