Вред похудения для здоровья

Похудения ‒ это целенаправленный процесс уменьшения объёма жировой прослойки в организме. Которым увлечены практически все. Правда, большинство людей пытаются этим решить косметические недостатки, а не повлиять на своё самочувствие. Но, вообще говоря, ожирение вредно. Поэтому быть стройным ‒ это не только красиво, но и полезно. Тем не менее, огромное количество людей сталкиваются с быстрым набором веса по окончании диеты для похудения [1]. Поэтому они постоянно то набирают вес, то сбрасываются его. В результате чего многие задаются вопросом вреда похудения для здоровья. И сегодня мы решили разобрать научные исследования про данный миф. Поскольку это именно миф!

Похудение ‒ здоровью навредить не может. Если, конечно, человек правильно худеет. Потому что, при большом желании можно и водой с солью убиться. Поэтому мы настоятельно и рекомендуем ознакомиться с нашим руководством по плану тренировок для похудения. Поскольку несоблюдение режима питания или тренинга может быть безрезультатно или даже вредно. Таким образом, чрезмерно быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье [2]. Причём, как само по себе, так и посредством того, чем оно вызвано. Ведь очень быстро худеют, в основном, при использовании жёстких диет или добавок для жиросжигания. При этом именно в таких случаях, как правило, люди быстро толстеют снова по окончанию процедур для похудения.

Вред похудения для здоровья

Вредно ли снова набирать вес после похудения? Конечно! Поскольку исследования показывают, что ожирение здоровью вредит. Но значит ли это, что худеть, набирать, а потом снова худеть вреднее, чем быть постоянно толстым? Нет! И это хорошо подтверждается научными исследованиями [3]. Причём не только статистическими, но и на модельных животных [4]. То есть при наблюдении за биологическими маркерами. Поэтому можно однозначно утверждать, что худеть полезно. И чем дольше человек остаётся стройным, тем лучше! Хотя, в идеале, стройным нужно быть постоянно. И это, в общем-то, возможно. Особенно, если воспринимать диету не как способ быстро похудеть, а как повседневный режим питания.

Конечно, совсем необязательно постоянно использовать низкокалорийные диеты. То есть такие, которые создают дефицит калорий в организме. И не то, чтобы «необязательно», это бессмысленно и даже вредно. Но есть всё время нужно по графику. По крайней мере, по графику нужно принимать основные приёмы пищи. Хотя это и не значит, что надо постоянно есть в одно и то же время. Но нужно есть одно и то же количество калорий и питательных элементов в сутки. Поскольку это самое главное! При этом, естественно, можно себе время от времени позволять и что-нибудь вкусненькое. Но вкусненькое должно быть исключением, а не основой питания. И тогда результаты диеты для похудения удастся сохранить на долгие годы.

Как не поправляться после диеты?

Самым верным способом является выработка правильных пищевых привычек. Что поможет просто не хотеть так много есть. И это реально работает! Причём не только в исследованиях, но и на практике. А самым простым способом повлиять на своё пищевое поведение является правильный завтрак. К тому же, естественно, помогает и исключение из рациона «плохих» продуктов. Которые несут в себе много калорий и мало пищевой ценности. Например, таких как сахар. Поэтому основой рациона питания должны быть цельнозерновые крупы, молочные и мясные продукты. А также полезно добавить в рацион и побольше рыбы. Но качественная рыба очень дорогая. Поэтому следует принимать ОМЕГА-3.

Нужен ли спорт?

Да, спортом нужно заниматься обязательно! По крайней мере, 3 раза в неделю нужно крутить велотренажёр по 30‒40 минут. Поскольку это позволяет поддержать митохондрии в работоспособном состоянии. О чём подробно мы уже писали в статье про кардио для здоровья. Но такие тренировки полезны не только для здоровья. Они необходимы и для похудения. Поскольку атрофия митохондрий провоцирует воспалительные процессы в организме. Ввиду чего люди, болеющие ожирением, могут с трудом худеть даже на правильных низкокалорийных диетах [5]. Поэтому, если хотите оставаться стройным и красивым, уделяйте физической активности хотя бы пару часов в неделю. Это очень важно!

Всегда ли можно худеть?

Нет, худеть полезно не всегда. Например, не пойдёт никому на пользу целенаправленное похудение во время беременности. Хотя беременным женщинам и необходимо придерживаться специальной диеты при беременности. Собственно, как диеты для детей нужно придерживаться детям и подросткам. Но ни в том, ни в другом случае не нужно целенаправленно худеть. Следует просто правильно питаться! Кроме того, в 2018 году было установлено, что худеть вредно и в пожилом возрасте [6]. Ввиду чего можно сделать вывод, что худеть полезно только здоровым и взрослым людям.

Полезные материалы