Польза велосипеда

Велосипед – это не только средство передвижения, но и отличный спортивный тре­на­жер, замена которым автомобиля даёт преимущества в отношении здоровья [1]. В част­нос­ти, проводили исследование, в котором установили, что польза велосипеда для лю­дей с ожирением в значительной степени соответствует пользе диеты для по­ху­де­ния [2]. Люди худели и повышали чувствительность клеток к инсулину, в чём нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го, поскольку длительные поездки на велосипеде являются кар­дио тре­ни­ров­ка­ми и, как следствие, дают те же результаты, что и любые другие ви­ды аэроб­ной ак­тив­нос­ти. Правда, если человек хочет похудеть до «атлетического со­стоя­ния», то без дие­ты ему не обойтись, но и кардио тренировки ему тоже будут не­об­хо­ди­мы [3], [4].

Польза велосипеда относительно других видов аэробной активности, например бега трус­цой, заключается в способности этого тренажёра снизить нагрузку на коленные су­ста­вы и в зна­чи­тель­ной мере нивелировать влияние лишнего веса. Велосипед хо­ро­шо на­гру­жа­ет заднюю поверхность бедра [5], поэтому является профилактикой за­бо­ле­ва­ний ко­лен­ных суставов [6], хотя избыток нагрузки, конечно, так же при­во­дит к трав­мам [7]. В любом случае, статистика показывает, что у тех, кто ездит на ве­ло­си­пе­де, по срав­не­нию с теми, кто ведёт сидячий образ жизни, риск развития фак­то­ров смерт­нос­ти ни­же [8]. В тоже время, если человек ездит по улицам, а не на ве­ло­тре­на­жё­ре, то ре­ко­мен­ду­ет­ся надевать шлем, значительно снимающий ве­ро­ят­ность трав­мы го­ло­вы [9].

Польза велосипеда

В случае если человек хочет похудеть, и для этого решил использовать велосипед, ему ре­ко­мен­ду­ет­ся ежедневно ездить не менее 90 минут [10]. Почему? Потому что именно та­кая дли­тель­ность беспрерывной нагрузки позволяет запустить процесс ресинтеза АТФ за счёт окис­ле­ния запасов подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что нужно сра­зу ез­дить не мень­ше 90 минут за раз или что более короткие нагрузки бесполезны. На­чи­нать за­ни­мать­ся спортом надо постепенно и дозировать нагрузку в со­от­вет­ст­вии со сво­им ад­ап­та­ци­он­ным ре­зер­вом, но стремиться в перспективе нужно именно к такому тре­ни­ро­воч­но­му объё­му. В тоже время, простая замена машины велосипедом тоже даст ре­зуль­тат.

Польза велосипеда, вообще, выражается не только в отношении здоровья самого че­ло­ве­ка, но и в плане улучшения экологии [11]. Это важно не только потому, что эко­ло­гия влияет на самого человека, но и потому что есть версии того, что ав­то­мо­биль­ные выхлопы способствуют расширению озоновых дыр, правда, в от­но­ше­нии по­след­не­го однозначных данных нет [12]. Тем не менее, замена машин ве­ло­си­пе­дом де­ла­ет воз­дух в городе чище, а это однозначно положительно ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье людей [13]. Больше того, если человек не занимается спор­том, то та­кая физическая активность более положительно скажется на его здо­ро­вье, чем по­ху­де­ние или то, что он бросит курить [14].

Если человек сомневается в пользе велосипеда, боясь, что его может сбить машина, то та­кая ве­ро­ят­ность, конечно, есть. Дейст­ви­тель­но, риск быть сбитым растёт, но риск уме­реть или за­бо­леть от сидячего образа жизни в 20 раз выше, чем риск попасть в ава­рию на ве­ло­си­пе­де [15]. Тем не менее, дейст­ви­тель­но, безопаснее заниматься на ве­ло­тре­на­жё­ре. К тому же, если человек не просто заменит автомобиль велосипедом, а пой­дёт в тре­на­жёр­ный зал, где будет, кроме ве­ло­тре­на­жё­ра, применять и анаэробные ви­ды на­груз­ки, тя­гая штанги и гантели, то это даст ему до­пол­ни­тель­ные преиму­щест­ва в от­но­ше­нии здо­ро­вья [16]. В об­щем, как ни крути, а польза велосипеда бесспорна!

Заключение: велосипед является отличным тренажёром, который можно ис­поль­зо­вать в качестве передвижения вместо машины. Если человек не занимается спор­том, у него нет времени ходить в тренажёрный зал, то простая замена машины ве­ло­си­пе­дом даст ему массу преимуществ в отношении здоровья. Тем же, кто за­ни­ма­ет­ся спортом, велосипед или велотренажёр могут пригодиться для кардио тре­ни­ро­вок, как способ снизить нагрузку на суставы относительно бега или прыж­ков на ска­кал­ке.

Полезные материалы