Польза велосипеда
Велосипед – это не только средство передвижения, но и отличный спортивный тренажер, замена которым автомобиля даёт преимущества в отношении здоровья [1]. В частности, проводили исследование, в котором установили, что польза велосипеда для людей с ожирением в значительной степени соответствует пользе диеты для похудения [2]. Люди худели и повышали чувствительность клеток к инсулину, в чём нет ничего удивительного, поскольку длительные поездки на велосипеде являются кардио тренировками и, как следствие, дают те же результаты, что и любые другие виды аэробной активности. Правда, если человек хочет похудеть до «атлетического состояния», то без диеты ему не обойтись, но и кардио тренировки ему тоже будут необходимы [3], [4].
Польза велосипеда относительно других видов аэробной активности, например бега трусцой, заключается в способности этого тренажёра снизить нагрузку на коленные суставы и в значительной мере нивелировать влияние лишнего веса. Велосипед хорошо нагружает заднюю поверхность бедра [5], поэтому является профилактикой заболеваний коленных суставов [6], хотя избыток нагрузки, конечно, так же приводит к травмам [7]. В любом случае, статистика показывает, что у тех, кто ездит на велосипеде, по сравнению с теми, кто ведёт сидячий образ жизни, риск развития факторов смертности ниже [8]. В тоже время, если человек ездит по улицам, а не на велотренажёре, то рекомендуется надевать шлем, значительно снимающий вероятность травмы головы [9].
Польза велосипеда
В случае если человек хочет похудеть, и для этого решил использовать велосипед, ему рекомендуется ежедневно ездить не менее 90 минут [10]. Почему? Потому что именно такая длительность беспрерывной нагрузки позволяет запустить процесс ресинтеза АТФ за счёт окисления запасов подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что нужно сразу ездить не меньше 90 минут за раз или что более короткие нагрузки бесполезны. Начинать заниматься спортом надо постепенно и дозировать нагрузку в соответствии со своим адаптационным резервом, но стремиться в перспективе нужно именно к такому тренировочному объёму. В тоже время, простая замена машины велосипедом тоже даст результат.
Польза велосипеда, вообще, выражается не только в отношении здоровья самого человека, но и в плане улучшения экологии [11]. Это важно не только потому, что экология влияет на самого человека, но и потому что есть версии того, что автомобильные выхлопы способствуют расширению озоновых дыр, правда, в отношении последнего однозначных данных нет [12]. Тем не менее, замена машин велосипедом делает воздух в городе чище, а это однозначно положительно сказывается на здоровье людей [13]. Больше того, если человек не занимается спортом, то такая физическая активность более положительно скажется на его здоровье, чем похудение или то, что он бросит курить [14].
Если человек сомневается в пользе велосипеда, боясь, что его может сбить машина, то такая вероятность, конечно, есть. Действительно, риск быть сбитым растёт, но риск умереть или заболеть от сидячего образа жизни в 20 раз выше, чем риск попасть в аварию на велосипеде [15]. Тем не менее, действительно, безопаснее заниматься на велотренажёре. К тому же, если человек не просто заменит автомобиль велосипедом, а пойдёт в тренажёрный зал, где будет, кроме велотренажёра, применять и анаэробные виды нагрузки, тягая штанги и гантели, то это даст ему дополнительные преимущества в отношении здоровья [16]. В общем, как ни крути, а польза велосипеда бесспорна!
Заключение: велосипед является отличным тренажёром, который можно использовать в качестве передвижения вместо машины. Если человек не занимается спортом, у него нет времени ходить в тренажёрный зал, то простая замена машины велосипедом даст ему массу преимуществ в отношении здоровья. Тем же, кто занимается спортом, велосипед или велотренажёр могут пригодиться для кардио тренировок, как способ снизить нагрузку на суставы относительно бега или прыжков на скакалке.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060010/
[2] nature.com/articles/ijo2017253
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4101557/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077018/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5248430/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1410838/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1405121/
[10] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150633/
[12] pop-science.ru/prichiny-obrazovaniya-ozonovyh-dyr
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516868/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3426585/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920084/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606891/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте