TRX тренировка
Петли TRX – это спортивный снаряд, который в конце девяностых годов двадцатого столетия стали широко использовать во время физической подготовки в армии США, а именно в морской пехоте [1], но этим дело не ограничилось и сегодня TRX тренировки входят в систему подготовки множества спортсменов, занимающихся самыми разнообразными видами спорта. TRX петли пришлись по душе и любителям здорового образа жизни, поскольку их простота позволяет полноценно использовать весь их функционал дома, на работе, в отпуске и в любой точке мира, которую только способно придумать Ваше воображение! Но это не значит, что петли могут заменить любую тренировку, или, что их эффективность равносильна любому другому снаряду или тренажеру при любых целях. Это, конечно же, не так!
И надо заметить, что название TRX тренировки это просто удачный маркетинговый ход, поскольку, хотя TRX и расшифровывается, как Total Resistance eXercise, и популяризировал эти тренировки именно Рэнди Хетрик, но, по сути, TRX это просто бренд веревок. Точно так же, как Xerox это бренд копировальных машин, и существует огромное множество других брендов, выпускающих подобный продукт. Да и вообще, тренировки с подвесными веревками использовались задолго до Рэнди Хетрика в гимнастике и во время ОФП, поэтому совсем не обязательно приобретать себе именно TRX петли, можно обратить внимание и на менее дорогие веревки, а при должном желании, пустых карманах и прямых руках соорудить их себе самостоятельно!
Эффективность TRX тренировок
Поскольку петли позиционируют, как снаряд для «функционального тренинга», их часто и используют для тренировок мышц кора, о которых мы уже очень подробно писали. И, естественно, что, в первую очередь, ученых и медиков интересует способность TRX тренировок помогать больным, поэтому и были проведены соответствующие исследования, в которых изучался вопрос актуальности применения TRX петель во время терапии. И ученые пришли к выводу, что TRX тренировки помогают больным при болях в спине и укрепляют мышцы кора [2], но эффективность этих тренировок сродни эффективности любых других видов физической активности [3]. В тоже время, ученые отмечают, что петли можно рекомендовать людям с патологиями или в плохой физической форме, поскольку этот снаряд позволяет человеку работать с собственным весом. Хотя стоит заметить, что для людей с лишним весом эта особенность снаряда, наоборот, является минусом, поэтому тучным людям надо тренироваться по-другому!
То же самое касается и здоровых людей, и спортсменов, и всех остальных категорий граждан, и, в общем-то, не только TRX тренировок, но и любых других видов физической активности! О чем речь? О том, что на развитие того или иного мышечного или немышечного качества влияет не вид тренажера, снаряда или чего-то другого, а та интенсивность и тренировочный объем, которые воздействуют на систему. Не важно, выполняете ли Вы упражнение с петлями, штангой, тренажером или бревном! Важно то, какую нагрузку они создают! Поэтому петли TRX могут быть настолько же эффективными, насколько и любые другие виды физической активности, создающие релевантную нагрузку по интенсивности и объему. Хотя справедливости ради надо заметить, что на результате в определенном движении сказывается и характер подсобных упражнений. Например, если атлет выступает в жиме штанги лежа, то жим узким хватом больше сказывается на результатах в соревновательном движении, чем разгибания рук на блоке. Но TRX петли используются в качестве ОФП, поэтому к ним это не относится!
Как именно интегрировать TRX тренировки в общий тренировочный план сказать невозможно, поскольку тут надо исходить из целей и логики построения основных тренировок. Но, в целом, следует соблюдать принципы тренировочных приоритетов, дозирования нагрузки и следить за тем, чтобы тренировки с петлями не мешали восстановлению, или как-то иначе негативно сказывались на спортивных результатах. А вот во время отпуска, или командировки, в качестве восстановительного тренинга или домашних занятий, когда на тренировки нет времени, TRX петли могут быть именно тем снарядом, который позволит комплексно проработать все тело и добиться максимального результата за минимальное время!
Схема тренировки с петлями
Источники:
[1] trxtraining.com/discover/who-we-are
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте