Распространённые травмы

Распространённые травмы – это травмы ко­неч­нос­тей [1]. И чаще всего, люди трав­ми­ру­ют ко­лен­ный сустав, но о том, как лечить травмы колен, мы уже писали от­дель­ный боль­шой об­зор. Поэтому в этой статье сос­ре­до­то­чим­ся на травмах плеча, рук и головы. Это тоже рас­прост­ра­нён­ные травмы! И ос­нов­ной причиной их по­лу­че­ния в спорте яв­ля­ет­ся от­сут­с­т­вие раз­мин­ки [2], не­пра­виль­ная диета [3] и не­а­дек­ват­ное пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са [4]. И в случае шеи, плеч и головы следует отдельно под­черк­нуть не­эф­фек­тив­ность при­ме­не­ния стрет­чин­га в ка­чест­ве раз­мин­ки [5]. Ровно по той причине, что именно эти части тела люди активнее всего рас­тя­ги­ва­ют. И иногда это при­во­дит к травмам.

Распространённые травмы, не смотря на их по­пу­ляр­ность, тем не менее, до­воль­но просто пре­дот­в­ра­ща­ют­ся. Для этого надо пра­виль­но раз­ми­нать­ся, используя просто об­лег­чён­ный вариант вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния [6]. Нап­ри­мер, если человек хочет при­се­дать со штан­гой, то сначала надо по­при­се­дать без штанги и с лёгким весом. Поверьте, это луч­ший вариант раз­мин­ки! Но, кроме того, нужно обя­за­тель­но пра­виль­но спать [7], а так же придерживаться муж­с­кой или жен­с­кой ди­е­ты в со­от­вет­с­т­вии со своей половой при­над­леж­нос­тью. Что обус­лов­ле­но вли­я­ни­ем сна и диеты на скорость вос­ста­но­вле­ния мышц. Пос­коль­ку не­до­вос­ста­нов­лен­ные мышцы трав­ми­ро­вать легче!

Распространённые травмы

В том случае, если профилактика не сработала, и атлет всё же по­лу­чил травму, следует за­нять­ся це­ле­нап­рав­лен­ным ле­че­ни­ем. С этой целью так же нужно дос­та­точ­но спать и пра­виль­но питаться, уве­ли­чив пот­реб­ле­ние белка до 1,6–1,8 грамм на каждый ки­ло­грамм соб­ст­вен­ной массы тела в сутки [8]. При этом трав­ми­ро­ван­ная ко­неч­ность должна на­хо­дить­ся в покое! А лучшей тех­ни­кой вос­ста­нов­ле­ния яв­ля­ет­ся RICE (Rest, Ice, Com­pres­sion and Ele­va­tion) [9]. То есть отдых, лёд, ком­пресс и под­дер­ж­ка. И именно поэтому рас­прост­ра­нён­ные травмы нужно лечить в нес­коль­ко этапов [10]. Первый этап пред­по­ла­га­ет отдых и покой, а вто­рой – вос­ста­нов­ле­ние ак­тив­нос­ти.

Сама травма так же протекает в два этапа. Первый рас­па­да­ет­ся на вос­па­ле­ние, про­ли­фе­ра­цию и ре­мо­де­ли­ро­ва­ние [11], а второй на вос­ста­нов­ле­ние и нор­ма­ли­за­цию ак­тив­нос­ти трав­ми­ро­ван­ной ко­неч­нос­ти [12]. Как правило, ле­чить­ся при­хо­дит­ся от 6 недель до 3 месяцев при ог­ра­ни­че­нии в наг­руз­ках около года [13]. Но оп­ре­де­лить дли­тель­ность первой фазы лечения может только врач, ос­но­вы­ва­ясь на кон­крет­ных данных. Пос­коль­ку каждая травма уни­каль­на и тре­бу­ет своего способа лечения [14]. А вот по окон­ча­нию лечения аб­со­лют­но все могут при­ме­нять методику об­лег­чён­ных нагрузок, ис­поль­зуя тре­ни­ров­ку TRX [15]. Что же касается лечения рас­прост­ра­нён­ных травм плеча, шеи и головы, то оз­на­ко­мить­ся с ним можно с по­мо­щью ин­фо­гра­фи­ки ниже.

Полезные материалы