Программа тренировок для бодибилдера

Программа тренировок для бодибилдинга представляет собой систему, предназначенную для целенаправленного набора мышечной массы. И тут важно заметить, что речь идёт именно о мышечной массе. Набирать много лишнего веса нет никакого смысла! Больше того, жир препятствует гипертрофии скелетной мускулатуры. Именно поэтому прежде, чем приступать к программе тренировок для бодибилдинга, нужно похудеть. Делается это с помощью диеты для похудения и кардио тренировок. Хотя силовые тренировки во время похудения так же могут оказаться не лишними. Но важно в данном случае то, что прежде, чем набирать мышечную массу, нужно похудеть. Иначе мышечную массу не набрать. Или набрать, но гораздо большими усилиями и за гораздо более длительный срок.

Следует так же понимать, что программа тренировок для бодибилдинга является только частью тренировочного процесса. Не менее важными составляющими процесса набора мышечной массы являются диета и режим дня. И не следует обманываться, думая, что диета – это только для похудения. Нет! Диета – это режим питания. А без режима питания массы не набрать. Именно поэтому для набора мышечной массы существует специальная диета. Что касается режима дня, то он предполагает организацию сна, отказ от алкоголя и сигарет. И вот после того, как все эти условия будут выполнены, можно будет приступать к программе тренировок для бодибилдинга.

Программа тренировок для бодибилдинга

Многие ошибочно полагают, что бодибилдеры должны тренироваться только на 8-15 повторений. А это не так! Тренировочный план по бодибилдингу должен состоять, как из высокообъёмных, так и из высокоинтенсивных циклов. Ведь каждый этап помогает реализовать свою задачу. Во время высокоинтенсивных циклов атлет может гипертрофировать миофибриллы и трансформировать промежуточные мышечные волокна под гликолитическое энергообеспечение. Фактически сделать их быстрыми. А ведь именно быстрые мышечные волокна вносят основной вклад в совокупный объём мышечной массы. И вот только после того, как человек наработает потенциал во время высокоинтенсивного цикла, он может переходить к высокообъёмному тренингу.

Высокоинтенсивные циклы

Украинская школа

Высокоинтенсивный тренинг

Система Плинтовича

Высокообъёмный тренинг

Цикл на массу

Программа на массу

Четырёхдневный сплит

Полезные материалы